1,怎样可以静下心

超觉静思法!
想我 就可以了

怎样可以静下心

2,怎么克服精力不集中不专心

超觉静思法(三步骤)1.调息:基本姿势是静坐。端端正正坐在椅子上,上身不靠椅背,不偏不倚,腰部下沉,两腿自然分开,消褪尽可能低于地面垂直,脚掌紧贴地面。动作要领:(1)头部:头颈端正,目视前方,下颌微收,颈部不用力,成自然状态。(2)上身:脊背挺直,腰固定不动,身体稍向前倾。(3)双臂:掩体测自然下垂,双肘稍微弯曲,双手轻轻放在腿上,并于体前正中央处重叠,左手自上,右手在下,手心朝上。2.调息(两分钟):(1)两眼微闭(2)腹式呼吸。深吸气,肚子慢慢鼓起,到最大限后再徐徐呼气。由一分钟十几次,逐渐减少到一分钟五到六次为佳。(3)数息法。只记呼吸次数,不发出声音,在心中默念,这样就能将意识集中到数息上去。如果中途忘了,那就重新从一数起。初学者若能数到一百左右,则说明注意力相当集中了。3.默念箴言(一分钟)默念一句能代表自己愿望·信念或对自己有所激地词语。如:“做则成,弃则废”:“坚持下去,一定胜利”等。默念一分钟后,轻轻睁开眼。固定点凝视法(1)准备一张白纸,用黑色墨水笔画一个圆点,刚开始可以大一点。(2)坐好,调整呼吸,尽量使用“丹田呼吸法”(3)眼睛睁大,凝视圆点,注意放松。(4)暗示自己变黑变大且清晰入目。(5)尽量将不眨眼的时间延长,但特别注意别累坏了眼睛。(6)练习到能长时间不眨眼地凝视此黑点时,就可以换小一点的黑点继续进行训练。
看10分钟,站起来伸个懒腰。就可以放松,容易再次集中。一楼的方法…晕晕的…找个人看…更开不下去了。
你找个人和你一起学习

