1，有什么方法能放松肌肉

剧烈运动后，最好的放松就是进行5-10分钟的慢跑，缓和下心率过快的情况。然后进行一些静态拉伸活动，找人进行物理疗法，或者按摩放松肌肉，时间不宜过长。锻炼后多补充一些维生素，如VC,VE。蛋白质的摄入逗有助于缓解疲劳，肌肉的放松

有什么方法能放松肌肉

2，肌肉放松的方法大全 怎么放松肌肉的效果好

拉伸。这是最常用到的放松肌肉的措施，很多人觉得拉不拉伸无所谓，感觉不到拉伸的变化，那是因为你训练的强度和频率不高，所以才体会不到。但是如果你要进行高强度和高频率的训练的话，拉伸必不可少。拉伸一方面可以让紧张的肌肉松弛下来，另一方面还可以加强训练的效果。拉伸时要注意两点，第一点不要做对抗，就是被拉伸的区域要尽量放松，如果刚训练完做不到放松的话可以先休息几分钟再拉伸
你说呢...

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3，怎样放松肌肉

夏季进行剧烈运动后怎样放松肌肉？运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用，可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，以至恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。放松方式的正确选择、放松时间的充分保正，将会起到事半功倍的锻炼效果。 有始有终——放松与热身同样重要 　　大家都知道，我们在开展体能训练之前都要进行一下热身活动，如慢跑、压腿、扩胸等等，这样既能调动内脏器官，又能使全身的关节得到预热。其实训练后，及时进行科学的放松活动，对身体健康同样重要。但是知道训练之后还要做放松活动的人却相对较少。据调查，某部有90％的官兵对训练之后的放松抱“可有可无”、“无所谓”的态度，76％的连队没有向战士们传授科学的放松方法。训练之后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。每一次体能训练大家都要做到有始有终，训练之前有准备活动，训练之后也要有放松。 有张有弛——怎样放松大有学问 　　上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头（以下巴靠到前胸为佳）、再抬起，大约20－30次。全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。 有条有理——放松之中有讲究 　　训练后放松时要注意补充水分。相信大家都有这样一种体会，训练之后口特别渴，但是总感觉喝下去再多的水也没用，这是怎么回事呢？汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富，而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化，这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。另外，一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。所以，在训练后放松的三点建议： 1、剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒。 　　2、夏日酷暑，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。 　　3、训练特别是大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。
意念 按摩都可以啊
虽然我不是学体育的，但是我每周都去四五次健身房，半年了，所以应该还是有些经验的放松的主要途径是拉伸，比如我们上完有氧课都要拉伸，其中股四肌、臀大肌、小腿后侧肌肉、肱三、肱二、三角肌、斜方肌是拉伸的重点动作比较复杂，你可以问问老师如果练习了腹部肌肉群和胸肌的话，那还要额外拉伸。我每次跑完步也要拉伸，那样第二天就不会酸痛，好像头一天什么都没做一样，很自如。但拉伸要注意强度，不要超伸，适可而止，我又一次把臀大肌拉伤了，结果一个礼拜才好。拉伸的时间视自身情况而定，通常在10-30秒内，标准是拉伸无感觉，没有紧绷和酸痛感。
放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动： 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

