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1，有谁知道一种孕妇做的操听说分娩时可以减少疼痛更易生产

是拉玛泽减痛分娩法，也叫拉玛泽生产呼吸法，它是利用合理的呼吸、体位、体操及按摩等方法，使孕妇在分娩期减轻疼痛的方法，这里面涉及很多，你可以上网专门查一下相关方法，或者在你们当地参加一些学习班，有些城市，医院里面就有免费的课程可以学习，你可以咨询一下产科门诊的医生。
可以试试孕妇瑜伽再看看别人怎么说的。

有谁知道一种孕妇做的操听说分娩时可以减少疼痛更易生产

2，孕期体操是一套适合孕妇做的运动孕多久的时候做最合适

孕妈妈状态也很好的话，可以选择散步，孕妇瑜伽，体操等轻柔运动，运动量建议早期不要太多，每天最多半小时就好了，后期可以再循序渐进，对于有异常情况的孕妈妈们来说，建议以休息为主，但是如果没有先兆流产的症状可以散步慢走或者是做瑜伽、做孕期的运动，并且有利于最后的分娩。孕期应该低盐、低糖、低脂饮食，控制体重，尽量保证孕期增长体重在20到25斤左右，这样更有利于分娩。不要做剧烈的运动。一些高强度的运动不适合孕妇做，比如快跑、打羽毛球、高抬腿、高强度的上下楼梯等。运动的强度和时间也要降低，以不感觉到累为宜。这其中游泳最适合这一时期准妈妈的运动，它可以使准妈妈的大肌肉群得到锻炼，同时加强心血管的功能，准妈妈在水中自由游动，还可以消除体型日益增宽所带来的困扰。每天尿频很严重，不过耻骨不太疼，肚子也不大，活动很灵活，医生让我多走动，闲的没事儿就出去溜达溜达，然后我是每天至少3次散步，每次30分钟左右，然后还经常在家扶着椅子坐下蹲运动，能够帮助顺产。爬楼梯: 爬楼梯是被公认为可以帮助顺产的运动之一。爬楼梯能帮助孕妇的盆底肌收缩。还可锻炼孕妈大腿和臀部的肌肉群，助胎宝宝入盆，使第一产程尽快到来。孕晚期的妈妈爬楼梯可以产生运动的效果，加强妈妈们的心脏功能，而且也可以活动骨盆、增进食欲和睡眠、保持肌肉健康、增加身体的柔韧性、还能锻炼到大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力每天最好是到户外散散步，或者在家里溜达溜达，若太不方便了，就在家里活动活动。

孕期体操是一套适合孕妇做的运动孕多久的时候做最合适

3，孕妇很少运动而且长期呆在室内对胎儿有何影响

定期的做好孕检即可，不同的孕周注意不同，产检的同时医生会做好保健，遵医嘱即可。
孕期进行身体锻炼是极为必要的，这不仅可以增强体质，减少疾病，而且还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼，以轻微的活动为宜，避免剧烈运动，避免劳累。怀孕后期尤其要注意，以防早产等症状发生，孕期身体锻炼以散步，做广播操，做孕妇体操等为宜。如做孕妇体操能够防止由于增加体重和重心变化引起的腰腿疼痛，能够松弛腰部和骨盆肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备，还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若的配合医生，使胎儿平安降生

孕妇很少运动而且长期呆在室内对胎儿有何影响

4，近年来孕妇操越来越流行孕妇操有什么要注意的事项

孕妈妈在做孕妇操的过程中有很多层面是必须特别注意的，如要留意做好有关的准备工作，与医师做好有关的沟通交流，看一下自身的身体适不适合做这种的运动，孕妈妈在做孕妇操的情况下一定要留意由浅入深，渐渐地的把运动量提升上来，千万别盲目跟风的运动，在运动以前能够先做些低硬度的有氧运动运动，如柔和的伸展运动或是是散散步来开展充足的热身运动。自然还需要留意千万别过累，尽管说孕妇操是为了更好地协助提高精力及其调养身体，可是假如觉得疲劳得话务必要终止，要了解疲惫运动是怀孕期间的忌讳，疲惫运动只能带来反过来的功效，也需要留意不可以运动到身体超温及其强烈运动。此外在做孕妇操期内的那时候要注重多喝些水，在运动的操作过程时会出一些汗，导致身体里边的矿物外流，因而孕妈妈在做孕妇操期内的情况下，务必要填补充分的水份，但是要留意不能喝饮料或是是运动饮品等，要挑选水才能够具有填补身体内水份的功效。孕妈妈在做完孕妇体操后，会觉得身体顺畅，而且也有轻度的疲惫觉得，孕妈妈这时候要降低运动量，开展恰当的歇息，能够平躺着歇息一会。此外，孕妈妈在感觉身体难受时，最好是不必做孕妇体操。早上不适合做孕妇体操，孕妈妈最好是绕开早上的时间做孕妇体操。孕妈妈在怀孕后期做孕妇体操时，做好选择一些简洁的姿势做，这时候孕妇肚子较为大，不适合做一些高韧性的姿势了。逐渐时不必凑合自身，做运动频次可依身体情况而定，之后可逐日提升运动量；肚子发胀，得病等身体难受的情况下，可酌减体操运动的类型，频次，抗压强度等；猫姿与电梯轿厢式体操运动会使胎宝宝在肚子里反转，因此孕期8—9个月时不必做。