怎么克服精力不集中不专心

3,失眠的时候想些什么能快速入睡

先告诉你一种物理针对失眠的方法。 睡觉之前喝一杯清水,切记不是任何饮料、茶、酒之类的,就是一杯清水。 然后稍微放一点点盐在舌尖上,睡觉。 但是要注意舌尖不要抵着上颚,不然容易上火。 很管用的。也是很科学的方法。 然后是心理上的。你脑袋里面想的东西太多了所以你只需要“清空”思想便会好好睡觉的。 下面是我给一个上课注意力不能集中的学生的方法,不过针对你同样管用,因为都是精神上的。只需要睡觉前做一次便可。 超觉静思法概述: 全套功法分三步骤,共需3分钟,时间短,但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。 1、调身 基本姿式是静坐。考生可以采用椅坐:端端正正坐在椅上,上身不靠椅背,不偏不倚,腰部下沉,两腿自然分开,小腿尽可能与地面垂直,两脚平行与肩同宽,脚掌贴紧地面。 对身体各部位要求: ①头部:头颈端正,目视前方,下颌微收,舌舔上腭,颈部不用力,呈自然状态。 ②上身:脊梁挺直,腰固定不动。从侧面看,身体沿铅直线稍向前倾。切不要挺胸、端肩。 ③上肢:沿体侧自然下垂,双肘稍弯曲,双手掌轻放大腿上,拇指指尖相对,双手重叠,手心朝上,腋下空虚可放一鸡蛋。 2、调息(共2分钟) ①两眼微闭:即“半眼秘诀”。 ②腹式呼吸:深沉地吸气,肚子慢慢鼓起,到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次,逐渐减少到一分钟5—6次为佳。 ③数息法:默记呼吸次数,不必发出声音,在心中默念。 3、默念真言(共1分钟) 默念一句短语,短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。如“做则成,弃则废”、“坚持下去,一定胜利”等。 默念真言一分钟,轻轻睁开眼睛。这时,自然的心理、生理节律完全平衡,心头万念俱空,大脑像晴空一样清澈明快。 具体步骤你可以上百度搜“超觉静思法”.相信对你会有所帮助.的。
晚上睡不着觉原因总的有以下两点: 一个是由于最近的生活工作过于平淡使得自己充分的精力没能适当的消耗以至到该休息的时候不能正常的进入休息状态! 另一个是由于它们过于紧张造成精神过于的绷紧,紧张,激动的难以入睡! 其实,遇到类似情况只需合理的调整下自己的生活方式使它不要过于的单调,让自己的生活工作充实点,多姿多彩,适当的运用改变周围的环境使得自己的心情放松,以正确的心态去棉队该发生面对的一切,人,事,物即可! 建议朋友可以采取以下方式进行缓解压力调整情绪: 一切源于心~ 心态决定一切! 只需调整好自己的心态便可以改变一切. 建议你可以抽出一定的时间去做一些使自己放松的事情来调节自己紧张的生活可以在早上或者下午,傍晚不要太晚了那样也不安全....对自己,去附近的田野之间或者山林当中,幽静的公园等等地方带着MP3在身上下一些平时自己比较喜欢的音乐,最好是一些轻音乐,这样一边听着音乐一边欣赏着周围的花花草草,树林河流等等大自然的美丽景色我想你很快变会投入都此种情境当中去很快的忘掉所有的烦恼的.....还可以去找一些知心,朋友,知己,知音,身边自己最亲近的人泡上一壶热差和他们一边谈谈心中的烦闷琐事一边慢慢品饮醇香的茶味....自然也会起到以上的效果...那么我认为从此以后你将会永远的远离烦恼,悲伤,等等不积极的态度,永远都是对生活充满希望,激情,热爱,快乐,开心将随时陪伴着你左右.好了我就罗嗦这么多吧?呵呵~~还希望能够帮得上朋友您.等自己完全调整过来,静下来之后再好好的计划一下当前和以后自己最应该而且必须做的一些事情,去完成它们,为自己以后节约更多的可利用的时间去做其它自己以后明白懂得的事情 简单点就是心态的调整 合理的排解与转换 做自己喜欢的,关注自己喜欢的,人,事,物即可! 白天做一些对自己以后有意义的事情之后到晚上回到家可以放一些使得自己放松的轻音乐听听,洗个热水脚或者泡个澡通常会很快给自己带来睡意的.
●八代御医●告诉你:体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法!不仅可使人体各组织器官功能增强,提高人对环境的适应能力和耐受力,增强对疾病的抵抗力,提高工作效率,起到保健作用,还能调节神经、精神状态和改善情绪,从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项:(1)体育锻炼:体育锻炼的项目很多,如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球,以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目,可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力,以及客观环境条件,选择1~2项坚持锻炼,日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。(2)打太极拳:太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动,只要能够长期坚持,不仅有健身作用,并且还能调节神经、精神状态和改善情绪,改善睡眠,改善大脑功能,有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。(3)练气功:气功有助于精神放松,情绪安定,注意力集中,能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功,收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠,应注意做好“三调”和“四法”。●八代御医●告诉你:“三调”是第一要调心,就是改变调整心理状态;第二要调身,就是调整好身体的姿势;第三要调息,就是调整好呼吸。●八代御医●告诉你:“四法”的内容为:①数息法:就是默数自己的呼吸,从1数到10,反复应用几次。②随息法:就是把自己的思想和呼吸协调起来,排除一切杂念的干扰。③意守法:就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位,如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法:用一种良性语言自我加以暗示,如说“松”、“静”等。●八代御医●告诉你:以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用,患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目,要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习,以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制,吃了睡得香!●八代御医●在这里祝各位失眠患者健康快乐!早日恢复睡眠!谢谢!!.

失眠的时候想些什么能快速入睡


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