以后不会增加次数，每天坚持练，直到练了一年，就完事了,当这个函数成功完成1000次时，腕力是极其强大的,3.锻炼一下手腕，绑点什么，重量就不用我说了,金刚铁拳技能大幅提升腕力而且握力是武学擒拿必备技能,腕力也应该包含在握力练习中，但是腕力练习确实是全身肌肉力量的体现，所以强调的是全身肌肉力量的练习。
金刚铁拳技能大幅提升腕力而且握力是武学擒拿必备技能。三月看到明显效果，一年实现。金刚铁手技巧:准备姿势:双脚平行于肩宽或略宽于肩，身体直立，略具内涵的挺胸，头部自然前倾略下垂，全身放松。双臂向两侧水平伸直抬起，掌心向后，五指伸直，除拇指外其余四指并拢。脚趾抓挠地面。练习:手指剧烈握拳，同时迅速将手臂转拳(保持手臂伸直)，手腕急拉。手掌翻过来的时候，腰会剧烈的向外伸，胸会自然的挺起，头会自然的抬起来。当你的身体被用力抬起时，你的脚会发力，你的脚后跟会自然抬起。同时咬牙切齿，用鼻子呼吸。然后恢复预备姿势，反复进行练习。第一天做50次，之后一天增加5次。当这个函数成功完成1000次时，腕力是极其强大的。以后不会增加次数，每天坚持练，直到练了一年，就完事了。这时候我的手指力量和铁拳功夫更是惊人，对于抓和打都是无比的厉害。说明:此技能全部为空手内功，练习方便，见效快，不伤身体。真是不可多得的好技能。
可以练习支撑，动作类似于俯卧撑，但是做了之后不需要抬起身体，手臂始终极度弯曲。如果你能坚持两分钟，恭喜你，你已经很坚强了。2.俯卧撑，15个一组，一共五组，做的越慢越好，让你的肌肉得到最大限度的刺激。3.锻炼一下手腕，绑点什么，重量就不用我说了。然后用手腕力用顺势针旋转棒逆时针来回换，直到手酸为止，休息2到3分钟，一天三组，最好多一点，多一组也无所谓。每天可以适当练习几组哑铃。
手臂力量分为肱二头肌和肱三头肌。以下是锻炼动作:肱三头肌徒手做菱形俯卧撑，四组15次，组间休息时间1分钟。肱二头肌弯曲:握力为前臂肌肉群锻炼:五指俯卧撑。如果你很虚弱，你可以先站着推墙。腕力也应该包含在握力练习中，但是腕力练习确实是全身肌肉力量的体现，所以强调的是全身肌肉力量的练习。
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