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1，为什么游泳时小腿爱抽筋

我们体育健康书上关于对游泳抽筋状况的预防写着“冬季锻炼要注意保暖，夏季进行长时间运动要注意补充盐分＆维生素B1，疲劳和饥饿时不宜尽心剧烈用东；游泳时，下水前应先用冷水淋湿全身，使身体对冷有所适应，水温低时游泳时间不要太长，尤其不能在水中停止活动”盐分和维生素B1
C 钙 低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

为什么游泳时小腿爱抽筋

2，游泳抽筋怎么办

游泳的时候抽筋是一件有风险的事情，在我看来，主要的破解方式有这几个。1.预防我相信大多数的妈妈都是跟儿女说过马路要小心看车不要玩手机过马路，而不会直接说：儿砸，你在路上要是被车撞了要怎么处理...抽筋大概三种情况，一是没有活动开，这个好办，运动前注意好热身就行，夏天一套广播体操做下去就差不多了，冬天的话，建议稍微活动到出点汗最好。二是肌肉太疲劳，这个在运动中要注意好自己的身体状态，据我的观察，有部分初学者在泳池里游的时候没有累不累这个概念，上水后才发现自己走都走不稳...很神奇。三是经常性的抽筋，天生或是缺钙啥的，这个破解方式下面讲。2.练习在泳池出了上面事，比如说撞到别人，泳镜进水，抽筋等等...最重要的就是不要慌，一慌就容易呛水，一呛水就容易更慌，恶性循环，要命三千。那怎么样才能不慌稳住呢？一是换气要熟练，这个我之前讲过很多次，不单只是抬头换气，仰头换气和转头换气都要熟练，最关键的地方是要能下意识的在短时间内抓住换气的时机。二是身体重心的掌控能力要强，要到位，要自如，不能说漂着的时候我想立起来却立不起来，我仰漂的时候想翻过身来却翻不过来，等等，需要练好漂浮站立，仰漂站立，身体重心的前后左右移动等技巧。这些技巧都是需要在平时多加练习。3.踩水这个是基本的自救技能，不会踩水跑过来跟我说会游泳了，是我儿子我就把你拎起来扔水里去了。踩水的最低标准是，在不用双脚或者双手的情况下，可以换气加大声呼救，连这点都不会的话，最好只在自己能站稳的水区活动。

游泳抽筋怎么办

3，为什么游泳的时候容易抽筋

游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的　要，就会引起抽筋。　　2、在水中的停留时间过长：体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。　　游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若然还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话，就应及早呼救。
游泳前做个热身运动
有多种原因： 1.水冷 2.没活动开 3.缺钙 4.太长时间没锻炼，一下子游泳强度大了也会 一般只有这次或次数不多，大概是原因1、2、4，经常的话就考虑是缺钙了
下水前没热身

为什么游泳的时候容易抽筋

4，游泳时候腿为什么爱抽筋

首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
一个原因是平时缺乏锻炼，偶尔的剧烈运动就会如此。二是运动量过大，你看足球运动员踢比赛，经常到下半场就有抽筋的，体力透支三是缺钙，这种情况导致的运动抽筋比较普遍。我想你可能是这种情况，平时注意补钙和接受阳光照射，这样有助于钙吸收。游泳先要做充分的热身哦 先小跑几圈 头部运动 扩胸 提转 腰部 弓步压腿 和侧压 在水中抽筋了 最好用手瓣住抽筋部位 利用不抽筋部位 踩池底到岸边

5，游泳时大腿抽筋怎么办

游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b 1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。 游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。 游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。 如何防止游泳的抽筋: 1.不能缺钙 2.下水前活动关节和韧带 3.掌握水温变化,不易快速变化水温 4.多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助 5.下水前的准备活动拉，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。

6，游泳时抽筋该怎么自救

推荐几种常见的抽筋自救方法：1、手指抽筋。可将手指握成拳头，然后再用力张开，这样迅速连续做几次，直至抽筋清除为止。2、手掌抽筋。用一手掌将抽筋的手掌用力向下压，并做振颤动作，直至抽筋消除为止。3、上臂抽筋。手握拳，并尽量屈肘，然后用力伸直，反复进行，直至解脱为止。4、小脚或脚趾抽筋。先吸一口气仰浮水中，用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉，同时同侧手压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，使抽筋消除。5、大腿抽筋。先吸一口气，仰卧水中，弯曲抽筋的腿，使之与上体成直角，尔后用两手抱住小腿使它贴在大腿上，并加振颤动作，随即向前伸直。
游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。 游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。
首先是不能慌！ 这一点非常关键，慌了，你的呼吸就急促，这样导致动作走样，身体不协调，就容易发生危险了！ 保持住身体的平衡，如果是在游泳馆里面，忍耐一下，不要慌，自己游到边上进行处理，方法其他网友说了，我就不多说了。 如果是在自然水域，更加不能慌张啊！ 一是保持浮在水面上，向你的同伴呼救， 二是自己尽可能的稳住，用手划水，用没有抽筋的脚踢抽筋的部位，尽量用力一点，这样可以缓解疼痛。 一般去自然水域游泳，一定做准备活动，同时要有防护的，比如用绳带系一个救生圈拖着游啊！
游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可

