1，立定跳远的基本技术是什么样的

立定跳远技术分这几个步骤，1放松提高身体重心，2下蹲，将腿的力量瞬间积聚到最大。3起跳，双腿用力蹬地使身体瞬间弹起，4腾空展体，5收腿落地，掌握好这几点就可以了

立定跳远的基本技术是什么样的

2，立定跳远动作要领有哪些

预摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳腾空、落地几个部分组成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远动作要领有哪些

3，立定跳的秘诀

教你简单方法,这几天每天练习定收成效首先,活动四肢,尤其是踝关节然后练习摆臂和跳跃的协调,感觉一下臂摆到什么时候跳起最协调,最远(每个人感觉不同)找到舒适姿势每天联注:摆臂要大
好说，我立定跳能跳2.8m 我给说一下我的新德：1>、首先要热身，把筋骨都挪动开了，舒展开了就有个好的效果；2、平时要锻炼一下自己的弹跳能力，走路的时候尽量穿运动鞋，注意锻炼，平时有意的双脚向上跳，比如说你可以跳着去摸树上的叶子，房间的顶，墙的顶部等等，不一段时间你的弹跳能力就会提高；3、再起跳的时候要注意，在空中的时间脚一定要有意识的向前，能向前申多元就多远，不要怕摔倒哦，我就是这样子锻炼的 4、要向前45度角斜上方起跳，可以想办法让双手的惯性带你向前（要理会哦）；好好锻炼
用手臂带动身体.下蹲时手臂向后上方甩.楼上3米40?!给我签个名吧!比我远72.
我的特长就是立定跳远.最远的一次是3米40.热身运动就不说了.我靠的就是感觉;不过,准备动作也要注意:脚一定要紧贴在地上.眼睛要看到认为自己能跳到的远半米左右,......总之,靠感觉`!相信自己,超越自己,每次都比之前跳远一点点...~
哇~~~这么多的高手啊，本以为在学校无敌的我很厉害原来还有跳3米40的青蛙呀！楼主感觉比力量重要，练出了感觉满分就绝对没有问题了，眼睛千万要看自己跳不过去的地方朝那个地方努力跳就可以了，还有不要管他动作规不规范，自己怎么跳顺当就怎么跳。我跳起来就像僵尸，重心尽量把握到前面这样就是跌倒了也不会影响成绩，我有一次就是没有把握好重心屁股着地两米九，脚在3米以上呢！可惜呀~~实心球就不在行了，呵呵见谅
实心球是用推的~~~！没什么速成的办法~~~！立定跳需要采用3个连贯的动作完成的~~~首先：身体微想前倾 脚后跟离地 其次：吸气和呼气也是要梢梢控制的最后：起跳注意脚后跟不可以先着地

立定跳的秘诀

4，如何练立定跳远

你好，你这个问题其实很多学生都存在，我的学生我是这样教学的，希望对你有用：1、立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。你说你腿部用不上力，其实不止你下肢力量不够，而且估计你的腰腹部力量也不够，而且手臂没有用到力。要怎么练习呢？1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，也就是触胸跳。重复练习。2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。我就先给你介绍这四个方法，只要你肯定坚持训练，我可以肯定你成绩一定能上去。下面给你说下跳的基本方法：1、准备姿势上双脚与肩同宽，或稍宽。一般手臂两下预摆后，第三下就跳。也就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳”。注意，第一下摆臂时候手臂向上摆。第二下后摆，起跳的第三下上摆，从而就带动身体完成跳跃。2、眼睛往前看，起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大。以便带动身体向前跳，同时主动收腹，收腿。落地瞬间大胆把双脚前伸，同时身体前倾。注意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑。我个人建议你先掌握具体的技术动作后，结合我给你的训练方法，一起来进行测试。当然，体育项目没有任何一项可以投机取巧，都需要我们刻苦的训练。加油吧，祝你取得好的成绩，也希望我的方法对你有用。
1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）4、需要注意的问题：a、动作的协调b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。
你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：如何练立定跳远？ 我的回答： 临时方法：1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）4、需要注意的问题： a、动作的协调 b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放） 5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。 我的服务你满意吗？ 祝：健康快乐！早日提高成绩！ 声明:最近发现很多冒我之名，抄袭者，为此本人特此声明，未经本人同意严禁复制答案，误导青少年朋友，一经发现立刻检举。
抓住两点练就行了,第一大腿力量,第二小腿力量.蛙跳练大腿力量,深蹲练小腿力量,不信的话你可以明天自己试试,超量练哪样每天那个部位就会疼痛.
给你简单有效的方法：负重半蹲跳（少量多次重复练习，重量逐渐增加），杠铃最好，记住只能是半蹲，到位后迅速起跳，练习爆发力。单足跳，就是单足连续起跳，连惯程度很重要，一定要速度快而连惯！跨步跳，双摆臂的双脚前后的连续跳跃动作，这是立定三级跳的基础也是重点。动作不好讲，最好找会的人教一下，学过体育的都懂。
按照以下方法练习 在两个星期内 会有明显的进步每天早上 提踝：单脚30一组三组 双脚50一组三组 触胸跳20一组3组晚上 变速跑3公里仰卧起坐（最好是头和膝盖两面一起起的那种 可以锻炼协调和控制力） 第一组35 第二组30 第三组25 。背肌第一组40 第二组30 第三组20（这项是为了起跳时用上身带动下神能有效的提高冲力） 以上可以每做4天休息一天 为了不影响平时学习就这些 休息时候可根据身体自 己加量。 这样在两个星期左右就会有一定的提高 如果本身身体适合运动 那提高会很大

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