5，怀孕了捞腰疼该怎么做

腰痛是怀孕期间的常见病，日常生活中要多加注意，注意休息，防止流产的发生。不穿高跟鞋，选择鞋跟3~4cm左右，比较稳当的鞋子；选择适合自己的椅子。椅子太高或太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的；拿东西的时候，也要先坐下再拿；不要睡太软、腰部容易下陷的床垫；做运动。目的在于锻炼脂肌、增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌。这是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外，孕妇游泳也有一定的效果。 一般腰疼是胎儿增大压迫造成的，但是一般不会出现这么早。所以最好去医院

6，孕妇体操的具体步骤有哪些

第一节坐椅子（1）尽可能坐靠背椅，以减轻孕后上半身体重增加的负担。（2）两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部。（3）挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。第二节脚部运动（1）活动踝骨和脚尖的关节。由于胎儿体重的增加，直接影响到母亲的腰部和下肢，因此，脚部运动应经常坚持进行。（2）脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，如此反复进行。（3）把腿搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。第三节鼓胸呼吸运动（1）每天练习几次为宜，先把身体保持松弛状态，把两手放在胸前。（2）随着慢慢地吸气，让胸部向两侧扩展，再轻轻地把气吐出来。第四节从站到坐的姿势（1）孕妇由于重心不稳，日常生活动作要从容，防止跌倒等事故发生。（2）上身垂直站立，然后一个膝盖脆地取得平衡。（3）两膝着地，脊背伸直，注意身体要垂直。（4）两膝直立的姿态放松，慢慢地变成横坐。第五节使乳腺发达的动作松快地坐在椅子上，将两手放在肩上，边画圈边转动，直到肩部酸痛为止。第六节盘腿坐运动这项运动可以起到放松腰关节、伸展骨盆肌肉的作用，有利于分娩时胎儿顺利通过产道。（1）盘腿坐定，把两手交叉着放在膝盖上。（2）两手轻轻向下推。（3）每呼吸一次，把手放松收回一次；早晚各作一次，每次2～3分钟；可逐渐延长至10分钟左右。第七节从侧坐到就寝的姿势（1）改变姿势时不要过急，动作应徐缓自然，感觉疲劳后，可稍躺一会儿就可恢复。（2）由侧坐使上身慢慢躺下，用胳膊支撑，把头部缓缓放在枕头上。（3）取右侧姿势躺着，以减轻胃的负担，有利于消化，是饭后休息的良好姿势。除此之外，孕妇一般以左侧卧为宜，可减少子宫右旋。第八节松弛法（1）为防止肌肉持续紧张引起的疲劳，要注意松弛一下，每次一二分钟即可；（2）头部枕着枕头，微微侧卧，让手和脚弯曲着，什么也不想，使身心完全放松。也可以音乐来辅助放松。第九节按摩和压迫运动（1）这项运动，主要在分娩阵痛时进行；平时感到疲劳时也可适当进行按摩；应和呼吸练习结合进行。（2）按摩腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气边向下抚摸。（3）用拇指按压腰骨内侧，呼气时用力压，吸气时放松。第十节鼓腹呼吸从分娩阵痛开始时进行；平时要多练习，以便熟练掌握。（1）仰卧，身体完全放松，嘴微闭，呼气时要发出“噗！噗”的声音。（2）身体一上一下慢慢地做深呼吸，再呼吸一次十秒钟左右。第十一节骨盆的振动运动（1）在骨盆、腰关节松弛的同时，锻炼下腹部及产道出口的肌肉。（2）把腰贴在床上，使肚子轻轻挺起，让背和床之间出现空隙；可慢慢做十次，然后放松休息。（3）膝盖着床，头下垂，脊背向上弓，支撑住上半身的重心。（4）抬头，把腰向前移动，使重心也随之前移，再逐渐恢复原姿势。第十二节短促呼吸运动可减少分娩痛苦，方法是略微提气，用鼻子短促地反复呼吸五六次，然后再慢慢把气呼出来，嘴要轻轻张开；这种呼吸方式也适于在妊娠晚期进行。（1）从怀孕8周左右开始，但如有流产先兆时，要遵医嘱。（2）绝对不要勉强，严禁做得过分。以不疲劳为宜，每天都要做。（3）在做体操前，先排尿、排便。

