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1，抗打训练

一个人也可以练抗击打，就是……听上去比较恐怖…… 1、打木人桩。既可以练技术，还能在以手臂、拳头、腿脚与坚硬的木头撞击的过程中练就强悍的抗击打能力。 2、打树。在合抱大树相应高度缠上N圈麻绳，可以练拳、肘、膝、腿的攻击力和承受力。 3、拿啤酒瓶敲击自己的小腿迎面骨，一开始可以慢慢滚动，然后渐渐加力，再后面轻轻敲打，觉得自己能承受了再稍微用点力——不要使用劣质啤酒瓶，免得弄伤自己。 4、自己打自己——用自己的拳头对自己的小腹部击打，力度自己控制。击打的同时练自己的呼吸——气沉丹田的同时吐气开声（有点玄，但是是事实），用自己的气去抵抗自己的击打。用力从小到大，自己慢慢控制——别怕打不下手。 我不是开玩笑，这些是我的师兄弟们自己没事一个人练抗击打的法子，笑，希望对你有所帮助。

抗打训练

2，抗击打训练怎么训练

以下有幾種方式 可以提昇你這方面的抗擊能力 第一 可以透過拿靶 讓對手在擊靶做練習的同時 透過拿靶讓身體肌肉關節還有大腦慢慢習慣去接受這種衝擊力 第二 實戰的方式 慢慢的把實戰時的力度提升 讓身體習慣被攻擊時後的痛覺 第三 強化肌肉 透過負重訓練來提升肌肉的密度 總言之 有著大塊的肌肉 但是從來沒有捱過攻擊 大腦的痛感神經過度敏銳 會讓人身體雖不傷 但是神經痛覺卻受不住力 練習是要透過很多種方式 千萬別聽信什麼常挨打就好 這是比較激烈的手段 雖然效果也是會出來 但是這是比較不科學的
慢慢加重对你自身的冲击撞击的力度，对于身体每一寸肌肉都要训练。由轻到重。坚持训练
女孩子就不要练了嘛，身材和皮肤都搞坏了。。。。
没事从各个角度撞墙

抗击打训练怎么训练

3，训练抗击打能力

身体抗击打能力训练 对于身体的磨练较之心理的磨练相对容易见效，其训练水平 高低亦体现为两个方面，即选手的肌肉质量和身体表面与内脏器 官对击打的承受适应能力。 实战空手道选手的肌肉质量主要表现为肌力大小、肌肉组织 结构强健与否。毫无疑问，通过肌力特训，增粗肌肉纤维，强化 肌腱结构，在缓冲、抵抗击打方面具有重要作用，比如强大的腹 直肌、腹内外侧肌，可以较好地保护腹部内脏器官；有力的颈肌 则可尽量减少头部遭受击打引起的震荡损伤，这也就是为什么泰 拳、拳击实战空手道选手强调颈肌、腹肌锻炼的原因。简言之， 强健的肌肉组织能够极大地增强抗击能力、当然，格斗空手道选 手必须避免类似健美选手般的肌肉结构方。具体训练方法可参看 前面力量训练内容。 任何人受到击打，都会造成不同程度的后果，这其中虽有一 些个体差异，但受过抗击打训练的人，比普通人要耐受击打，且 不易受伤；而抗击打训练水平高的选手比一般选手，更能适应高 强度的对抗和耐受重击，这是不争事实。实战空手道选手高超的 抗击打能力并非天生，而是经过后天艰苦高效的身体抗击打能力 训练逐渐形成的。身体表面(机体骨骼、肌肉)和内脏器官抗击 打能力训练方法有很多，除实战锻炼外，实战空手道选手多采用 下面的方法来发展： 1．对头面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打 法。如自带拳套，或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述 部位；如以脚靶排打腹部；“如双方配带轻护具不防守，互相有控 制地试抬式踢打转换练习(图73)。 2．实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量， 增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为2。5公 斤。练习方法有二：(L)两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手 交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开 站于习者臀部两侧，双手持实心球一个，依训练之需，分别做让 ．球自然下落，或用力掷下的动作，击打习者胸、腹、肋部各部收 吸。习者在球落下即将击中瞬间，应迅速收腹，收腿(大小腿之 间夹角约为45度)，同时以鼻呼气抗打(图74、，75)。(2)两人 一组，由陪练者横跨于仰卧习者(习者双手分开自然平卧于地) 的头上，双手持实心球分别下落击打习者左右肋部和腹部正面各 数次，习者在球击中瞬间，应紧肌呼气。(图76、77、78)实心 球练习的实际次数，依水平高低有所不同。有些冠军级空手道选 手每个部位每课各练20次，每天共60次
你可以买一身防具 不会受伤的那种 经常和你同学或朋友 打打 时间长了 抗击打就很强了 . 不要一次打太狠 会受伤的 . 像脆弱的地方 怎么练 也不会有抗击打能力的
（布）没学打击别人先学挨打无疑走了偏路！（谷）只要每天练习的时候多用功自认就具备了一定的抗击打能力。（鸟）真要练习无非就是闭气先拍打自己由轻到重，快的话同时进行药浴，不过真的很麻烦。（原）举例：铁砂掌可以断几块砖，但击打你时，不见得拍坏你的胳膊。人是活物啊。（创）那是走江湖练法。在真正实战中是无用的。举例：眼，耳，鼻，颈部，后脑，各个关节等无疑是无论如何练不到的。
硬砸

