攀岩技巧，攀岩的热身应该怎么做

1，攀岩的热身应该怎么做

在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。例如你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。该答案来自南北游旅行网官方网站

攀岩的热身应该怎么做

2，攀岩技巧及注意事项

攀岩技巧及注意事项如下：一、攀岩技巧1.攀爬的时候，一定要紧贴岩壁，这样既安全又省力。2.大腿远比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。3.每次提起一只脚，会省你胳膊的力量。4.看好路线，想好你下一步将要往哪儿走，然后再将你的手脚挪到对应的点。5.攀爬过程中休息时，还是要贴紧岩壁。二、注意事项1、攀岩前要换上适当的衣服活动关节，放松肌肉调节心理，使自己处于灵活的状态，刚系上安全绳套后，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。2、攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度，角度的岩到道，不同位置大脚的眼眼，其难易程度都会不同。攀岩前应把手指甲剪短，长发的话必须把头发扎起，攀岩时不得佩戴手链，手表，戒指等等饰物。3、攀岩中也是要注意的，攀岩时要依靠冷静的判断力，坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点天稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和毕晚的负担。多与搭档交流，如果自己没有把握就不要去做。为自己的保护系统加上付保护，绝不能将性命交付给单独的保护点，使用自己的装备，而不是固有的保护点架设顶。4、攀岩后在离开地面以前与搭档设定攀登计划，登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。这样下去之前要注意检查保护系统，对于攀岩爱好者来说，攀岩前，攀岩中，攀岩后的很多工作都是非常重要的。

攀岩技巧及注意事项

3，求攀岩的基本步骤

三点固定法是攀岩的基本方法　　身体姿势　　攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。　　脚的动作　　一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。　　手脚配合　　凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。　　附上基本要领：　　抓，抓用手抓住岩石的凸起部分。　　抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。　　拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。　　推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。　　张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。　　蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。　　跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。　　挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。　　踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

你先买双攀岩鞋忍受一下吧

你先练练臂力和小腿肌肉先

求攀岩的基本步骤

4，攀岩技巧

攀岩技巧如下：1. 手臂，当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，节省臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松。手臂尽量不要屈臂，屈臂的时候你的肌肉是收缩的，十分消耗体力，能做 l 型就不要做 L 型，当然有些时候没办法必须锁，那个一般初级线路不需要。其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。2. 对称选择，就是身体至少要有对称的两个点在岩壁上，比如左手右脚，右手左脚，这样不会让你的重心飞离岩壁。脚踩点应当用脚尖而不是脚掌。踩在岩点上的时候，脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧）。正蹬多用于直壁向上攀登，侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术。其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。3. 重心，上一条讲到重心这里就说一下，重心尽量要贴近岩壁，这样可以极大的减轻手臂的负担，尽量让你的脚承担更多的重量。要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使重心充分贴近岩壁，更加省力。如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身，同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。固定3点，移动1点。即两手两脚固定好其中的3点，移动另外1点。注意，固定的手臂尽量伸直以节省力量。4. 腿部技巧，腿脚在攀岩活动中是非常重要的一环，有人称攀岩为「岩壁上的芭蕾」可见脚上的功夫有多么重要，在很多时候一个适当的折膝，挂脚可以让一个难点瞬间泯灭。

5，攀岩基本热身技巧有哪些

想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。一、热身：　　在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。例如,你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。　　想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。　　最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。　　另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉；而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。二、抱石：　　抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以,如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。　试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说，爬100英尺先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。那么，什么是我们从抱石中可以学到的呢？首先，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增进，最好的训练方法是爬岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的，成功将建立在你的自信之上。　　另外，抱石也可以训练你的基本技巧，教你选择最好的手点和脚点。你会开始注意到手和脚之间力量的不同；使用脚的力量越多，肌肉越不容易累。所以，当你抱石时，练习好好放置脚的位置，如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾斜一点，可以增加脚和岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直，反而太贴近岩面，以致重心位置不对，手浪费很多力量。　　最后要提到的一点是，耐力能让你保持体力完成路线，对爬岩者的身体属性来说，它是很重要的。可惜在抱石时，因为高度不高，所以它很容易被遗忘而没有训练到，所以我们在抱石时，可以上攀、下攀或横渡，连续几次不要休息，以达到耐力的训练。该答案来自极限户外网官方网站

