爆发力:负沙袋快速抬膝、挂腿、摆腿爆发力；负沙袋快速回摆腿摆臂爆发力；手持沙袋快速来回甩硬币,这种做法可以激发个人的力量爆发,然后是运动器材训练，器材训练重点是下肢器材爆发力，重点练习60%力量半蹲跳，深蹲跳等等,达到后天的目的训练爆发,短跑必选爆发力有:落地爆发力、抬腿爆发力、摆动腿爆发力、摆臂/。
短跑必选爆发力有:落地爆发力、抬腿爆发力、摆动腿爆发力、摆臂/。:双手推墙连续快速提拉，然后登上单组或双腿脚尖跳，连续蛙跳后登上并跑等。爆发力:负沙袋快速抬膝、挂腿、摆腿爆发力；负沙袋快速回摆腿摆臂爆发力；手持沙袋快速来回甩硬币。。。。。。。。。
注重身体素质。器材方面训练，首先要克服自身重力，做徒手力量，大量的后蹬，30M，60M单腿跳等。然后是运动器材训练，器材训练重点是下肢器材爆发力，重点练习60%力量半蹲跳，深蹲跳等等。120%的力量用于高功率半蹲。这种做法可以激发个人的力量爆发。达到后天的目的训练爆发。
foot 爆发力？可以负重深蹲，锻炼腿部。一定要负重提脚跟(其实就是手脚抬起)，锻炼脚踝力量等等。这也部分是自然的。你最好定时做，有指导~反正像你这样负重也不专业~轻轻做，大腿小腿脚踝都会拉伤。没有指导，可以做深蹲。
4、如何 训练 短跑?怎样提高暴发力和速度?We 训练对，充分热身，压腿准备活动，穿上钉鞋，先做加速跑，耐力速度强训练，建议周一速度，30m60m100m周二强度，200m300m周三调整。动力星期天，你可以放松一下，休息一下。
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