1，三角肌前束锻炼方法

这是三角肌前束锻炼的基本动作，通常采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材不妨能选用杠铃还有哑铃。 还有哑铃交替前平举是三角肌前束锻炼基本而经典的动作，它能冲击大重量。
颈后引体向上

三角肌前束锻炼方法

2，前束三角肌

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 最后祝您锻炼愉快！！

前束三角肌

3，三角肌前束拉伤

胸肌的联系很难将三角肌前束孤立出去，出于对楼主的健康，今后长期的锻炼，和最大的好处考虑，楼主应该停止所有上肢练习指导伤痛完全恢复。勉强为之，事倍功半，还可能造成更大的持久伤害，前车之鉴很多 轻微疼痛也需要 慢慢的锻炼才能恢复
下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 最后祝您锻炼愉快！！
肌肉拉伤一般短的几周长的要个多月...平时要注意不要大幅度的动作和拉太重的东西,二次受伤影响大轻微的疼痛并不能说明轻微拉上..去医院检查一下最好..兄弟

三角肌前束拉伤


文章TAG：三角肌前束三角  三角肌  前束  
下一篇