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1，瑜伽伸展带该怎么用

第一、首先我们要知道瑜伽伸展带可以极大地帮助我们增加拉伸及完成所有的瑜伽姿势，比较适合新人使用，因为刚刚练习的时候自己的动作不标准，做不到位，比如说我们双手背后相握，如果双手勾不住的话，就可以使用瑜伽伸展带来延伸。第二、当我们在做瑜伽中的平衡前曲式时，为了帮助我们提高腿部和身体的距离，我们就可以使用瑜伽伸展带来固定我们的位置。第三、当我们在做腿部练习的时候为了锻炼我们腿部的肌肉和筋骨，我们在跪坐式的时候抬腿式我们可以用瑜伽伸展带来保持身体的平衡。第四、如果因为手短或者大腿的筋不够舒展的话就会导致手抓不到脚，这个时候就可以使用用瑜伽伸展带来辅助练习。

瑜伽伸展带该怎么用

2，瑜伽伸展带有哪些用法及功能特点

　　 瑜伽 伸展带一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。瑜伽伸展带也有一定的特点。下面我就给大家介绍瑜伽伸展带的用法。 　　瑜伽伸展带的用法 　　1. 瘦腰练习 　　A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。 　　B. 缓慢用力，收紧腹肌，抬起臀部，使大腿向上身靠近，再缓慢还原至起始姿态。 　　C. 抬起臀部是呼气，还原时吸气。 　　2. 美臀瘦腿练习 　　A. 两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前踩住弹力带中部，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立。双手握紧弹力带于胸前。此时弹力带被拉长。 　　B.后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。一组后换另一侧腿。 　　C.注意髋部不要扭动，保持身体平衡。 　　3， 瘦小腿练习 　　A. 直立。双脚前脚掌踩住弹力带中部。双手握紧弹力带，自然垂于体侧。 　　B. 缓慢提起脚后跟，再缓慢回到起始姿态。 　　C. 保持身体平衡，不要前倾或后仰。 　　4， 美胸练习 　　A. 两脚成弓箭步，弹力带中部固定，双手握紧弹力，稍宽于肩，肘部屈曲，两肘位于肩外侧。 　　B. 缓慢双手向前推出只手臂基本伸直，再缓慢回复至起始姿态。 　　C. 注意保持身体平衡，不要前仰后合。向前时呼气，还原时吸气。 　　1， 弹力带中间固定，手握弹力带，手臂下自然下垂。 　　2， 身体不动，两臂缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态。 　　3， 头与身体呈直线，不要弓背。 　　5. 瘦上肢练习 　　A. 将弹力带一端踩在脚下，手握弹力带，手臂自然伸直 　　B. 缓慢曲肘，将哑铃举起至胸前，再缓慢放下至起始姿态。一组后换另一手臂 　　C. 注意不要前仰后合，胳膊肘不要前后动 　　瑜伽伸展带的特点及功用 　　◆伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外; 　　◆还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。 　　◆初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时，若加上些许的辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手! 　　◆ 在练习腰部弯度或腿部伸展动作时，可作为提脚或是腰部依靠力之用。 　　练习瑜伽的最佳时间 　　所谓一日之间在于晨，清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。一般此时你不太可能开始做新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。 　　而且清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，在练瑜伽过程中，我们身心得到宁静和洗涤，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。 　　这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，每天练瑜伽也成为理所当然的事，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。 点击下页还有更多 >>>瑜伽球锻炼身体的 方法

