最佳减脂心率,做有氧运动时注意心率控制在65%-70%范围

将你的最大值心率乘以0.75，计算出你的目标中值心率(MedTHR),当你在做有氧运动，想燃烧脂肪的时候，一定要把你的心率控制在你最大值心率的65%-70%的范围内，促进燃烧卡路里的最佳心血管运动,将你的最大值心率乘以0.65，算出你的最小目标心率(MinTHR)。

1、 心率要多少才是 减脂最有效的 心率

你好，根据最大心率划分了几个运动区间:轻度MHR-燃脂运动-帮助热身或恢复、提高代谢MHR低强度-燃脂运动-增加代谢、脂肪代谢...体重控制MHR中等强度有氧/燃烧脂肪运动-中等强度训练，提高有氧能力...建议燃脂运动心率MHR重有氧运动-提高增强高速运动耐力MHR max 心率-提高最大出拳速度，强化神经肌肉系统...运动员或身体条件优秀

2、 减脂 心率是什么?如何计算自己的 减脂 心率?

想要提高有氧运动的减脂功效，就要保持在一个心率区间内，也就是所谓的“减脂-1”

3、 减脂为什么和 心率有关

有氧训练的强度很大程度上取决于一个变量“你的心率”。它就像你的脉搏，是衡量你心脏每分钟跳动次数(BPM)的指标。这个怎么算呢？首先，我们需要你的最大值心率(MHR)。要找到你的MHR，用220减去你的年龄。MHR乘以0.85就得到你的最大目标心率(MaxTHR)。将你的最大值心率乘以0.75，计算出你的目标中值心率(MedTHR)。将你的最大值心率乘以0.65，算出你的最小目标心率(MinTHR)。当你在做有氧运动，想燃烧脂肪的时候，一定要把你的心率控制在你最大值心率的65%-70%的范围内，促进燃烧卡路里的最佳心血管运动。如果你的锻炼目的是减脂，你可以在锻炼休息时间定期查看你的心率。具体测量方法:将2个手指放在你的颈动脉上，数30秒。将这个数字乘以2，得到你当前的心率

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