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1，最简单的晚饭菜谱 晚饭做什么饭简单好吃

用料 米饭 1/4-1/2碗 鸡蛋 2个 胡萝卜 1根 洋葱 半个 番茄酱 食盐 糖 胡椒粉 油 胡萝卜和洋葱切碎鸡蛋打匀锅内放油，将切碎的胡萝卜和洋葱放入，炒香放入米饭炒匀。加入适量的番茄酱，食盐和糖。出锅备用锅内倒入少量油，油热以后放入打匀的蛋液，摊成蛋皮状在蛋液将要凝固的时候，把炒好的米饭放在蛋皮的一侧上，然后将蛋皮对折。即可以出锅最后将切好的火腿丁摆在蛋包饭旁边备用。将番茄酱淋在蛋包饭上。还可以撒上适量胡椒粉
油泼金针菇三鲜排骨酱烧鸡翅家常版毛血旺酱香开屏鱼蓑衣黄瓜上海红烧肉白菜粉条炖豆腐 黄豆海带排骨汤可乐粟子排骨红焖猪脚黄豆京都排骨洋葱炒腰花酱汁烤鱿鱼肉末粉丝菠菜

最简单的晚饭菜谱 晚饭做什么饭简单好吃

2，推荐方便营养的晚餐食谱

自己做的比较卫生和新鲜，但是如果觉得麻烦，那我推荐一点超市里方便购买也比较营养的吧~1、八宝粥，黑米八宝粥和红豆薏米八宝粥比较好吃也更有营养2、免煮燕麦片直接用开水冲好加入奶粉或者蜂蜜+粗粮面包
好的 为一周食谱。一般我们晚餐以易消化、少油腻的食物为主。1 鱼香肉丝、牡砺豆腐汤;2洋葱炒牛肉、菠菜粉丝汤; 3蒸鱼、鸭血青菜汤;4鱼香茄子、西红柿蛋汤;5虾仁白菜、紫菜圆子汤;6肉片炒西芹、鲫鱼冬瓜汤;7韭菜炒鸡蛋、海带豆腐汤;
不吃饭，怎么摄入营养啊？不想吃饭的话，你可以考虑多吃一些不同的水果，水果里营养素还是很丰富的。
这位同学你真的很勤奋，值得我们大家学习~！"早上吃好，中午吃饱，晚上吃少"所以我还是觉得你可以带上 一瓶酸牛奶（口味自己选）、一个蒸鸡蛋（一天只能吃一个）、是绝对营养又方便~也不会太饱~！

推荐方便营养的晚餐食谱

3，晚餐食谱大全晚餐吃什么晚餐菜谱

晚餐食谱——茶香海参 原料：真岛淡干海参6两（约240克），腩肉、蔬菜各4两（约160克），虾米5钱（约20克），鸡油、铁观音茶叶各1两（约40克），姜、葱、酒各适量 茶香海参做法： 1、于食用前3天用水将海参浸发大，然后用姜、葱、酒出水，洗净后切骨排状。 2、虾米浸水，腩肉切成细件，以鸡油起锅，炒香腩肉、虾米，然后加水煎成浓汤熄火，加入茶叶焗5分钟。 3、将海参用浓茶汤炆软，以蔬菜伴食即成。晚餐食谱——豆角炒肉豆角炒肉材料：四季豆角200克、猪肉150克、剁辣椒、青辣椒、豆豉、油、蒜瓣若干。1、洗干净长豆角，切成0.5CM长的豆角丁丁备用；2、肉切成肉丁3、青辣椒、蒜瓣切碎备用；4、点火，散蒜香锅，放油，小火炸成到略显黄色；5、放如肉丁，炒成半熟，淋少许生抽出锅；6、重新倒油，半热时倒入切好的长豆角，大火快炒到呈现深绿色时，放入肉丁同炒；7、豆角和肉沫都熟了时候，放入一勺剁辣椒，拌匀。加少许盐即可出锅；
低油、热量、含糖量低的食物
1、素食晚餐更健康 健康的晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尽量多摄入一些新鲜的蔬菜，减少过多蛋白质和脂肪类食物的摄入。比如晚餐时应有两种以上的蔬菜，不要大鱼大肉，面食也可适量减少。此外，如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，那对食物的消化和吸收就更有利了。 2、清淡、低脂、易消化 晚餐宜清淡，最好选择脂肪少、易消化的食物，并且不要吃得太饱。晚餐如果营养过剩的话，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积造成肥胖，并且影响健康。此外，晚餐时间过晚、过长、吃得过饱都会对睡眠不利，容易导致人体消化不良和失眠。 本资讯由哈秀时尚网健康频道发布！ 点击图片进入下一页>> 查看大图 3、简单、定量为主 相比于早餐和午餐来说，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。同时还要注意保证主食的进食量，在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。当然，主食也应“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐则可以适当减少。

