本文目录一览

1，自我锻炼的方法

简单的说`胆大；心细；脸皮厚胆大做人呢不要娓娓烁烁`心细不要什么事都看的那么不重要脸皮不要怕没面子`想做就去做`要做就做大` 好坏要考虑清楚哦
不借助器械，可以做俯卧撑练胸肌，做仰卧起坐练腹肌，做蹲下起立练大腿，长跑练小腿

自我锻炼的方法

2，怎样自我训练

去找个没什么人的公园或山坡、 找个地方躺下来，抬头望着天空，看你能坚持多久。 能坚持的时间越久就证明你越能控制自己了、 或者做掌上压吧，坚持做、做到不行再停。每天坚持做、
跳台阶（蛙跳）
如果懂点文言文的话可以去读鬼谷子的＜阴符经＞
严格要求自己
你最好别那么想 那样你以后即使是学了点东西 但是你失去的可能会更多
多注意周围的人的行动和表情~~看人要看他的眼睛 ~~ 一些自我隐蔽的手段只能在特殊情况下才可以使用~~

怎样自我训练

3，怎样锻炼自己的自制力有什么好的训练方法吗

自制力不是与生俱来的能力，他需要后天的培养。 不过从心理学的角度来看，人就算在某些方面再有自制力，对一些他认为没有价值的事也不可能投入自制的力量。 如果你想要拥有自制力，你在下决心做任何事之前最好想想——你为什么要这么做，这么做对你有什么好处，或是不是能实现你的价值观。 打个比方，你要锻炼自己的自制力，你为什么要锻炼，锻练了有什么好处，是人生更成功？生活更幸福？能自我肯定，更加自信？你是不是迫切需要这些东西？ 你得先说服自己再锻炼，这是自制力训练的第一步，也是最重要的一步。 txqiang2说的方法不错，也确实有可行性，但是，我无数次的失败经历告诉我——欲文明其精神，必先野蛮其体魄.我很赞同雷克服的方法，一步步慢慢做，把一件很复杂的事分成很多简成的事来做，一步步养成良好的习惯，毕竟习惯是世界上最强大的力量，只有一种习惯才能抑制另一种习惯。通这个简单得不可思议的方法，我已经养成了很多良好的习惯，我想现在的我，也算有一点自制力了吧。加入我们自制力训练营吧，我们一起努力！ 群号：9824707

怎样锻炼自己的自制力有什么好的训练方法吗

4，如何自我锻炼都有哪些方法

对于椎间盘突出要做好保健和预防锻炼，具体参考建议如下：1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。5、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。6、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。7、避寒保暖。8、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。9、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛.用中医辨症用药治好后很少复发的.
是可以采取针灸、按摩、牵引来改善的，平时注意休息，不要长时间处于一种姿势。

5，自我放松的训练有哪些

简简单单最好 做自己觉得有意义的事情 唱K 打打球 散散步 听音乐 玩玩游戏 深呼吸 找个幽美的环境 听让你感触的歌曲 或者看看书籍、电影都是不错的选择
游泳，打球.呼吸新鲜空气，睡觉
自我放松训练法（Autogenous Training） 此法是一种将个人注意力贯注于特定生理机能而有效地促进身体和精神之深度放松状态的方法，此法在临床上的应用不仅限于治疗因长期压力引起的身心失调或病变状态，它更广泛应用于预防及抑制身心疾病的形成。 此法最初是为高血压病人发展出来的，重点包括：１）练习时尽量减少外在刺激源，２）使用既定的套句并在意义上多次反复重复，３）聚精会神于身心放松时身体上的反应以进入类似被催眠的潜沉的意义状态促进精神上的放松，以达到身心一致的境界。 自我放松训练法的基本阶段包括以下六个段落，每个段落的基本和特别套句可见以下列表： 段 落 名 称 基 本 套 句 特 别 套 句 １．沉重感练习 右（左）手臂十分沉重（６次） 噪音不干扰我（无所谓） 我十分平静（１次） 头脑自在清楚 两只手臂十分沉重（６次） 脸肌肉十分放松 我十分平静（１次） 下额放松 ２．温热感练习 右（左）手臂十分温热（６次） 肩脖和颈项松软温暖 我十分平静（１次） 两只手臂十分温热（６次） 我十分平静（１次） ３．呼吸练习 呼吸自然平顺（６次） 我十分平静（１次） ４．心脏练习 心跳（脉搏）平稳规律（６次） 胸腔宽广自在 我十分平静（１次） ５．腹部练习 腹部（肚子）松软温热（６~8次） 我十分平静（１次） ６．头额练习 额头微凉（头脑自在清楚）（６~8次） 我十分平静（１次） 主动结束训练的步骤:１）微动手指脚指，慢慢握拳，伸懒腰，运动双脚;２）深呼吸;３）睁双眼.
深吸一口气做深呼吸运动

6，自信心的自我训练

用实际行动建立自信 征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。具体方法如下： 1．突出自己，挑前面的位子坐 在各种形式的聚会中，在各种类型的课堂上，后面的座位总是先被人坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。 坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。把这当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。 2．睁大眼睛，正视别人 眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。 3.昂首挺胸，快步行走 许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。”步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。 4．练习当众发言 面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。在我们周围，有很多思路敏锐、天资颇高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而是缺乏信心。 在公众场合，沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别说，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他会愈来愈丧失自信。 从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，如肖伯纳、田中角荣、德谟斯梯尼等。因此，当众发言是信心的“维他命”。 5.学会微笑 大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。 真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。”
树立小目标、然后解决，取得成功，慢慢就树立了信心。

7，一个中学生如何自我锻炼

腕力训练： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。 臂力： 小臂肌肉群分为指深曲肌、旋后肌、姆长屈肌。指深曲肌具体锻炼方法是：做资政我哑铃卷碗，练习方法：两腿分开，坐下，前臂贴于膝关节，使手腕悬出膝关节，然后，手腕上卷，手心方向变为朝向自己，停顿1、2秒，随后慢慢落下，重复以上动作。做3~5组，每组8~15次。 弹跳力： 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显
做俯卧撑，锻炼胸肌！使自己的手臂具有一定的力量。（用拳头做，可以加强拳头的冲力）做仰卧起坐，锻炼腰力，使自己的腰有力，在参军时就能把一些腰上的训练做好1做蹲跳，锻炼腿部力量，使自己的腿能承受大量训练！做蛙跳，锻炼腿部力量和跳跃力，有助于练习一些高的训练！
每天坚持

文章TAG：自我训练自我  自我训练  训练  
下一篇