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1,1500长跑有什么技巧

假设你已经没时间锻炼的话,在比赛时要注意: 足够热身(超慢跑5分钟,拉筋,50米冲刺跑几次,休息5-10分钟,做完要不觉疲倦) 全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑 速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步 在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率 能够的话,比赛前一星期试跑一次,调整合适速度

1500长跑有什么技巧

2,1500米长跑有什么技巧

以我跑了4年长跑的经验说: 1:跑前热身必不可少,要在跑前一节课时间热身。如果是冬天要热身两次 2;跑前不能吃太多,喝太多。佳得乐加医用葡萄糖混合喝,热身喝一次,跑前喝一次(一小口)有助于发挥实力 3;临跑前调好心态不要紧张要放松 4;开跑了先跟中队,观察一下对手实力,然后找一个速度自己可以跟上的跟自己实力不相上下的做领跑(自己紧跟他)这样不仅有助于自己发挥成绩还会给对手造成心理压力 5;要加速就在直道,弯道就增大步幅(这样可以减少体力消耗) 6;身体要保持放松,手臂觉得自己紧了就垂下双手跑一段距离再提手,手摆幅度不要大(这样只会消耗体力,1500米不同100米)下半身只要臀部放松就可以 7;如果天气比较潮湿这时会使身体感到舒服,从而成绩不高,遇到这种天气要用力跑。如果有风就利用领跑的人挡风

1500米长跑有什么技巧

3,怎么跑好1500米

首先起跑要以一定的速度抢道,中途保持在第二、三个名次可以减少本人的压力,还要保持水平的速度追逐,快到终点时根据自己的实力确定冲刺的速度和距离跑向终点。 起步要快一些这样不会被挤到后面 在就是要调整好呼吸 和把握好节奏 要坚持 最后要发力冲刺
每天坚持跑步慢慢加大路程着样就行了
先慢后快
先用一半的力量抢跑,再运速跑下,最后用全力加速就可以了
首先你要把跑步的姿势弄对,包括手肘的摆动幅度,还有步伐的大小和脚掌的正和歪。这些对于跑步都是有很大帮助的。 1、手肘摆动的幅度,不能太大,太大频率就不高。 2、步伐的大小,步子一定要大,平时做基本训练的时候就要练跨大步。如果你一步比别人多跨5厘米,算算1500米你要比别人省多少步? 3、前进时脚掌一定要是朝向正前方,不能有外八字或内八字,因为歪比直步伐迈的小,如果你的脚掌摆直步幅一步是150厘米,那歪的话,可能只有148,算算1500米歪着要比直着多跑多少步? 其次,耐力的训练。这个就是跑,在这个训练中,主要是要掌握调整好呼吸,要用鼻子吸,嘴巴吐,而且还要掌握好呼吸的节奏,几步一呼几步一吸。同样耐力训练也是对你心腑能力的训练,如果你是跑1500的话,平时训练最少每天3000-5000(业余选手)。 再次,在耐力训练完后了,还要进行几个回合的冲刺训练,这个也非常重要。就是把你最大的步幅,最高的频率都发挥出来。 最后就是节奏训练,这个是需要去脑袋去分析制订的,同你一起参加比赛的选手水平如何,你在前500米要处在什么位置,中间几百米跟紧谁?最后多少米开始冲刺。一般而言,如果想夺冠,在前500米一定要保持在第一梯队,中间500到900跟紧第一位,保持第二位(当然如果你的实力非常强,可以破纪录的话,那就一直领先吧,当然这一定要有非常的把握,我就遇到过一次,没有实足把握却领先了,最后把第一让给了别人),看具体的情况,在最后的100-200米开始冲刺。第一就是你的
最好匀速跑,起跑是跟上步伐,最后30米时冲刺。