瑜伽伸展带有哪些用法及功能特点

3，瑜伽伸展带的11种玩法

1、手臂上举式（Urdhva Hastasana）辅具准备：伸展带一根方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。作用：在此体式中，伸展带可以帮助伸直手臂和加强手臂的力量。2、上举十指交扣式（Urdhva Baddhanguliyasana）辅具：伸展带一根，将伸展带调至比肩髋小的距离方法：山式站姿，将手掌扣紧伸展带，双手十指交扣，扣好手掌根的位置，将掌心翻转向前，推掌根向前，推手掌向前，手臂伸直，把大臂骨插回肩关槽，推着掌根向前向上；退出体式时，将双臂落回到胸前，翻转掌心回来将带子解开。作用：在此体式中，伸展带可以使十指交扣的位置更紧实。3、山式的变体（Tadasanna）辅具：伸展带一根，伸展带可根据个人肩膀的僵紧程度调整。方法：山式站姿，手臂放于身体后侧，将伸展带套于手腕上，扣子在手腕上方，双手手腕的力去向双侧伸展带，使其绷紧，伸直指尖去向地面，手臂伸直，肩骨向后，使胸腔的前侧展开得更多。退出体式时，将手臂先落回臀部，然后双手依次的解开伸展带。作用：在此体式中，伸展带可以帮助打开肩关节。4、加强前屈伸展式的变体（Uttanasana）辅具：伸展带一根、椅子一把、砖一块，伸展带量好与肩同宽方法：将量好的伸展带套于手肘上方，砖放于掌根的位置，掌根夹稳砖，手肘撑伸展带，然后手肘放于椅子杆上面，将双腿往后退至与地面垂直。双脚分开与髋同宽，手肘压稳椅子背，使手前臂垂直地面，将大腿根部向后，髋两侧向后，再将肩胛骨往下沉，头在双臂的中间。退出体式时，双脚往前走，手落下来解开伸展带。作用：在此体式中，伸展带可以帮助打开肩关节和肩胛骨内收。5、单腿站立伸展式（Utthita hasta padangusthasana）辅具：伸展带一根，伸展带的距离等同于一条腿的长度方法：右腿脚后跟踩在量好的伸展带上，把另一头伸展带拉至左髂骨的位置，将松紧度调至适中，将多出来的伸展带放于左侧，曲腿将脚后跟跟腱的位置放在椅背上；将另一根伸展带套在脚后跟前面，此时，若发觉伸展带不紧，你可以将伸展带拉向地面的方向，拉紧，调整好腿部位置，将双手拉住伸展带，把双腿蹬直，双手拉，胸腔提。作用：在此体式中，伸展带可以帮助髋外侧向下沉，沉向地面的方向，髋摆向正前方。6、三角伸展式（Utthita Trikonasana）辅具准备：伸展带（长）一根方法：进入Utthita Trikonasana（三角式），将伸展带套于右腿腹股沟的位置，扣子放于髋后侧，左侧脚后跟前点蹬伸展带，打开约一条腿的距离，左脚再次蹬紧伸展带。调整伸展带松紧度，双手向两侧伸展，拉长两侧躯干向上伸展，右侧躯干拉长向右向下伸展，进入到最终体式，转头向上，眼睛朝向上方大拇指的方向。出体式：转头向前，左脚脚后跟蹬紧伸展带，左手臂带动身体吸气起，转脚向前，屈腿解开伸展带。作用： 伸展带可以帮助髋外侧及臀部的位置向前收，伸展下侧腰。7、加强前屈伸展式-凹陷的背部（Uttanasana- concaveback）辅具：伸展带（长）一根方法：伸展带扣好，调至适中长度，从头往下套。将伸展带的一端套于肩胛骨的下端，另一端套在脚后跟前点上，将伸展带拉向地板的方向，调整松紧度，稍微屈膝，理顺伸展带。蹬直双腿，双手着地，做到凹陷背部，后将伸展带往下拉，让背部往下多一点，手往后走，胸腔向前，伸展带拉着肩胛的底端向里收，保持一会儿后，让肩胛骨远离伸展带，并主动往内收。出体式：双手扶髋，手肘向后夹，屈膝，解开伸展带。作用： 作出凹陷的背部。8、双角式（PrasaritaPadottanasana）辅具：伸展带（长）一根方法：调宽伸展带距离，套于双脚脚后跟前点上，扣子放于前端。依次打开双腿，调整距离，脚后跟前点的位置蹬伸展带，脚外侧下压。手扶髋，提胸腔，抬头，脚后跟压稳，向前向下，手落地，到凹陷背部。保持胸腔上提，手往后走，掌根与脚后跟在一条线上，双手与肩同宽，屈手肘，头顶接触地面。出体式：回到凹陷背部，伸直手臂，手扶髋，提胸腔，压脚跟，起！依次内外八收回腿。作用：稳固双脚的距离，双脚外侧更好的用力。9、完全船式（Paripurna Navasana ）辅具：伸展带（长）一根方法：坐于垫子上，微屈双膝，身体套进伸展带。放于肩胛骨底端，调整伸展带松紧度，蹬直伸展带，躯干向后倾，手掌撑地，曲手肘向后，脚后跟蹬伸展带向上，双腿伸直，伸展带拉着肩胛的位置，肩胛骨下端内收，平衡后，双手手指向前伸展，手臂与地面平行，掌心相对。出体式：落双手，曲双膝，落双脚，解开伸展带，回到Dandasana（手杖式）坐姿。 作用： 加强双腿和肩胛内收的力量，维持体式的平衡。10、支撑头倒立（Salamba Sirsasana）辅具：伸展带（长）一根方法：双手穿进伸展带，套于手肘上方，距离与肩同宽，双手十指交扣，扣稳指根，伸展带的距离互相远离，手保持碗状的状态，大拇指相互接触，前臂压稳垫子上，压稳后，双膝离开垫子。脚尖踮地，往前走，提着肩，往前走，走到极限再落头，屈双腿，脚尖离地，膝盖找天花板，脚后跟找臀部，臀部向前收，再将脚后跟蹬向天花板的方向。出体式：曲膝，脚后跟去找臀部，膝盖朝向正上方，再慢慢的将膝盖落下来，大腿去找腹部，有控制的将脚尖落下来，解开伸展带，双手向前伸展，进入Adhomukha Virasana（脸朝下的英雄式），放松，调整呼吸。作用： 稳固双手距离。 11、四腿拱桥式（Chatushpadasana）辅具：伸展带（短）两根方法：伸展带对折，放于身体两侧。屈双膝，手撑地，卷背躺下。脚后跟贴近臀部，伸展带套于两侧脚踝，双脚分开，与髋同宽，脚外侧互相平行，拉紧伸展带转大臂向外向下，帮助肩压向地面，胸腔向上。脚后跟和肩外侧压稳，推臀部中段向上，再一次转肩向下，让胸腔更高，后背肩胛内收，臀部中段，髋两侧向上推高，眼睛凝视胸腔。出体式， 慢慢拉长尾骨去向脚后跟，背部一节一节放下来，此体式，可以重复练习三至五次，解开伸展带，屈膝转身向右，左手推地坐立起身。作用： 帮助抓不到脚踝的同学可以完成这个体式。

瑜伽伸展带的11种玩法


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