晚餐食谱大全晚餐吃什么晚餐菜谱

4，求一个晚餐食谱

当然是我的爱心炒饭啊，简单得很，要个萝卜用刀剪成?形，在炒个鸡蛋炒饭，就好啦
3菜1汤 1西红柿炒鸡蛋 2凉拌豇豆 3买个熟食 4冬瓜海带排骨汤
三菜一汤，应该够你一家吃了 冬瓜烧排骨 (1)将排骨洗净，放入开水锅内烫一下捞出，沥去水分备用，将冬瓜削皮，挖去瓤，切成块。(2)炒锅放油烧热后，把葱段、姜块、桂皮、八角下油锅煸炒出香味后，再放排骨翻炒几下，加酱油、白糖烧至七成熟时，放入冬瓜，加精盐、味精烧透，收干水分，即可出锅。 红烧茄子 (1)用鲜嫩的茄子，去柄洗净，切成两片，每片再切成两片，然后切成三角形状的小丁，猪肉洗净同样切成丁，大葱、姜、蒜切细末。(2)炒锅放油烧热，把茄子逐次倒入锅里炸至八成熟捞起，把油沥干，原锅留适量油，将葱、姜、蒜下锅煽炒出香味后，下肉丁急炒，炒至八成熟时随即加酱油、料酒、精盐、味精，放入茄子烧透，加入肉汁烧片刻起锅装盆，食时放些葱花。 四季豆炒肉片 (1)将四季豆的两头摘去，撕掉两边的老筋，折成小段洗净，放入开水中烫至六成熟时捞出，沥去水分，将猪肉洗净，切成薄片(或切成丝)，用精盐、蛋清、湿淀粉浆好。(2)炒锅放油烧热，放入肉片划散后捞出，沥净油，原锅内留适量的油，放入烫好的四季豆炒至七成熟时，放入肉片、料酒、酱油、精盐、味精翻炒几下，淋上明油，出锅装盆即成。 红烧鲤鱼 (1)将鱼杀好洗净，用刀在鱼身剞成月牙状，抹上淀粉。(2)炒锅放油烧至七成热时，放入鱼炸至金黄色捞出锅留适量的油，放入葱、姜、蒜，炒出香味后，再放玉兰片和肉片翻炒，加各种调料添些高汤，将炸好的鱼放下移置小火焖熟，将鱼捞出，汤里勾薄芡，浇在鱼身上即成。
主食：馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。 　　荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。 　　素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。 　　汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。 　　搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
西红柿炒鸡蛋、 鱼香肉丝白萝卜海带排骨汤 肉末豆腐脑 香菇菜心
食谱一： 　　早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。 　　加餐：苹果1个。 　　午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。 　　加餐：橙子1个，核桃2个。 　　晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。 　　加餐：酸奶250毫升。 　　食谱二： 　　早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。 　　加餐：香蕉1个。 　　午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。 　　加餐：猕猴桃1个。 　　晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。 　　加餐：酸奶250毫升。

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