7，怎么做按摩可以促进宝宝入盆

散步：孕晚期适当散步，可以帮助孕妇的骨盆韧带松弛，使宝宝在孕妇的运动过程中慢慢下降，以达到入盆的目的。孕妇体操：孕妇体操现在非常风靡，孕妇体操补进可以帮助孕妇保持良好的身形，还可以促使宝宝抬头入盆，增加产妇盆骨肌肉的任性和弹性。蹲马步：孕妇可以在家人的陪伴下，手扶着桌沿，双脚平稳站立，膝盖慢慢弯曲，盆骨下移，接着慢慢站立，重复多次。腰部运动：手扶着椅子靠背，缓慢的吸气，同时手臂用力，脚尖轻轻踮起，腰部挺直，使下腹部仅仅依靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。重复做几次。爬楼梯：爬楼梯可以同时锻炼产妇大腿肌肉和臀部肌肉，并且在爬楼梯的上下台阶时帮助胎儿入盆，上下楼梯要注意脚下防滑。6腹部按摩：站立将双手放到肚子上，自上而下轻轻按摩，促进宝宝向下移动，力度要轻
如果你胎位是头位的话就不用担心了哦，每天多散步就能让宝宝入盆了。如果你胎位不正，那就不可能入盆了哦

8，妊娠期间妈妈适合做哪些体操运动

(1)腹肌运动 ①曲腿运动：孕妇坐下后，双手贴地，双腿伸直；一边吸气，一边把右腿向腹部弯曲，左右交换重复做1 0次。 ②手臂伸展运动：站立，手背后下方十指交叉。把你的手臂最高限度地向上拔，然后下降到你的臀部。如此重复收放8～1 0次。 ③直立背部伸展运动：直立保持双脚之间一尺（约3 3厘米）距离。向前下方伸展你的头部和躯干，每次伸展一个脊柱关节，稍微弯曲你的双膝以保持平衡。慢慢地挺直背部，恢复直立的位置，伸直你的双膝（保持重心在两脚之间）。重复8 --10次。 注意：根据你怀孕的月龄，你需要为你长大的腹部调整运动程度。当你腹部太大以至于不能舒服地弯曲时，你可能要避免这项舒展运动。 ④旋转腰部：双脚与肩同宽稳定直立。向左伸展双臂同时看着你的右肩。重复动作同时看着你的左肩。加快速度从一边到另一边摆动你，的手臂。不要失去控制。如果你摆动太快你可能会失去平衡。 ⑤推墙伸展小腿：直立离墙两尺（约6 6厘米）向前伸出手臂。身体向前探双手触墙，当身体倾斜时弯曲肘部。保持你的脚后跟不离地，伸展你的小腿肌肉（你需要固定你的双脚，所以做这项练习时不要穿轻软鞋或是光滑的鞋子），缓慢推墙直立起来。重复8～1 0次。 ⑥坐位后背伸展：坐在地上，双腿向前平行伸展。缓慢向膝盖方向低头，沿着双腿尽可能伸展手指。当你的腹部变大时，你需要进行调整。缓慢坐起，重复8～1 0次。 ⑦大腿伸展：坐在地上，双腿向前平行伸展。从左膝上方交叉右踝。用你的左手向左推你的右大腿，伸展右腿外侧。当可以看到右肩时增加弯曲度，保持1分钟。重复8～10次，再换一边做。当你的腹部变大时，你需要进行调整，以保持舒适。 ⑧腿部伸展：把你的头部放在枕头或是折叠的毛巾上左侧位躺下。弯曲你的左腿膝盖同时右腿保持伸直。用你的右手支撑在地板上以保持平衡。向上方抬起并伸展你的右腿，然后慢慢放下。换腿做，重复8～1 0次。

