跳远的训练方法，跳远运动员的训练方法

本文目录一览

1，跳远运动员的训练方法
2，跳远怎么练能跳的更远
3，怎样练跳远
4，求求求定跳远的训练法
5，跳远练习方法
6，三级跳远专门力量训练方法是什么

1，跳远运动员的训练方法

跳远运动员，一般都是从短跑运动员里发展出来的，因为拥有速度是必须的。如果你百米能跑到11秒3左右，身高在1.78以上，通过跳远的节奏训练和动作训练，你是可以练好的。如果你的百米速度和身高不足，那还是建议练短跑或者是中长距离跑。

跳远运动员的训练方法

2，跳远怎么练能跳的更远

跳远不仅要靠腿部力量还要靠爆发力，主要训练蛙跳深蹲蹲跳起跑跑百米，这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。你可以训练一天休息一天，训练一天休息一天。周末可以休息。一定要每天坚持锻炼，很快跳远就会提高很多了。还要往高处跳往远处跳。立定跳远技巧：1、身体前倾2、双臂由下往上用力甩抬3、双脚蹬地腾空4、落地是双脚尽量向前落【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺为您回答此问题，请勿复制！！！谢谢！！！

跳远需要弹跳力和爆发力弹跳力锻炼; 蛙跳小步跑跳绳连续向前腾空跳跃练习滞空时间把脚尖平放在台阶上放松的向下压小腿使脚后跟与脚尖成45度左右这样可以拉伸你的小腿肌肉爆发力:快速的高抬腿跑楼梯或者练习60米起跑突然加速跑.

跳远怎么练能跳的更远

3，怎样练跳远

跳远主要是两个部位用力一个是腿一个是服就是肚子本身的弹跳力也很重要第一要锻炼腿步肌肉建议没天绑沙袋重量应人而定适应了以后就在加重量每天早上戴沙袋跑步跳跃戴沙袋跳着摸篮筐不错可试还有锻炼服部肌肉楼上说的两头起是个不错的办法还有就是仰卧起坐了地球人都知道每天坚持很有效果还有告诉你个小窍门在跳远的时候起跳以后尽量的把腿向上提手抱着腿膝盖顶着胸可以试试！

你现在的办法只有：1、提高踏跳的准确度；2、助跑起跳的结合好与坏是跳远的关键；3、落地动作，注意要尽量向前伸腿，哪怕三次有一次落地成功；4、做一次力量练习 50 60 70 80Kg深蹲起 8次一组做5组就可以了，这要在赛前的第二天，赛前第一天就都不要做了，比赛时尽自己的努力吧。

多练习爆发力

首先锻炼腿部肌肉，其次，在跳远时要用手臂的力量带动全身，用力往前跳就可以了！！！

天天练噢

在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成...

怎样练跳远

4，求求求定跳远的训练法

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

多做点腿上的锤炼比如和蛙跳和高抬腿和抱头蹲起和很多多少了多练腿就好了

5，跳远练习方法

一个是要锻炼小腿二是主意方法， 1 起跳前后脚跟不能离地，摆臂充分2 跳起后腹部用力，往前收大腿3 尽量的使身体向前倾，不要太过4 必须多锻炼腿部力量和柔韧性！注意，说起跳前后脚跟离地的绝对错！多练习练习，多动动脑子，认真点儿，就可以了。。祝你有个好成绩！！

（1）蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法。原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。（2）挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。（3）走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。开始同练习④，起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。借助弹簧板重复④、⑤的练习。在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。全程助跑走步式跳远，体会完整的技术动作。

6，三级跳远专门力量训练方法是什么

近20年来，三级跳远技术水平有了较大的发展，世界纪录多次被打破。我们注意到三级跳远技术已由过去的高跳型、平跳型向速度型方向发展。在1995年第五届世界锦标赛上，英国运动员爱得华兹以18.29米的优异成绩打破了世界纪录，使这种速度型技术达到了几乎完美无缺的程度。爱得华兹这惊人的一跳，不仅标志着三级跳远成绩达到了一个前所未有的水平，而且还向人们展示出三级跳远技术也达到了一个崭新的阶段。毫无疑问，速度型技术是当今世界三级跳远技术发展的必然趋势。因此，我们可以这样认为，三级跳远项目实质上是一个速度性的项目。既然如此，那么速度在三级跳远的训练中应该训练占有重要的地位，速度应该贯串于三级跳远训练的各个方面。而过去我们在三级跳远的力量训练中往往对速度问题考虑的很少。既然三级跳远的技术已出现向速度型方向发展的趋势，毫无疑问，三级跳远项目所需要的是速度性力量。今后在三级跳远的力量训练中就应该重点发展运动员的速度性力量。过去许多传统的力量练习方法显然已经不能适应现代三级跳远技术的需要。针对这一情况，我们选择了一些发展三级跳远运动员速度性力量的方法和手段，其中包括快速力量练习手段和快速跳跃练习方法，仅供大家参考。