训练抗击打能力

4，抗击打能力的训练

先介绍一下腹部吧，因为腹部是很肉的，练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑 .仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。2.翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。3.斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。 练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。当然，腹肌发达就不能说一定能抗击打，还要配合一些方法，主要是自觉的对腹部的拍打。首先要气沉丹田，在打击的时候腹部绷住，摒住呼吸或往外呼气，但千万不要在拍打时吸气。拍打力度由轻到重，由慢到急。可以自己双手拍打，也可以两个人相互练习。切记：要循序渐进，不要操之过急。
身体抗击打能力训练 对于身体的磨练较之心理的磨练相对容易见效，其训练水平 高低亦体现为两个方面，即选手的肌肉质量和身体表面与内脏器 官对击打的承受适应能力。 实战空手道选手的肌肉质量主要表现为肌力大小、肌肉组织 结构强健与否。毫无疑问，通过肌力特训，增粗肌肉纤维，强化 肌腱结构，在缓冲、抵抗击打方面具有重要作用，比如强大的腹 直肌、腹内外侧肌，可以较好地保护腹部内脏器官；有力的颈肌 则可尽量减少头部遭受击打引起的震荡损伤，这也就是为什么泰 拳、拳击实战空手道选手强调颈肌、腹肌锻炼的原因。简言之， 强健的肌肉组织能够极大地增强抗击能力、当然，格斗空手道选 手必须避免类似健美选手般的肌肉结构方。具体训练方法可参看 前面力量训练内容。 任何人受到击打，都会造成不同程度的后果，这其中虽有一 些个体差异，但受过抗击打训练的人，比普通人要耐受击打，且 不易受伤；而抗击打训练水平高的选手比一般选手，更能适应高 强度的对抗和耐受重击，这是不争事实。实战空手道选手高超的 抗击打能力并非天生，而是经过后天艰苦高效的身体抗击打能力 训练逐渐形成的。身体表面(机体骨骼、肌肉)和内脏器官抗击 打能力训练方法有很多，除实战锻炼外，实战空手道选手多采用 下面的方法来发展： 1．对头面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打 法。如自带拳套，或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述 部位；如以脚靶排打腹部；“如双方配带轻护具不防守，互相有控 制地试抬式踢打转换练习(图73)。 2．实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量， 增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为2。5公 斤。练习方法有二：(l)两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手 交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开 站于习者臀部两侧，双手持实心球一个，依训练之需，分别做让 ．球自然下落，或用力掷下的动作，击打习者胸、腹、肋部各部收 吸。习者在球落下即将击中瞬间，应迅速收腹，收腿(大小腿之 间夹角约为45度)，同时以鼻呼气抗打(图74、，75)。(2)两人 一组，由陪练者横跨于仰卧习者(习者双手分开自然平卧于地) 的头上，双手持实心球分别下落击打习者左右肋部和腹部正面各 数次，习者在球击中瞬间，应紧肌呼气。(图76、77、78)实心 球练习的实际次数，依水平高低有所不同。有些冠军级空手道选 手每个部位每课各练20次，每天共60次

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