2.跳起距离地面至少20到25厘米,把手放在身前,刚开始，半蹲,第一项:半蹲跳1,,切记不要休息,如果完成了，就需要直接做下一个项目,每个动作，如果要做三组，组间休息不要超过2分钟,锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周,美国最著名的纵跳训练项目，有望将纵跳能力提高20到30厘米以上。

1、关于那个美国最著名的纵跳计划一些不明白的地方

美国最著名的纵跳训练项目，有望将纵跳能力提高20到30厘米以上。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周，每个动作，如果要做三组，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一个项目，切记不要休息！！第一项:半蹲跳1。刚开始，半蹲？把手放在身前，2.跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm，在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。


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