2、效果不一样-立卧撑需要更多的俯卧撑，需要更多的力量训练，有很好的增肌效果；但相比立卧撑，波比跳得更多，运动量也比立卧撑，消耗的热量更多，燃脂瘦身效果更好,步骤不同——立卧撑的动作步骤是做俯卧撑，闭腿站起来，然后趴下做俯卧撑，再闭腿站起来，然后重复循环；波比跳也叫立卧撑跳或波比运动。
1。立卧撑跳跃的训练方法不同，所以每组的跳跃次数也不同。2.做5次立卧撑跳成一组，做15组，组间休息30秒。3.45秒做最多跳立卧撑跳，作为一组，做15组，组间休息30秒。4.只做一组:连续做立卧撑不停跳，直到做不动为止。5.只做一组:连续做立卧撑跳不休息，做100次。
2、 立卧撑和波比跳的区别立卧撑和Bobby Jump的区别如下:1。步骤不同——立卧撑的动作步骤是做俯卧撑，闭腿站起来，然后趴下做俯卧撑，再闭腿站起来，然后重复循环；波比跳也叫立卧撑跳或波比运动，动作步骤是做一个俯卧撑，然后站起来跳到高处，再重复这个动作。2、效果不一样-立卧撑需要更多的俯卧撑，需要更多的力量训练，有很好的增肌效果；但相比立卧撑，波比跳得更多，运动量也比立卧撑，消耗的热量更多，燃脂瘦身效果更好，3.立卧撑刚开始一般只需要完成三组动作，每组12个动作，组间间隔1分钟。随着能力的提高，每周可以加一组，每组可以多完成三个动作，4.博比每天能跳20分钟，每周能跳3-4天。运动时不要过度，容易给身体带来伤害，运动前做5-10分钟的热身运动。做完之后，不能马上坐下，你应该慢慢移动，拉伸5-10分钟。
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