但是，因为减脂和增肌需要的热量不同，所以两者几乎不可能同时做到,你首先要知道自己的体脂率,绝对胖或者体脂率高的人，如果减脂和增肌可以同时进行最好,如果你是一个体脂率很高的人，首先应该减脂,所以我们应该从减脂开始健身要先减脂in增肌，和增肌is视情况而定增肌,是先增肌还是先减脂适合新手锻炼。
你首先要知道自己的体脂率。如果你是一个体脂率很高的人，首先应该减脂。如果你比较瘦，体脂率低，就简单的做一下增肌。所以，你执着于减脂或者第一/123449/。绝对胖或者体脂率高的人，如果减脂和增肌可以同时进行最好。但是，因为减脂和增肌需要的热量不同，所以两者几乎不可能同时做到。23456789-1/摄入的热量大于消耗的热量。理论上这两者是不能同时进行的，除非你体脂率很高，多年不运动，或者服用激素刺激。
有点胖。具体来说，你得自己测体脂率。如果在18%以下，其实可以直接增肌，因为你不在很胖的范围。当然是大部分，除了一些非常独特的体型。当然，在这个增肌期间，体脂率上升是非常正常的，不必大惊小怪。如果你增加一点体脂，你会觉得世界末日到了。热量摄入过多、膳食脂肪过多、碳水化合物摄入过多，都可能导致体脂率增加。但只要细节控制得当，就能最大限度的增长肌肉，增加尽可能少的脂肪。
是先增肌还是先减脂适合新手锻炼？这个因人而异，根据每个人的身体状况和目标不同。一般来说，刚开始接触健身的人，应该以减脂作为最初的训练目标，除了已经很瘦，不需要增肥或者根本不在乎外在造型的人。推荐减脂第一个。增肌 12的过程是通过一系列的运动训练，加上饮食中摄入更多的蛋白质和碳水化合物营养素，达到增加肌肉量的目的。但是在增肌的过程中，你会增肥，会让你觉得自己更强壮。所以我们应该从减脂开始
4、健身应该先 增肌还是应该先 减脂?健身之后必须喝蛋白粉吗?健身要先减脂 in 增肌，和增肌 is视情况而定增肌。毕竟你不可能想成为金刚或者职业，然后/1234566，不然你增肌几乎看不到明显的肌肉，蛋白粉也是根据情况吃的。毕竟蛋白粉一般都不是经过专业训练或者你要达到一定的状态严格训练才能吃的，而且光吃蛋白粉不仅有好处，还有坏处。
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