本文目录一览

1,仰卧起坐姿势怎么做

仰卧起坐正确做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿不要伸直,是有害无益。 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢 很多仰卧起坐姿势是不正确的。 错误的动作:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部。 错误原因:这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经。

仰卧起坐姿势怎么做

2,在没有任何器材没有别人的帮助下自己一人如何做仰卧起坐

在床上或者沙发上都可以做。如果家里的床头和沙发扶手都有高起来的那部分,你可以把腿搭上去,自然可以做仰卧起坐了。
躺在地上,腿屈起,双手放在耳朵后面,手不用力,腹肌部位使劲儿收缩,上身往上起,感受脊椎关节一节一节的起来,全程腰部要贴着地面,不要离地,到肩胛骨离地然后慢慢放松,落地,重复,做到力竭,休息30秒,重复,一共做3组。标准的锻炼方式:仰卧起,腿弯曲并拢,不要坐,否则对腰不好。平躺,起到45度-60度,这是锻炼腹肌上4块。平躺,双腿并拢上上抬90度,这是锻炼下4块。另外,锻炼要适度,根据自身能力。一口气做到不能做了,没有太大意义,要给自己定计划,分组做,比如说,一口气能做50个没劲了。那么好的,可以每组做30个,分4-5组做。锻炼要循序渐进,不能图进度快而玩命。锻炼后多做一些伸展动作,比如体侧运动,后仰,或者猫腰,扭扭腰等等,促进肌肉中乳酸循环,减少运动后肌肉酸痛.锻炼不是一天两天的事,不能急于求成.要慢慢来。一般在150到200个之间。给自己规定时间,休息3-5分钟做一组。另外,饮食上要多补充蛋白质,牛肉,牛奶。那样可以促进肌肉的生长,效果会更好.

在没有任何器材没有别人的帮助下自己一人如何做仰卧起坐

3,中考女生仰卧起坐一分钟多少个达标

中考体育各地市的评分标准不尽相同,你可以参照《国家学生体质健康标准》关于女生的一分钟仰卧起坐的评分标准:附:一分钟仰起坐动作做法及要求:仰卧起坐1.测试目的测试学生的腹肌耐力。2.场地器材垫子若干块(或代用品)、铺放平坦。3.测试方法受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节,以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出"开始"口令的同时开表计时,记录1分钟内完成次数。1分钟到时,受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数,精确到个位。
根据《小学生体育达标国家标准》:男生女生仰卧起坐达标成绩:优秀:43-50良好:35-42及格:22-34 30个合格,40个80分,40以上的优秀,50个100分不及格:14-21其他体育达标国家标准如下: 男生:向左转|向右转女生:向左转|向右转
中考女生是没有仰卧起坐这一考试内容的,测试的只有八百米,立定跳远,肺活量。等到了高中在高二下半年时会有一个检测,女生是需要做20个才达标的,不过检测很松和老师说说好话就完事。

中考女生仰卧起坐一分钟多少个达标

4,仰卧起坐怎么做的快且轻松

仰卧起坐做得快且轻松技巧:运动之前记得做下热身运动,然后平躺在仰卧起坐的场地上,双手弯曲抱头,双脚必须稳稳地压紧。腰部和手同时发力起身之后,用反作用力向后躺下,如此反复。仰卧起坐做得快且轻松技巧如下:1、运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨,平时多做运动,不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月,还容易拉伤韧带。2、首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。3、双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。4、双脚必须稳稳地压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。5、开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂向内合拢,腰部和手同时发力准备起来。6、发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。7、最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反复。8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力,尽量多练,并且要做热身运动。如果做法不得当的话,有可能出现肌肉拉伤,反而起不到健身的效果了。

5,抱头式仰卧起坐的危害有哪些

仰卧起坐的经典姿势就是:两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来。长期这样做,将使得人体的三大部位受到伤害:背部损伤、颈椎损伤、臀肌损伤。背部损伤:仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力,会使运动臀屈肌(hip flexor),可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候,会牵扯下腰椎,从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。颈椎损伤:紧抱头部过度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显。 臀肌损伤:起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。仰卧起坐的规范动作1、卧于垫上,双手支撑正在颈部后侧,起到一个颈部支撑的感染,但没有克没有及有手臂力气的插手。 2、抬起时,后脑勺先合并垫子,下巴微收,并接近胸部。3、抬起进程中,腹部发力,抬到肩胛骨下缘刚合并垫子时,就充沛了。 4、回落时,先是胸椎逐节下跌,再到颈椎、后脑勺,一节一节往下放。 5、做仰卧起坐考究节拍匀速,一样泛泛经由过程两组天然呼吸便可完成。

6,怎样的仰卧起坐才算标准

仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。 根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
1.躺在地上,屈膝,双腿与肩同宽,双手交叉,往上向天花板方向伸直。 2.吐气时利用腰腹的力量,使双手往膝盖靠近,眼睛注视肚脐,使肩膀离地,维持数秒钟后慢慢放回身体,再重复练习.
有点郁闷,仰卧起坐标准是标准,但不同的姿势有不同的效果,如:在起身的时候左右闪一下,对你的肋间肌肉有好处,一般是起到120度就可以了!!!

文章TAG:仰卧起坐  坐标  标准  动作  仰卧起坐标准动作  
下一篇