怎么跑好1500米

4,跑1500米的诀窍

先讲呼吸吧,跑步的时候人体体内是变化的,不能用单一的方法来描述整个跑步过程,人在不同时候对氧气的需求量不一样,不能用三步一呼吸,或者两步一呼吸的方法来跑,这些方法都是平时训练跑步节奏用的,正规比赛一般不采用,我教你个方法,刚开始跑步的时候用鼻子呼吸,要尽量深呼深吸,当你感到缺氧的时候,用鼻子吸气,用嘴巴呼气,吸气的时间尽量快点,呼气的时候呼的时间长,这样可以满足人体对氧气的需要,到极点的时候,要用鼻子快速的吸气,吐气的时候就长,腰不能前倾,要保持正直陡立,挺胸收腹,手臂的动作是以肩为轴的摆动,其他能省去的力就尽量省去,身体放松点,把力量集中在脚上,上半身的动作只是为了维持身体平衡,不需要在上半身花费力气,人体的力量是有限的,但是省力却是无限的,运动员之所以跑得快,就是因为他们会懂得省力,用最少的力气获得最大的速度,到达极点后的手臂麻木酸痛是不能避免的,但是你多跑多练后手臂麻木酸痛的现象就不会那么剧烈,多跑几次极限后会慢慢改善的
跟住第一集团不要跑在最前面,保留体力,最后一圈冲刺,跟住第一名,冲他三次,一般他就输了
虽然有位仁兄回答的还算过的去,但是我还是想叨叨几句。1500米,属于中跑,算是考验速度和速度耐力的项目,因此,不单单需要加强速度的联系也应该要有量的累积,只有下肢的支撑能力强了,才有可能有好的突破。不要完全指望靠比赛的发挥创造多么好的成绩,即使方式再合理,也只是很小的一点点而已。因此建议赛前1个月左右就开始好好系统的、针对性的训练,比较好。就比赛而已,1500米,标准400米场地,3圈零300米 ,发枪后的第一个300米,千万不要冲的太凶,以免到后面就会体能不支,原因第一是缺氧导致肌肉力量下降,其次是乳酸迅速上升,肌肉发僵、发酸、无力情况容易出现,因此第一个300米,用百70%——80%的丽力量就可以,然后第一个400米,用80%——85%的力量即可,第二个400,,90%力量,最后一个400当然就不用说了,这是一个阶梯状的力量分部效果~
1500米这个距离让人不是很愉快 在比赛前,或许你应该了解下你的对手,知到其大致的实力,有个初步的印象和心理准备 在起跑的时候,应全力避免领跑(如果你实力超群则除外) 同时注意不要被他人误导 很多选手在起跑的时候疯狂奔跑(暴走?!) 他们的这种行为将导致自己没有足够能量以最高效率完成1500米的比赛 同时可能会给后面的选手施加很大的压力(哇塞,他跑哪么快,如果我跟不上去那我会输掉) 注意要不为所动,保持跟随第3名或第4名选手比较合适(具体要根据当时的各种情况来决定) 跟随跑可以利用到对手身后的牵引气流,使得你所遭遇的空气阻力些许下降,这样你消耗的能量也会少些 调整好自己的呼吸 个人喜欢两步一呼,两步一吸 吸气的时候注意舌尖抵住上颚,这样可以让进入你气管的空气得到加温和湿润,减少对气管和肺部的刺激 留意自己吸气所发出的声音,是规律的吗?不错,这就是你的节奏 保持住这个速度和节奏 伴随圈数的增加超越对手 并在合适的时候发起冲刺

