做完腿部肌肉后再做拉伸运动可以让肌肉更紧实更光滑，而且不会让肌肉变小，也不会影响运动的效果,拉伸运动是帮助肌肉减速，消除痉挛和僵硬的最好方法,同时，系统的拉伸训练可以拉长你的肌肉和肌腱，改善你的身体线条，增加灵活性和协调性,2、肱三头肌拉伸,1，拉伸胸肌、背阔肌和前臂的肌肉,4.拉伸背阔肌,3.拉伸胸肌,5.臀大肌of拉伸。
做完腿部肌肉后再做拉伸运动可以让肌肉更紧实更光滑，而且不会让肌肉变小，也不会影响运动的效果。拉伸运动是帮助肌肉减速，消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸它可以保护韧带，降低肌肉张力，放松紧绷的肌肉，减少肌肉压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。运动后的拉伸训练可以改善乳酸堆积引起的酸痛，放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液在肌肉中堆积。同时，系统的拉伸训练可以拉长你的肌肉和肌腱，改善你的身体线条，增加灵活性和协调性。能有效防止运动损伤。可以说没有拉伸的运动是不完整的，很难达到你想要的训练效果，只能适得其反。
2、如何做 拉伸动作做 拉伸动作的步骤介绍1，拉伸胸肌、背阔肌和前臂的肌肉。双手交叉，互握，用力向上推，直至手臂伸直，保持呼吸10s以上，2、肱三头肌拉伸。一手托住另一只手的手肘，用力思考头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s，3.拉伸胸肌。双手紧握，手臂用力抬上舞台，举至合适位置，过程中配合呼吸，停留15~20s，4.拉伸背阔肌。双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微弯，一只手臂从身体一侧向上移到另一侧，另一只手自然放在身体前方，腰部向一侧弯曲，动作过程中配合呼吸，停留10秒，换另一个方向。5.臀大肌 of 拉伸，坐在瑜伽垫上，右手支撑身体，左腿伸直，右腿跨在左膝盖上，左手抓住右膝盖，用力向身体内侧推，直到感觉肌肉紧张为止。停留15~20s，然后换到另一侧，做同样的动作。
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