无锡全马多少公里,马拉松一般都是多少公里

马拉松起源马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。

1、马拉松一般都是多少公里？

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种，以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

男子记录是2小时3分钟，女子记录是2小时17分钟，普通人需要多久，这个定义不好下。不过通常慢慢跑的话，5个半小时可以完赛，轻松。如果是年轻人35-40岁，刚开始训练一年，估计可以跑到5小时，如果训练了5-6年了，一般人都可以跑到4小时内。略快的业余选手可以跑到3个半小时，破3对于业余选手有些难。

但是也有人达到，如果把马拉松当旅游。边走边玩边跑，6小时内也可以轻松完赛，保持吃东西，喝水。劳逸结合，不过后段，可能就找不到水喝了。需要自己带些瓶子装水，马拉松起源马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起，

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信，菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

2、1小时43分的半马配速，跑全马应该多少配速合适？

马拉松是极限运动，1：43完赛半马的成绩已经非常不错。配速跑是最容易出问题的，毕竟安全完赛才是最重要的。如果还没有跑过全马，先不要考虑配速的问题，在跑马拉松前，应该至少要跑一个27-35公里，大概6分-6’30的配速有氧长距离训练是必要的。经历过一次长距离，才清楚自己后面的状况，所以在跑的时候可以盯着心率跑。

130-150之间对于年龄在35左右的是合适的，30公里以后所有的人都会累。光靠坚持是不够的，补剂(盐丸，能量胶，水)，医疗这些都必不可少。要听身体的，而不仅仅是靠意志力，如果身体已经难受，目标重叠，辨别方向困难，要及时停止。无伤跑远比坚持完赛更重要，跑马的过程中要选择好的装备。跑前饮食也非常重要，易消化的碳水化合物是首选，

跑前2个小时不在进食，可以补充能量胶，红牛（电解质）。前一天，准备好乳贴，选择专业的跑马服饰，凡士林要涂抹在容易摩擦的位置，通常半马不会有的问题，在跑全马的时候都会出现。下雨天要带好雨批，等身体热了再扔掉，帽子要带好，可以止汗防雨遮阳。鞋子也非常重要，要选择专业的马拉松跑鞋，大部分鞋需要提前进行长距离的磨合。

需要穿专业的袜子，减少水泡，顶脚趾的事情影响跑马，跑马前切忌饮酒，要得到好的休息。跑马前2个星期要把跑量降下来，用良好的心态和扎实的训练来参加比赛。严谨对待，认真准备，学会放弃，切莫强求。跑步，要跑的好，跑的远，跑的久，体重必须降下来。体重在80公斤以上月跑量不能超过200公里，适合跑马的体重应该控制在70公斤以内。

3、正常训练和参加比赛的情况下，一双马拉松跑鞋可以使用多少公里？