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1，如图这是健身房里什么器械

十字夹胸
是龙门架.可以从不同角度锻炼不同部位.
大飞鸟训练器

如图这是健身房里什么器械

2，十字夹心健身器材按照每边30斤一个月练下去效果是不是很好搜

哥们，十字夹胸这个动作主要是刺激胸肌内侧，如果想拥有完美的胸肌，你还需要对胸肌的中束，上束，下束分别刺激，才能达到很好的效果，光是练这一个动作是很难有很好效果的 祝你健身愉快！

十字夹心健身器材按照每边30斤一个月练下去效果是不是很好搜

3，练胸肌做了几个星期的舞蝶夹胸感觉外侧有点效果 但内侧和下部感觉不

哥们，胸大肌内侧可以通过以下训练方法得到充分的训练 首选就是拉力器十字夹胸，这个动作主要是针对胸大肌内侧，你可以做4组，每组12个 其次就是窄距俯卧撑，也就是你在做俯卧撑的时候，两手之间的距离小于等于肩宽，这样身体在向下的时候，刺激的也主要是内侧 至于下部，你可以做做下斜杠铃或者哑铃卧推，可以做4组，每组8-12个 还有一个锻炼胸下部的好办法，撑双杠，也叫双杠臂屈伸，这个动作对胸大肌的下缘有着非常明显的刺激效果 方法是多种多样的，关键还是坚持 祝你健身愉快！
做最大程度的外展和向上展开。

练胸肌做了几个星期的舞蝶夹胸感觉外侧有点效果 但内侧和下部感觉不

4，如何练就健美的胸肌谢谢

首先我要说的是，如果你想减皮脂，必须严谨脂肪，碳水，盐的摄入你的练习过程不是十分有效，首先对于部位的锻炼就不全面推空杆是充血热身，不用每一个动作都做这个程序，如果你想每天都推胸是不可能，也不合理的，肌肉在48小时后再次锻炼为宜，你这样做反倒不利如果你想增加围度，你的重量还不够，如果60KG你能推到10次一组，我建议你找人保护，推70KG，80KG，能推一个是一个，只有大重量才可以增加围度，你用的重量对你而言还是小。每一个动作的最后一组，做到力竭。动作要领与发力技巧，需要长时间的摸索。推胸是考验意志力的动作动作内容：平卧推上斜板推下斜版推坐姿夹胸或十字夹胸平卧推哑铃坐姿推举器飞鸟你可以自己根据情况选择做不做基本上这几个动作就够用了，不要以为下斜卧推不关键，顶尖选手在推胸的过程中，都必不可少每组之间的间歇不要超过1分半为宜。起初你的肌肉量小不用这些动作都做，选4到5个就可以。计算一下每天完成的重量，对于你现在的情况，每天完成1.5-2吨的重量不算过分，尽量去达到对于你的胸部皮脂靠有氧运动完成，负重冲拳，跳绳，健美操都可以减少胸部的皮脂量加油吧，希望给我追点分，呵呵

5，如何使用扩胸器锻炼

弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。炼胸肌方法:1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。4、交错拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。同时进行俯卧撑锻炼效果更好。
扩胸器只能锻炼局部肌肉。胸肌的锻炼并非只有一种,即便是最好的方法,若只采取单一的训练,也不会有太好的效果。也就是说,只有通过不同的锻炼(都是锻炼同一块肌肉的动作)才能全面地发达胸肌(当然对于具体部位可以采用强化训练,而不是单一训练)。 一般在健身房有这些器械可以让胸肌做到完全的内收:器械坐姿飞鸟、器械夹胸、龙门架十字夹胸。卧推动作因为受动作幅度的限制,不能达到完全的内收,因此对胸内侧的肌肉刺激不够。但是卧推给胸肌带来的刺激的感受是非常独特的。不过刚才说过,要想最有效地锻炼肌肉,不应该只通过一两个所谓的“有效”动作,而是应该运用不同动作,不同方位的刺激。由此可见,安排训练计划时应多尝试不同的训练方式。

6，肌肉怎么练的

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。
练肌肉你可以选择用器械或者靠自身体重 如果你想专业一些我建议你用杠铃可以锻炼你的二头三头肌 背肌和斜方肌 动作可以选择后拉 端举 卧推可以练胸肌 蹲起大腿肌 若是希望依靠自身体重 建议你俯卧撑 引体向上 仰卧起坐
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

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