平板支撑它可以减少背部的损伤，因为在做平板支撑的时候，它可以加强肌肉，这样就不会对脊柱和背部造成太大的压力，而且还可以对背部，尤其是上背部区域给予有力的支撑,做平板支撑时，以肘、趾为支撑点，肘与肩同宽，在身体正下方,平板支撑动作要点是肘关节和肩关节与身体保持直角,平板支撑标准姿势:肘关节和肩关节与身体成直角,拓展料平板支撑平板支撑的训练效果是锻炼核心肌肉，让你减肥，远离腰痛。
平板支撑标准姿势:肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以改进手臂或腿。肩部在肘部以上，以维持腹肌的持续收缩力(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。双手可以合拢，坚持75秒以上可以适当抬高臀部。保持颈部前倾，锻炼颈部。俯卧，手肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。
1。弯曲肘关节，使前臂紧贴地面，同时肘部和手掌平放在地面上，肘部位于肩部正下方，保持肩部和肘关节与地面垂直。2.保持双脚着地，允许脚趾弯曲，保持躯干挺直，保持头、肩、背、腿和脚踝在同一水平线上，收紧腰部和臀部，保持匀速呼吸。3.量力而行同样重要。刚接触平板-1/时，腹肌会在疲惫后继续坚持，经常会导致腰酸背痛。做平板 支撑的时候，一定要在腹肌筋疲力尽之后马上休息，不要坚持。做平板 支撑时，以肘、趾为支撑点，肘与肩同宽，在身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作的时候，注意不要虚脱。否则，如果不能锻炼腹肌，还可能伤到腰椎。
3、 平板 支撑的动作要领是什么?平板支撑动作要点是肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂/你的体重，手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势，为了增加难度，可以改进手臂或腿。肩部在肘部以上，以维持腹肌的持续收缩力(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽，双手可以合拢，坚持75秒以上可以适当抬高臀部。保持颈部前倾，锻炼颈部，拓展料平板支撑平板支撑的训练效果是锻炼核心肌肉，让你减肥，远离腰痛。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条，更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。平板 支撑它可以减少背部的损伤，因为在做平板 支撑的时候，它可以加强肌肉，这样就不会对脊柱和背部造成太大的压力，而且还可以对背部，尤其是上背部区域给予有力的支撑。
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