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1，俯身哑铃飞鸟练背需要夹紧肩胛骨吗

不一定的，你可以选择加紧一些或不加紧，加紧和不加紧锻炼肌肉群有点区别，锻炼效果也不一样。
不一样

俯身哑铃飞鸟练背需要夹紧肩胛骨吗

2，飞鸟到底是什么健身必知

飞鸟这种动作有以下几种：1、平板哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌中束。2、上斜哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌上束。3、下斜哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌下束。 以上三个动作对增加胸大肌厚度以及刻画胸中缝有不错的效果。4、俯身哑铃飞鸟也就是常说的背飞。这个动作很容易被人错误的理解为练背部的，其实正确做法是以肩为轴，目标肌群是三角肌后束。
飞鸟练胸有平卧，还有用器械的

飞鸟到底是什么健身必知

3，俯身哑铃飞鸟能把肩膀练宽吗

哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作，对增加后背宽度有很好的效果，同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。 哑铃俯身飞鸟动作：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。哑铃俯身飞鸟注意事项：1. 哑铃返回时，手臂保持微曲，不要放松背部。2. 不要用惯性提起哑铃。3. 拉起哑铃吸气，放下哑铃呼气。
主要练习的是背部肌肉，肩膀肌肉也会得到增强，长期坚持也会练宽肩膀。
no

俯身哑铃飞鸟能把肩膀练宽吗

4，用哑铃如何做飞鸟

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。 七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。 九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。 十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。
平卧哑铃飞鸟 a.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 b.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 c.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 d.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 感觉。
轻重量慢慢体会动作
哑铃做飞鸟 最好选用较自己承受能力轻一个档次得 就平躺或者斜躺着，区别就在于 斜躺可以锻炼上胸肌或者下胸肌 另外握住哑铃的距离可以决定你锻炼的是胸内肌肉 还是外测胸肌 加油吧 根据自己的需要 练起来

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