7，游泳时手脚都抽筋怎么办

如果是在水中，先深吸一口空气，身体蜷起来，用手扳住抽筋的那只脚的脚趾，使劲向胸前拉，使抽筋的脚尽量伸直，。待疼痛感减轻后，不要在抽筋腿上用力，慢慢换气，用另一只腿和手划到岸边。
抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。 ●手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。 ●手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。 ●手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开，如此反复数次。 ●小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。 ●大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。 ●腹直肌抽筋：腹直肌抽筋即腹部（胃部）处抽筋，弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直。 游泳是一种锻炼身体的好办法，但游泳过程中也存在着危险。为了保证游泳安全，应该做到以下几点防护措施。 自我防护 ●游泳前需要经过体格检查。患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼以及各种传染病的孩子不宜游泳。处在月经期的女同学也不宜去游泳。 ●要慎重选择游泳场所，不要到江河湖海去游泳，也不能到有血吸虫、污染和杂草丛生的水面游泳。初学游泳者最好有大人在旁边陪伴。 ●游泳前做一些准备活动，如伸展四肢、活动关节等，同时用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温，避免出现头晕、心慌、抽筋现象。 ●饱食或者饥饿时、剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。刚刚从事完一项运动，要等汗消后才能游泳。 ●水下情况不明时，不要跳水。
bs 大段复制，再粘贴的行为！！！！！！如果是在水中，先深吸一口空气，身体蜷起来，用手扳住抽筋的那只脚的脚趾，使劲向胸前拉，使抽筋的脚尽量伸直，。待疼痛感减轻后，不要在抽筋腿上用力，慢慢换气，用另一只腿和手划到岸边。ps： 最重要的是 不要慌！！！！！！
手和脚都抽筋的话，首先是不要慌张，先深吸一口气，仰浮在水面，倒着游，尽量把身体浮在水面这样体温会提高一些，先把双手互相活动了再活动脚，一般水性好的应该都知道这些问题，我在河边长大的在河里游了十几年，脚抽过筋但是不严重，把身体平在水面就好了，水里面即使只有一只手一只脚都可以游的，当然看个人技术，我现在即使睡在水里面不动都不会下沉。只要能把平衡掌握好就可以了。
游泳中有时会发生抽筋．抽筋，就是肌肉强直性的收缩． 往往因过度疲劳， 游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体． 如果在深水处或腿部抽筋剧烈． 无法游回岸上， 此时应沉着镇静、 呼人援救， 或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解， 泳者上岸休息． 抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。 手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止． 手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。 手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘， 然后再用力伸开如此反复数次。 小腿或脚趾抽筋： 用抽筋小腿对侧的手， 握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直． 大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿， 用力使它贴在大腿上并做振颤动作， 随即向前伸直． 腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋， 弯曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 随即向前伸直．

8，游泳抽筋怎么办

游泳时一旦发生了抽筋，应采取如下急救措施： 　　（1）首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。 　　（2）如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。 　　（3）其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此 反复，即可解脱。 　　此外，游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。游泳时不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。
1.游泳中有时会发生抽筋。抽筋，就是肌肉强直性的收缩。往往因过度疲劳，游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体。 ----------------------------------------------------------------------------------　　　2.如果在深水处或腿部抽筋剧烈。无法游回岸上，此时应沉着镇静、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。 ----------------------------------------------------------------------------------　　 3.抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。　　 大腿抽筋：射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。　 ---------------------------------------------------------------------------------- 预防的办法是: 第一，不要在水温太凉的情况下游泳。 第二，下水前做好充分的准备活动，使身体各部位的关节、肌肉充分活动开。 第三，下水后不要马上进行剧烈的游泳活动，先用水拍打全身，尤其下肢部位，做些下肢肌肉的伸展动作，在活动开的基础上才逐渐加大游泳运动量。 第四，不宜反复过多的上岸和入水活动，不要在水中锻炼的时间太长。 --------------------------------------------------------------------------------- 在游泳中一旦发生腿抽筋: 第一，不要惊慌失措，要保持高度镇静清醒，游泳的动作尽量不要乱，尤其不要破坏呼吸节奏。若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。 第二，当发生腿抽筋，有一定游泳水平的人，可以在水中自行解脱。解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。 第三，若自己没有把握解脱，应尽早呼救，请求帮助。 游泳时腿抽筋是比较常见的现象。小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时抢救，常常因之发生溺水事故。

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