情绪管理的方法，3论述情绪管理的方法
来源：整理 编辑：好学习 2023-01-26 13:07:34
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1，3论述情绪管理的方法
疏导（发泄）、交流、运动、可听音乐、可大吼几声等等 所谓的情绪管理就是自己的情商。主要是不敢自己做决定 不会与人交往 不会控制好自己的情绪。控制好自己的情绪懂得妥善处理好身边的人际关系，就能够心态积极，乐观向上，开朗合群。不怕困难。
2，对你来说最有效的管理情绪方法是那些
或常认为情绪是不好的，因此常常忽略自身的真实感受。因此 在进行情绪管理之前，情绪管理的第一步就是要先能察觉并且接纳自己的情绪。情绪没有好坏之分，我们应该从三个方面去了解我们的情绪经历：
我现在有什么情绪？由于我们平常比较容易压抑感觉忍耐，三思后行，先站在对方的角度考虑问题，反思自己是否做法有欠妥当
3，自我情绪管理有哪几种方法
自我情绪管理有三种方法：1.运动纾解法；2.音乐缓解法；3.暗示调节法。如果你感觉压力太大的话，不放听听这方面的课程！详情：http://www.tanxiaofang.com/a/shanchanglingyu/yuangongguanli/739.html深呼吸，喝水，跑步，听音乐，和朋友倾诉，转移注意力都是可以的，。 
4，如何管理好自己的情绪
第一，体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
第二，适当表达自己的情绪。比如在与朋友聚会时，可以拒绝你不赞成的提议，不用勉为其难，否则，不仅会影响自己的情绪，还会影响大家。如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三，以合宜的方式舒解情绪、安排生活。舒解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果感觉有压力，那么根据这几个角度去选择适合自己且能有效舒解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不让情绪来控制你！最主要是心态，患得患失心不要太重，一切随缘，顺其自然！火上来之间先深呼吸好了！先想一想再做决定。退一步海阔天空！参考一下吧！
5，怎样管理情绪
第一、认识情绪。 心理学认为：情绪的产生并不是诱发事件本身直接引起的，而是经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起。这就是著名的情绪理论（ABC理论）。例如：因为做了错事便认为自己无能于是感到很自卑。在这里，做错了事就是事件A；认为自己无能就是对这件事的评价和解释B；自卑就是因为认为自己无能而引起的情绪体验C。该理论认为改变你对该事件的解释和评价就可以改变你所体验到的情绪体验。 第二、培养积极的心态。 要做到两点：一是要明白情绪的产生是一种正常的生理现象，是你的内心需要是否得到满足的外在表现。因此，你需要清楚地认识你的需要是什么？以及你的需要是否是你的能力所及和你的需要是否达到三好“我好、你好、大家好”；二是要善于从负性事件中提取正面信息的，任何事件都会有正负两方面的信息,自卑的人看到的大多是负面的信息，而自信的人看到的大多是正面的信息。 第三、面对负性事件要坚持四不原则 不责备：责备会激发对方的自我防御机制，对解决问题无效。而是要清楚地描述这 件事并坦诚地表达你的感受和希望。 不逃避：只有面对才能成长，厌学、网瘾就是面对负性事件时采取了逃避的策略。 不遗忘：越想忘记就越是忘不了,认可负性事件的存在,当下该做什么就做什么去。 不委曲求全：委曲求全意指放弃自己的利益来获取某些结果，而不委曲求全是在不伤害别人的前提下保存自己,做自己想做而又能做的事。 第四、以适当的方式排解情绪。 排解情绪的方式以不伤害别人为原则。如痛哭一场、与知心朋友倾诉、逛街、听音乐、运动等都是较好的办法，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。排解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效排解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
6，如何做好情绪管理
当情绪不好时，多和积极快乐人在一起，我深有体会。美女试试看，很有效果。 所谓情绪管理，不单单指控制自己不发脾气，而是以恰当的方式来表达情绪，使周围的人能够接受。专家指出，做好情绪管理，应学会制怒术、助人术、宣泄术、转移术、放松术等方法，本文将对此详细介绍。
“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生
气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情
绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。
做好情绪管理 做情绪的主人
善于控制、治理自身情绪的人，能够消除情绪的负效能，最大限度地开发情绪的正效能。
1）选择情绪：一个愈懂得选择情绪的人，也就是愈能换个心情的人。如此其人生不仅愈丰富，而且每天的日子会过得较快乐。
2）转移术
（冷却或转移注意力）：有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒，他答复说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”换言之，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情
绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。因此，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。
也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。
3）制怒术（或适度表达愤怒）：在遇到发怒的事情时，首先想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替发怒。这样一想，你就可以变得冷静而情绪稳定。情感平淡，生命将枯躁而无味，太极端又会变成一种病态，如抑郁到了无兴趣，过度焦虑，怒不可遏，坐立不安都是病态。所以我们要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”。
4）助人术：多做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心境坦然，具有较好的安全感。
5）宣泄术（进行自我教导）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。或者改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。
6）替代术（使用替代想法或理情治疗法）：理情治疗法强调理念、信念会主宰一个人的情绪。一旦产生不合理的信念，情绪会产生较大的波动。因此常保持良好或善意的理念，情绪也会较稳定。
7）放松术：心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
7，有效的情绪管理办法
情绪管理情绪管理 - 管理方法 第一、体察自己的情绪。 也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么?」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做?我现在有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 第二、适当表达自己的情绪。 再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛!有什么办法，你以为我不想准时吗?」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。 第三、以合宜的方式纾解情绪。 纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在於给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气?我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你!具体表现：外向又内向，内心情感丰富，还会孤独迷茫，有点忧郁的人怎么样？额 应该这种人思想比较丰富,情感细腻,能有较好的观察能力,但是经常有双向思维,会为别人的事神伤.看电影或者书,比较容易融入进去.诗人情怀,似乎以观察者观察这个世界.通常为世界的所有发生的事情,有自己的理论,想法.关注的事实比较多,自己会为情感细节做出很多事,但很少人注意或者能察觉,所以有着无人理解的感觉.有着较少牺牲的感觉,有冒着受伤寻找知己或者类似情感的人.是男孩子的话 还是比较多情,但是多是自做多情,因为情感细腻,很容易发现别人体贴或者善良等优点,但是多愁善感的性格会使得为人不主动,多为观察.经常矛盾的对待被观察的女孩子.相对容易陷入自己给自己编的故事和影子.对情感交流的要求比其他人明显.在外人面前,大多数时间腼腆,在朋友或者熟悉的人面前,几乎很彩色吧.缺乏主动是弱点.喜欢观察,自己活在自己编制的世界里,有些时候容易犯错,追女孩子时会出现,没有任何动作交流,就被自己观察的似乎也许,给否定.
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