双腿分开与肩同宽直立，双手在肩膀上放一根健身棒，然后下蹲，直到大腿与地面平行,大腿后侧:可以双腿并拢直立，扶住椅背，然后将左小腿向后向上抬起，感受大腿后侧肌肉发力,大腿内侧:平躺在地板上，背部紧贴地板，双腿并拢抬起与上半身成90度角，然后双腿最大限度分开再合拢,1。
1。首先，坐在椅子上，背部挺直，尽量张开手和腿。2.然后双手尽量张开，双手从外侧托住两侧大腿内侧。3.然后用左右手轻轻向外抓住大腿内侧的肌肉。4.最后保持动作3的姿势，左右脚轮流做踮脚的动作。在你习惯这个动作之前，不要强求次数。当你习惯了这个动作，重复这个动作30次。5.在搭配上，这个例子的一些方法会对你减肥更好。
首先介绍一下大腿前侧怎么瘦:直立，右脚在前，左脚在后，左腿膝盖微弯，然后做深蹲，深蹲时注意保持平衡，每侧重复三组二十次。也可以坐在地板上，双脚并拢，膝盖打开，双手伸直，双手水平向前抬起，然后臀部向后坐。重复此动作三组二十次。双腿分开与肩同宽直立，双手在肩膀上放一根健身棒，然后下蹲，直到大腿与地面平行。重复此动作三组20次。大腿后侧:可以双腿并拢直立，扶住椅背，然后将左小腿向后向上抬起，感受大腿后侧肌肉发力。重复此动作三组二十次。大腿内侧:平躺在地板上，背部紧贴地板，双腿并拢抬起与上半身成90度角，然后双腿最大限度分开再合拢。重复此动作三组30次。
3、腿上肉很多怎么办可以试试国瘦减肥胶囊。前年冬天的这个时候用过，我用了一个疗程，居然瘦了15斤。我是那种用了很多减肥药的固执的人，不太好。这确实奏效了，我还有些不敢相信，怕反弹。但是现在已经快一年了，感觉挺好的。
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