一、跳跃项目的速度训练速度是跳跃项目的“灵魂”。任何高水平的跳跃运动员都是以高水平的速度为后盾的，比如：成绩为895米的著名跳远名将鲍威尔的助跑速度为110米/秒，成绩为891米的名将刘易斯的助跑速度高达1106米/秒,他们都在跳远过程中表现出了很高的速度水平。为此教练员们都比较重视运动员的速度水平的提高。（一）跳跃项目速度训练的方法为了使起跳获得最大的速度,在速度训练中运动员必须具备良好的加速能力。运动员的跑速主要是通过这样两个因素来衡量的,一是步频,二是步长,二者缺一不可。步频或步长的提高,要以通过加强肌群的力量、身体的移动速度、关节的灵活性以及改善跑步技巧等多种途径进行。以跳远为例，本文根据前人的一些经验,并结合跳远的专项特点，总结出跳远具体的训练方法。 1在跑道上进行助跑练习。 2在全程助跑的基础上增加2～4步，在跑道上进行助跑练习。 3在全程跑的基础上增加2～4步，在跳远助跑道上进行助跑的练习。 4利用顺风进行助跑的练习。 5从下坡跑开始，最后平跑4～6步的助跑练习。 6以最小的步数做30～40米的行进间跑。 7以最短时间做30～40米的行进间助跑。 8以最大步幅，最少时间做30～40米的行进间助跑。 9按教练员击掌的节拍进行助跑的练习。 10适应外界条件变化（风、雨、雪天气）。 11跨低栏跑。 12采用音响助跑节奏模式进行助跑训练。（二）跳跃项目的速度训练应注意与专项的结合。二、跳跃项目的爆发力训练众所周知,跳跃项目的关键技术是在快速助跑中完成快速起跳。世界优秀跳远运动员最后5米速度高达11米/秒左右。在这样快的助跑速度下,还要在尽可能短的时间内（012～020秒）完成起跳,没有很好的爆发力是不可能的。所以,爆发力是跳跃运动员的最主要素质。（一）提高爆发力的训练方法 1抗阻力练习在爆发力训练中,采用大阻力训练时,最大力量和对抗这种大阻力的收缩速度得到了提高。然而,这对提高比赛对抗有一定阻力的快速收缩速度没有产生直接的影响;而采用较小阻力训练时,虽对提高动作速度有好处,但长期采用,缺乏强度刺激,难以提高踏跳时所需的肌肉力量。同时,因练习的作用时间太短,刺激不大,效果也不佳。所以,大阻力的练习和小阻力的快速练习必须很好地有机结合,才能有效地提高爆发力。在这两者中,绝对力量是发展爆发力的基础,完成动作的速度则是精髓。两者在一定程度上和范围内,既互相制约又互相促进。采用小阻力要求的快速完成的力量练习,要注意练习强度采用大阻力练习要注意练习速度相互促进。但过多地采用一种练习,又会制约另一种素质的发展。因此有人认为，为了提高爆发力，抗阻力练习中不应采用单一的一种形式和负荷，而且要求形式多样化，同时要各种负荷相交替进行。其练习形式如负重深蹲起、负重深蹲跳、负重半蹲起、负重半蹲跳、提杠铃跳，以及负重提踵、多级跳、连续快推、连续快抓等。 2快速超等长练习：如跳深、快速蛙跳、深蹲、连续跳栏架、连续跳台阶、多级跳、单足跳、换足跳、助跑摸高、助跑跳上高架等。 3跳跃运动员的爆发力训练要结合跳跃项目来进行。（二）在选择跳跃项目爆发力练习时应考虑以下几点 1选择单脚着地类练习。 2尽可能缩短起跳时的触地时间，以获得最佳的起跳爆发功率。 3选择合适的负荷强度，使其达到专项所要求的离心收缩时的负荷强度，如选择相对较高的跳深练习高度等。 4在选择爆发力练习时，尽可能使其在动作结构、用力时间、动作路线等方面与实际专项动作一致或相近。三、跳跃项目中速度训练与弹跳力训练的有机结合现代田径运动训练具有综合化思想观点,这是由竞技训练的多元化任务和全面提高竞技能力的要求决定的。既要改进和创造适应专项特点的方法,又要将常用的基本方法组合起来综合使用。组合训练方法是指在训练单元或训练周期中,依据运动员的训练阶段、竞技水平、项目要求及个人特点等因素的差异,科学地运用训练学规律,合理地选择和安排不同性质和比例的训练内容,以求获得最佳整体效应的训练方法。速度和弹跳力是影响跳跃项目成绩的最重要的两个因素。发展速度和弹跳力的方法很多，如何更好地把发展速度和弹跳力的训练方法有机地结合起来是目前我们面临的亟待解决的问题。目前已有很多人提出了很多意见及建议，其具体方法如下：（一）快速蛙跳在练习中要强调速度及动作方法，做蛙跳时的速度要越快越好，蛙跳要半蹲不能全蹲。（二）跳深在一定高度上从静止状态跳下，下肢在重力和惯性的作用下迅速蹬伸，完成踏跳动作，使人体腾空。它是以牵张反射为生理基础，其原理是超等长力量的训练方法，其肌肉工作原理是肌肉在工作之前先被动拉长，而后又紧接着收缩，也就是先离心收缩再向心收缩。生理学家认为：肌肉在离心收缩以后紧接着做向心收缩表现出来的力量远远超过单纯的向心收缩表现出来的力量，它不仅能够发展跳跃力量，还可以加速起跳阶段的动作速度。另外，这种练习比较接近跳高项目的专项特点。（三）行进中进行弹跳力训练爆发力训练应结合助跑，只有这样提高的爆发力才能更接近于跳跃项目的要求，如：行进中单足跳、行进中跨步跳等（四）跳跃项目运动员的速度及爆发力训练应讲究有效训练，即其练习方式应与专项相结合。人们对其训练手段的认识主要是表现在运动学、动力学、功能解剖学及心理因素等特征的一致性上,具体体现为:第一，动作结构的一致;第二，肌肉用力特点的一致;第三，供能特征的一致;第四，心理定向的一致等。

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