一周可以正常吃五天，另外两天是禁食日,虽然剩下的五天可以正常进食，但也要控制,禁食食物要坚持三天因为不吃任何东西或少量食物来维持体能在三天可以给胃肠功能一定的休息，减少热量的摄入,5天光断食法也需要长期坚持,其实5天禁食饮食就是5:2断食法,知道5天禁食的正确顺序。
5天轻度禁食正确顺序推荐:第一天可以补充膳食纤维，可以让人有饱腹感，控制热量，如南瓜、紫薯、红薯、山药等。你可以在三餐的早中晚吃一个玉米，或者每餐吃一个不同的粗粮。第二天早中晚可以吃一个苹果，也可以吃黄瓜、火龙果、柚子、西红柿，这些都是低糖高纤维的水果。号三天注意补充蛋白质，如水煮蛋、无油煎蛋等。甚至可以吃一些水煮鸡胸肉，可以为身体补充蛋白质。第四天是虾，早中晚吃几个，同样的目的是吃高蛋白，还要配合牛奶、豆腐等。5天光断食法也需要长期坚持。不管采用什么减肥方法，只要有效，就一定要长期坚持，这一点很重要。其实5天禁食饮食就是5: 2断食法。一周可以正常吃五天，另外两天是禁食日。这两天的食量要减少到25-30%左右。这两天是不连续的。虽然剩下的五天可以正常进食，但也要控制。知道5天禁食的正确顺序。
2、断食为什么要坚持 三天?禁食食物要坚持三天因为不吃任何东西或少量食物来维持体能在三天可以给胃肠功能一定的休息，减少热量的摄入。这样坚持三天体内多余的肉和脂肪就会得到有效的燃烧和消耗，因为当身体缺乏营养时，它会主动调动皮下脂肪再次燃烧，如果这种减肥方法使用不当，或者在工作繁忙的时候使用，很容易导致低血糖或营养不良，胃功能紊乱。合理减肥是指减肥措施不当会对身体造成伤害，减肥主要是调节饮食和运动。在调节饮食方面，要合理安排一日三餐，早餐最好吃鸡蛋，喝豆浆或低脂牛奶，可以吃馒头和干蛋糕。午餐可以吃鸡肉，鱼肉，豆腐，各种蔬菜，也可以加水果，晚餐你可以吃黄瓜、西红柿和苹果。简而言之，你应该低脂低糖饮食，运动方面，尽量不要做剧烈的活动。可以选择快走和慢跑，需要一个多小时，剧烈运动不容易坚持，也容易反弹。
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