我当时没练好这个,一个好的系统性训练可以让你爆发出更强大的力量,起跑后加速跑:起跑后加速跑阶段一般在20米左右,第一步训练可以拉伸韧带来改善,100m跑由蹲伏起跑、起跑后加速跑、中途跑、冲刺跑四个技术环节组成,要想提高100m的性能，必须从以上四个技术环节进行改进。
100m跑由蹲伏起跑、起跑后加速跑、中途跑、冲刺跑四个技术环节组成。要想提高100m的性能，必须从以上四个技术环节进行改进。深蹲起跑——掌握正确的起跑技术非常重要。起跑时要注意以下几点:一是“准备”时，身体重心要尽量前移，肩膀要超过起跑线，身体重量主要放在手臂上，有利于快速起跑；二、起步后的第一步要小而快，最常见的错误是第一步过大，会起到刹车作用，影响起步速度；第三是出发后迅速摆动手臂。起跑后加速跑:起跑后加速跑阶段一般在20米左右。这个环节要随着速度的加快慢慢提升身体的重心，而不是分三两步提升身体的重心。途中跑:途中跑是整个百米比赛中最高的速度。这个环节要保持较大的步幅和较高的配速频率，以较高的速度完成这个跑。冲刺:在最后阶段保持较高的速度，在接近终点时快速压线冲过终点。
2、怎样 训练100米短跑,能让自己跑得更快?first；大步走。大步跑很容易，第二；频率，频率越快，速度越快，第三；跑步姿势，正确的跑步姿势可以让你跑得很有气势，正确的手部摆动姿势也可以让你加快速度，所以也要锻炼手部力量。跑步不仅仅关乎你的腿，也很重要，第四；腿部力量也是最重要的。一个好的系统性训练可以让你爆发出更强大的力量，第一步训练可以拉伸韧带来改善。韧带越宽，步幅就越大，第二频训练可以用橡皮筋拉脚踝，然后向前踢，跑步的时候用脚尖跑。你应该知道这个，第三个，你要问老师。我当时没练好这个，以后再练就来不及了，因为习惯了错误的姿势。第四腿劲可以练深蹲，深蹲需要杠铃。如果没有，可以用蛙跳代替。
文章TAG：关键点 跑步 训练 四个 100米训练方法
