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1，练瑜珈时如何控制好呼吸

瑜伽呼吸法以腹式呼吸为主，可躺着练习，去体会腹部一起一伏，练习时除非特殊要求，一般不要屏息，开始时可能不习惯， 久而久之就好了。

练瑜珈时如何控制好呼吸

2，瑜伽的呼吸方法以及要领

1、腹式呼吸法腹式呼吸法是最基本的瑜伽呼吸法，能够 促消化，调整内分泌，而且强壮腰部肌肉。训练步聚：人体释放压力，平卧，门把轻放到肚脐眼上;呼吸，将气体没经肺脏立即吸进腹部，吸到不可以吸才行，手能觉得到腹部越抬越高;出气，渐渐地收拢腰部肌肉，将气体排出来肺脏。2、腹式呼吸说白了，腹式呼吸就是说用我们的胸腔即肺正中间的位置开展吸气，它会协助我们提高肺功能。训练步聚：人体释放压力，平卧或背伸直坐，两手放置肋巴骨处;呼吸，渐渐地、最大限度地为外、往上扩大胸部，腹部尽可能没动;呼吸，渐渐地释放压力胸腔，觉得胸腔往下、向内收拢，腹部尽可能没动。3、彻底吸气彻底吸气是一种把腹式呼吸法和腹式呼吸融合起来的当然呼吸法，能最大限度地为人体的每个人体器官出示co2。训练步聚：盘腿坐正，一手放到腹部，一手放到肋巴骨处;慢慢地呼吸，觉得腹部渐渐地凸起，先让气体填满肺的下半部，再让气体填满肺的上部;慢慢地呼吸，先释放压力胸上端，再释放压力胸下边和腹部;收拢腹部肌肉，把气彻底呼净。4、上下脉清洁呼吸法最先先正坐，随后释放压力全身，闭上眼。举左手，无名指和中拇指往下弯，以拇指卡紧右侧鼻腔，以左侧鼻腔深吸一口气究竟。换右手无名指压着左侧鼻腔，拇指放宽以右侧鼻腔出气究竟，吐完保持同姿态，再以右侧鼻腔用力吸气，然后拇指压着右侧鼻腔后，右手无名指放宽以左侧鼻腔出气，以「左吸右吐，右吸左吐」口决协助记忆力，流程1-2为1回，约做8回。

瑜伽的呼吸方法以及要领

3，怎样练习瑜伽的呼吸

瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。而现在的很多人容易忽略内在的训练而流于表面的展示，所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。; ; ;在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。; ; ;在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。吸气的时候，不要吸的过满，以免引起头晕，身胀身痛等现象｛这个是身体的脉络没有打开的因素，此外，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，还会加重心脏的负担，引发脑部障碍。; ; ;所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。; ; ;练习呼吸时应该注意，不要去刻意呼吸。呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。
瑜伽的呼吸练法： 腹式呼吸： 健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。 动作要领： 1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。 2．把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。 胸式呼吸： 健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。 动作要领： 闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。 完全呼吸： 健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。动作要领： 1．吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。 2．使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。

怎样练习瑜伽的呼吸


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