5,跑1500米的技巧

开始时不能太落后要枪在前4名,跟紧第一名不能让他和你拉的太大,这就要练习你的耐力了,不要泡在第一,那会很有压力的,在最后150米时要及时加快速度,一股做气超过去,不能放不然会泄气的,这种战术最普通也是最实用的
1500米属于中跑,也是比较难跑的项目。说实在的,没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已,了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱,赛前半小时,不要再喝水。起跑不要过快,只要保持在中间就可以,也不要被落在后面,被落太多就不好追了。比赛过程中有两种战术可以选择:一种是跟随跑,找一个成绩好的运动员,一直跟着他,最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑,如果体力好,就在前面跑,把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一,但要跑出自己的最好成绩,不留遗憾。比赛中,一定要均速跑。这样跑也是最省力的,起跑稍快,冲刺尽全力,其他时间一定要保持均速。比赛开始后,起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩,不要乱跟。还有一点非常重要,在跑了三分之一距离之后,会感觉到非常难受,呼吸困难,不想再跑了,这是生理现象,叫“极点”优秀运动员也会出现,只不过他们出现的晚,而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去,一会儿就好了。就说这么多吧,祝你跑出一个自己满意的成绩。
按自己平时的能力进行比赛,能发挥好就尽量发挥。别看别人的战术等某些原因。
跑的时候必须多于1500米,我比较喜欢跑两千米,这样对自己有好处。把每一次都当作是正式比赛。呼吸一定要有自己的频率,个人推荐两吸一呼。大约可以跑两步。步幅要追求又快又大,不要偏向一方面。每天可以多练几次。练的时候要自己跑,不要和人一起,会分心,也别说话。这可都是我的经验之谈哦。 2 练习练习再练习,但到跑得前几天不要跑太多,一千五就够了,不要让跑步的时候腿还疼。这样跑不出好成绩。多练一下出发冲刺,战术很重要~~ 3 临跑前半小时一小时可以吃一点含热量多的东西,比如巧克力,别吃太饱,水可以适量,别喝太多。在跑前喝几口,省的太紧张。跑前做做准备运动,找同学说说话都行,就是别忘了检录~~~~还有深呼吸。实话说,紧张是缓解不了的,跑前不紧张才不正常。但一旦枪响了,开始跑了,就会渐渐平静下来。 4 做好准备运动,别让腿抽筋~~~不要再开始跑的时候去争第一,但不能离头名太远,采取橡皮糖战术挺管用。不要去挤大队伍,人太多时从外道全部超越。要有自己的节奏,不要被别人带乱。跑的时候懂得保存体力,留给最后冲刺。但不要离第一过远。不能胡思乱想,一心只想跑步。不要让第一察觉到你在跟他,离他很近时要放轻呼吸和脚步。在最后一圈时趁他不注意超过他。还要注意后面的人。这只是我所采用的战术,情况不一定相同,要会随机应变。有时从开始领跑的人就是最后的冠军。要敏捷一些。这种要随机应变。 5 冲刺大部分在最后一圈开始,并在最后一个直道全力冲刺。啥也不要想。 希望对您有所帮助
跑一千五 可以分为这几部 一起跑时占据好的道次 二采用跟跑战术 三就是毅力 最后冲刺

6,1500米怎么跑才跑的更快

我知道,你开始先不要第一但要处于领先集团 然后在最后1圈半全力冲刺,拿下第一。 加油,304必胜
一、速度 说实在的1500米很难跑,你试试这样可以吗,就是前两圈别掉队跟住第一集团,在第三圈将自己调整到一个合适的位置,最后300米用毅力去一个一个的超越对手。 二、饮食 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。 3.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。 三、准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。 四、这一点赠送 其实普通学生跑步比赛,比的就是毅力、信心,到最后谁都会累,关键是谁狠、谁能够坚持住,至于坚持住才能够笑到最后。
合理分配体力,不要上来就全力冲,当然,你是专业运动员的话另当别论。
主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,(那是神经病) 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!(1500米冠军的原话)前300米,试探着跑,主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术,你要是强一些就跟住三四名,要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越,超越2-3人为最理想,不要冲太猛,因为人家也在冲刺,如果太猛你会在终点前被反超的![br/]第五.根据自己的情况,不是要前几名才是胜利,只要有勇气报1500米,只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受,我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功!!!

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