做平板支撑时，因为肌肉训练需要时间修复，所以不宜每天高强度运动,平板支撑一次在15秒到120秒之间,3.平板支撑可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候，可以加强肌肉，这样就不会对脊椎和背部造成太大的压力,平板支撑对核心稳定性的要求很高,1，平板支撑30秒到2分钟左右。
1，平板 支撑30秒到2分钟左右。平板 支撑对核心稳定性的要求很高。训练者需要有良好的腰腹力量，才能以标准的方式完成。初学者不必过分追求持续时间，要注意正确的动作。2.锻炼核心肌肉，让你更瘦更健康，远离腰痛。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。3.平板 支撑可以减少背部损伤，因为在做平板 支撑的时候，可以加强肌肉，这样就不会对脊椎和背部造成太大的压力。另外，可以给背部，尤其是上背部强有力的支撑。
2、 平板 支撑一次多长时间?平板支撑一次在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，一次可以做两组，每组15秒。习惯这个运动强度后，可以一次做三组，每组持续30秒，如果平板 支撑能做三四组，每组持续1-2分钟，那么肌肉训练的目标就达到了。做平板 支撑时，因为肌肉训练需要时间修复，所以不宜每天高强度运动，平板 支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，主要塑造腰腹臀部线条，每天多做平板 支撑训练能有效强化核心肌肉，让你的腰腹穿上一层隐形盔甲，减少运动损伤的机会；可以提高你自身的稳定性和协调性，也可以帮助你提高运动成绩，在运动中发挥的更好；可以帮助你改善体态。平板 支撑训练时，要求你的肩、臀、腿保持在一条直线上，帮助你纠正胸部驼背、肩膀高低等问题。
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