1，求一份大学生一学期体育锻炼计划书1000字左右

星期一6:30（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）17:30（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期三重复星期一训练内容星期四17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑 2组＋50m加速跑 2组＋100m加速跑 2组＋200m短跑 3组（2）有氧训练：慢跑20XXm（3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六17:30（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢）俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

求一份大学生一学期体育锻炼计划书1000字左右

2，请帮我制定一份暑期体育锻炼计划表

楼上的想练死人哇。。楼主是女生也哈哈。。。早上起来跑几圈就够了，记得准备活动早上七点起床。洗脸刷牙。七点二十出门跑。八点回家吃早餐。。八点半开始读书或者做别的事情。。高兴的话抽一点时间扭扭腰什么的如果觉得七点起来跑丢人就早一点，我试过了。。七点出去跑。。我会万众瞩目。。好可怕
1、早晨6点起床，跑步半小时（打蓝球需要体力和耐力）； 2、下午5点放学后到6：30就去打蓝球,约一小时； 3、每天坚持就行了，这点很重要这样吧!7:00-8:00跑步. 9:00-10:00打球 休息0:30分钟 10:30-11:30再打球. 下午嘛!14:00-15:00练习跳高吧! 16:30-17:00练习扣篮. 有什么问题的话,再提出来.我再做!^^
如果你想让自己变健壮点....建议你去健身房做做有氧练练器械....关于健身计划不是简简单单说说就可以的....这些内容包含对你体质和各项身体素质的评估,生活习惯,饮食的控制,还有对人体机能运动原理的掌握,最后才是一个周期训练表....所以这是一个相对复杂的过程....不是现在三言两语能说完全的....最好有专业的教练帮助....这样既省时间又容易出效果....还不会出现一些疲劳性劳损和伤患....并能学到一定的健身知识和方法....练一段时间后掌握了一定的方法后再自己练会比较好....实在想做点简单点的锻炼....建议每天1个小时快走或慢跑(30-40分钟跳绳也行,不用跳很快,但不要停太多次或歇太久)....然后100个俯卧撑100个仰卧起坐....这些锻炼最好在下午完成....做完后记住做放松和拉神....还有饭后1个小时内不要做....力量强了可以适当增加重复数量....相信你这样能坚持1个月左右身体会有明显转变....

请帮我制定一份暑期体育锻炼计划表

3，锻炼身体计划表

这是在家就可以锻炼的计划我每天都练一遍不需要任何器械【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟俯卧撑5组一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟完毕后放松肌肉5-10分钟开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 楼主很瘦这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用安利的比较好纯度越高越贵具体就不推荐了 免得被说做广告 欢迎追问如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
先三餐稳定加宵夜，每天下午慢跑1-2km。一个月后看看情况。再增加俯卧撑20和仰卧起坐50，坚持下去。一个月后再加上深蹲30，跳绳300。
这个要因人而异了，健身房，打篮球，跑步都可以，适量把握时间，开始不宜运动过量，循环渐进的办法提高锻炼的程度，相信你一定会有个好的结果。一下是具体的一些建议：提高自身身体素质量、耐力、柔韧性缺一不可量、耐力、柔韧性缺一不可衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。三项素质分别练具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣希望能帮到你！--------------------------------------------------------------------------------

锻炼身体计划表


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