根据我的经验，硬拉韧带那种感觉挺酸的，感觉身体要被撕成两半,跑步前，你要服用适量的拉伸一次，只是为了热身，告诉韧带:我要活动了，你要配合我,避免过于剧烈运动造成的劳损韧带,而且半小时的有氧运动也会消耗大量脂肪，所以减肥拉韧带是一举两得,好的办法是把拉韧带和跑结合起来,跑完了赶紧找个地方开始拉韧带。
根据我的经验，硬拉韧带那种感觉挺酸的，感觉身体要被撕成两半。所以我们肌肉热的时候会更容易拉。好的办法是把拉韧带和跑结合起来。跑步前，你要服用适量的拉伸一次，只是为了热身，告诉韧带:我要活动了，你要配合我。避免过于剧烈运动造成的劳损韧带。然后慢跑半小时左右。不要跑得太快。我们不是来练习跑步的。我们只需要匀速连续跑半个小时，就能达到全身微微出汗的状态。这个时候，肌肉的温度几乎会上升。而且半小时的有氧运动也会消耗大量脂肪，所以减肥拉韧带是一举两得！跑完了赶紧找个地方开始拉韧带。不要勉强自己。虽然肌肉活动是开着的，但是一下子拉得太猛会疼韧带
如果是初学者，不要过度。15-20分钟。只是出一点汗。压完腿，过一会儿，再起来。我觉得你应该是处于肌肉疲劳期，有轻微的肌肉拉伤。当你压完腿后，轻轻拍打你的腿。要提高韧带的柔韧性，最好是压完腿后多踢踢腿，再压一会儿。如此反复。如果在受伤的时候还能坚持练习，柔韧性会大大提高。练习时注意运动量，可以比平时减少一点。
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