6，山地攀登的技巧有哪些

上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘抗、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。通过丛林，灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。通过乱石山地时；通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。攀登技巧攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造成危险。徒手攀登时（三点固定攀登法）：即利用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。攀登时，身体俯贴于崖壁，采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固定，一手移动的姿势，利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量，使身体向上移动。绳索攀登：两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索，随着两腿夹蹬绳索，两手交替引体上移。或两手伸直直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。拔绳攀登：是指固定绳索的上端，用脚蹬崖壁手拉绳索引体上移，攀登方法是，上体稍前倾，绳索置于两腿间，两手换握绳索交替攀拉上移。同时，一脚蹬崖壁，另一脚上抬准备蹬崖壁，用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。绳索攀越：是固定绳索的两端，身体横挂在绳索上攀越山涧、小溪等障碍物的方法。横越时，两手前后握绳，腹部微收，一腿膝窝挂住绳索，使身体仰挂在绳索下面，臀部稍上提，两臂弯曲90 °。前移时，后握手前移，异侧腿由下向上向内摆动，并将膝窝挂于绳上。当一腿膝窝挂上绳索时，另一腿离开绳索悬摆。两臂、两腿依次协调配合，交替向前移进。撑越壕沟：将杆一端插入沟底固定，并斜靠在石壁上缘约在70 °，撑越时，快跑几步至握杆点投影线后，两手上下分开握紧撑杆（有力手在上）。同时，一脚快速而有力地蹬地起跳，使身体向前上方跃起并悬挂于撑杆一侧，两臂借身体向前摆动的惯性力将杆向前推移，身体随杆摆过垂直面后，两腿前摆，下握手向后推撑杆，身体前倾，屈膝缓冲着地。立姿跳下：立于崖壁边缘，两腿弯曲稍分开，身体前移，两脚稍用力蹬崖壁边缘，向下跳落，以前脚掌先着地，随着屈膝缓冲。悬垂跳下：身体背向跳落方向，屈体下蹲，两手抠住崖壁边缘，身体下移，两腿依次下伸，使身体悬垂，并略向左（右）移，左（右）手下移扶壁，手脚同时推蹬崖壁转身跳下，脚掌先着地，随着屈膝缓冲。

7，什么是人工攀岩场

人工岩场的定义，即是一种"人造的攀登结构"--- Artificial Climbing Structure ( 简称A.C.S )。端拜现今科技发达之赐，每个各别的人工岩场都经过专业工程师计算分析后，即能将所有攀登运动的可能性发挥到极致，而所有的危险性则降低到最小程度。换句话说，人工岩场模拟了天然岩石环境之多样性与变化度，同时透过工程力学分析，将所有天然环境中的不确定因子与危险因素排除，进而形成一个可控制之人造环境，提供攀登者一个安全无虞的攀登空间。人工岩场的用途如下：1. 练习绳索及各种攀岩安全装备的使用2. 模拟户外天然岩壁的各种状况3. 基本攀登技巧与身体动作训练4. 高级攀岩技巧及体力耐力训练5. 攀岩比赛及表演的活动6. 个人自信心建立，或提升团队合作、沟通与信任建立等的活动人工岩场的好处有下列几点：1. 可以让完全外行的初学者及有经验的攀岩者，在完全没有外在危险的状况下攀登，不必担心落石，也大大减低了墬落等的危险度。2. 全年皆可使用，室内、室外皆可安装，几乎不受天候影响，即使在没有天然岩场的地区，亦可享受攀岩的乐趣。3. 提供一个教练容易训练学习者的空间，因为同一人工岩场的攀登路线，可透过岩板岩块的调整，因应学习者的进度需求，而随时调整困难度。4. 通常人工攀岩场都设在市区及室内，所以不必花费许多的旅费及时间到野外的天然岩场，就可以享受攀岩的乐趣。因为有以上等等优点，所以近来国内校园岩场的设立，有愈来愈多的趋势。包含大专院校、中学、小学，甚至幼儿园也都有人工岩场的踪迹，有些还成为学校正式的运动课程(含学分计算,如成都理工大学,中国地质大学等)。孩子接触攀岩运动的机会已比过去多出许多，建议家长应开放心胸，用更积极的观点看待孩子们对爬高的渴望；一味权威的禁止，不如去鼓励更安全又具启发性的攀岩运动。因为在攀岩活动中可以学习礼让、互相尊重、面对挫折与挑战的勇气和培养运动家的精神。在欧美国家，已有愈来愈多的家长带领孩子参与户外运动 : 如攀岩、露营、登山、徒步、赏鸟----- 等有意义的户外活动。而攀岩运动的确能在参与的过程中，经由家长的鼓励与赞美，让孩子更有信心的克服困难，享受超越自我、挑战极限的满足感，亲子关系的增进则自然是不言而喻。甚至许多家长还担任孩子安全确保的工作，当孩子的安全维系在您手中的绳索、将生命都交给您时，一切都在瞬间静止，此时此刻，还有什么比攀登的时间使你们更接近。目前攀岩在国外是一项非常兴盛而且老少咸宜的运动，人工岩场的设立非常普遍，室内及室外都有；因此可以常常看到一些外国朋友在下班之后，留在这些设有岩场的休闲育乐中心或健身房运动一下再回家的情形。在例假日，也常常可以看到一家大小在设有人工攀岩场的公园玩乐，攀岩已成为最受青少年欢迎的亲子活动之一。因为对现代的都市人而言，运动的方便性、时间问题、气候的影响等因素的考虑，在国外尤其是运动风气鼎盛的欧洲、美加地区，许多攀岩场的设立都是由政府出资规划兴建，因为它解决了现代人问题 : 提供了一个国民绝佳的运动休闲去处。攀岩运动可以是一种艺术、一种生活态度，同时透过身体在岩壁上移动、接触的过程中，深刻体验回归自然人类的原始感动。在国外，攀岩更被赋予一个很美名词-----Dancing On the Rock ( 岩壁上的舞蹈 )。在身悬绝壁的一刻，找回失落已久的自我并追随心灵的澄净，这也是攀岩运动之所以如此让人深深感动的缘故。该答案来自极限户外网官方网站

文章TAG：攀岩技巧热身应该攀岩技巧