9，孕期如何控制体重且保证胎儿健康

孕妇可以通过调整饮食结构、适度活动等方法控制体重，且不影响胎儿。 1、调整饮食结构：怀孕期间应注意少吃高脂肪、高热量、含糖量较高的食物，如甜品、肥肉、薯片、巧克力等。多吃含高蛋白、高维生素、低热量的食物，如鸡蛋、牛奶、各种新鲜的蔬菜和水果等。同时，应注意进食量，每餐吃七八分饱，少食多餐，不宜暴饮暴食，且应规律饮食，避免宵夜、大量零食等。 2、适度活动：怀孕期间可以适度活动，如做一些力所能及的家务、餐后散步等，不宜剧烈活动。孕期适宜的运动：游泳、散步、慢跑、骑车、孕妇体操、瑜伽、爬楼梯、盆底运动 孕期不适宜的运动：骑马、潜水、滑雪、长途旅行、跳跃、长时间站立、球类、登高。运动时间：每天30分钟左右 ，一次不宜超过40min。 从轻松走到拉开步幅、摆动双臂，呼吸配合两步一呼两步一吸深缓的呼吸，到上肢运动和上肢的负重运动。这样有助于控制体重，且能够使分娩更加顺利。 整个孕期体重增长范围应控制在11.5-16kg。如果体重过重，容易导致胎儿过大引起难产，也容易增加妊娠糖尿病的风险。但同时也应注意不要过度节食，要饮食均衡，避免导致胎儿营养不良。
不要抱着“一个人吃两个人补”的大吃特吃，大补特补。抱枕营养均衡就可以了，适量运动就可以了，只要你孕期增重20~25斤都是正常的。我的情况：孕前52公斤，孕期最重是63公斤，自我认为保持得还不错啦我的每一天都基本如下：1.早午晚餐正常吃，但少吃，控制在7分饱，但因为容易饿嘛，下午，晚上都有加餐，一般一天吃6.7顿吧，肉类蔬菜汤都是正常喝，主食换成杂粮饭，没有特别讲究2.午饭和晚饭散步30分钟做左右，白天在家里晃悠，晚上就下楼溜达溜达3.隔天做运动：孕妇瑜伽和凯格尔运动都有做4.每天下午吃2粒益生谷多维片，因为怕平时营养不够均衡嘛，益生谷多维片一粒有19种营养，种类比较丰富。5.心态很重要，要时刻记住自己快乐最重要，胖也是一时的，生完后再减就完事！

10，孕妇怎样才能缓解腰痛

如何防止腰痛①扎腹带或者孕妇专用腰带支撑腰部。②不要迅速起立。站起来的时候，要用手扶着桌子或椅子。③注意姿势是否正确，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。④不穿高跟鞋，选择鞋跟3~4cm左右，比较稳当的鞋子。⑤选择适合自己的椅子。椅子太高或太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。⑥拿东西的时候，也要先坐下再拿。⑦不要睡太软、腰部容易下陷的床垫。⑧做运动。目的在于锻炼脂肌、增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌。这是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外，孕妇游泳也有效。剧烈疼痛时1、疼痛发作时，将疼痛的一侧向上，弓背躺卧。2、一般疼痛时面朝上仰卧，并在膝下放一个大枕头会舒服一些。3、疼痛严重，又不能躺卧时，可以找一个低矮的台阶坐下用手撑下颌。5、用湿毛巾热敷或入浴用热水冲一下。 疼痛缓解后去医院。6、指压和按摩当然是很好的办法，请丈夫和家人帮帮忙。孩子出生以后，腰痛就会痊愈吗?生完孩子后，大多数的人都会从这种痛苦中得以解脱。快则出时即行消失，多数在分娩后2~3周消失。此后仍不见好转的人很少。产后仍不愈和产后引起腰痛的原因： 刚刚分娩过后，产妇非常疲劳，体力下降，因此动作和姿势都会给腰部带来很大负担，而且因分娩而松懈的韧带还需要几天才能复原，不管哪一种原因造成的，这种现象多出现在产后体质不好的人身上。
白天别干重活。
经常躺着，喂宝宝的时候不要坐太久，而且要找好姿势
首先要搞清楚弄清你腰痛的原因！对症治疗，然后就是要注意腰部的休息！不要长期的久站久座。晚上介意你可以睡硬板床，千万不要睡软的席梦思，那样只会加重你的腰部负担！希望能帮组到你！

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