怎样放松肌肉

4，放松肌肉简单的方法

1 快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自学习或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。2、放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。(1) 坐下，闭上眼睛(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒(4) 再重复二次即可。3、浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。4、散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以缓解，效果可持续1至2小时。5、对自己说话：这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。6、不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。7、打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。8、利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。9、什么都不做：要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。10、这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。11、请教专家：所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。学会如何放松？放松是一项可以学会的技能练习。如何练习？很简单，就是通过体验肌肉的紧张与放松，进而学会控制肌肉放松就可以了。首先、选择一种舒适的姿势。在一张舒适的椅子上坐下，作一些细微的调整，最终让自己感到尽可能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每个地方都是放松，没有束缚的，没有绷紧着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。2 第一步、如何体验紧张与放松？将你的右手握成拳头，将拳头攥紧些，再紧些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进入到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意紧张和放松之间的差异。注意，当放松你的手及手臂时，当紧张感流走时，你要记住这种放松后的“舒服感”。就如一个篮球运动员，每当篮球被投进篮筐后都会记住自己手是如何“用劲的”一样。如果你体验了这个放松的练习，你就会注意到手和前臂不能在同一时刻即放松又紧张。换句话说，放松与紧张是互不兼容的。你会注意到，你指示手紧张起来，然后又引导它放松。你可以用意念控制一个肌肉群（如手和前臂）以某种特别的方式进行响应（紧张和放松）。总之，就是要你学会控制放松身体的每一块肌肉。第二步、基本动作和过程。1、拳头：首先握起右拳，攥得紧一些。感觉右手和右前臂紧张，再感受一下这些紧张。（暂停）现在松开拳头，放松右手放到椅子扶手上休息。（暂停）注意紧张和放松之间的差异。记住这种感觉。左拳亦同样体验放松。2、手臂：现在将双手握拳，前臂向肩部弯曲。这时你的二头肌变紧。感觉这肌肉的紧张。（暂停）现在放松，让你的手臂落下，回到身边。注意紧张和放松之间的差异。记住这种感觉。像记住投篮球一样。（暂停10秒钟）3、肩部：耸起你的肩膀，向耳部靠拢。感觉肩部的紧张。（暂停）现在让肩部放松，注意比较紧张和放松的感觉。记住这种感觉。（暂停10秒钟）4、前额：皱起你的前额和眉头，感觉到眉梢上有皱纹。（暂停）现在放松。前额皱纹松弛下来。记住这种感觉。（暂停10秒钟）5、眼睛：现在紧闭双眼。你能感受到眼睛周围的紧张吗？（暂停5秒钟）现在放松那些肌肉，记住紧张和放松之间的差异。（暂停10秒钟）6、舌头和咀嚼肌：现在通过咬紧牙关，使你的咀嚼肌紧张起来，并将嘴角向后移动。感觉咀嚼肌的紧张，（暂停5秒钟）现在放松。你能区别出咀嚼肌紧张和放松的差异吗？记住这种感觉。（暂停10秒钟）7、紧闭嘴唇：现在紧闭双唇。感觉嘴部周围的紧张，（暂停）现在放松那些肌肉，感觉嘴和整个脸部肌肉的放松。（暂停10秒钟）你的脸像你的拳头一样放松了吗？（在肌肉群之间进行比较）。8、头部：将头紧靠椅背上。你能感觉到颈部和后背的紧张吗？（暂停）让头部休息。注意两者的差异，保持放松。（暂停10秒钟）9、下颌向胸靠：现在继续注意颈部。头向前伸，看看能否将下巴接触到前胸。感觉颈前部肌肉的紧张。现在放松。（暂停10秒钟）10、背部：现在注意你的后背。将背向后弯曲，挺出胸和腹部。你能感受到背部的紧张吗？感觉这种紧张。（暂停）现在放松，注意紧张和放松之间多差异。（暂停10秒钟）11、胸部肌肉：现在深呼吸，充满你的胸腔，憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张。（暂停）现在放松，自然地呼出气体。感受放松的感觉。（暂停10秒钟）12、腹部肌肉：现在将注意力放在腹部，绷紧腹部肌肉。现在放松腹部肌肉。（暂停10秒钟）你的腹部是否像后背和胸部那样放松。（肌肉群之间的比较）。13、臀部：现在收紧臀部肌肉，向椅子上压。感觉它的紧张。现在放松。（暂停10秒钟）14、腿部：伸直双腿，感觉大腿的紧张。（暂停5秒钟）现在放松。感受大腿的紧张和放松之间的差异。（暂停10秒钟）15、脚部：现在注意小腿和脚。将脚尖尽量朝上翘，使你的小腿肌肉绷紧，好像一根线正向上牵拉你的脚尖。你能感觉这种牵拉和紧张吗？（暂停）现在放松，让你的腿放松。感觉紧张和放松的差异。（暂停10秒钟）这样之后，你全身就放松了。
热水泡澡完了后用精油推拿，或者拍打肌肉。
肌肉放松训练方法 减轻恐惧与焦虑的方法之一：运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生。这种方法有一定的技巧和方法，必须经过学习和训练才能学会。其步骤包括： 一准备动作： 在一般情况下，放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，患者在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。 (二）正式训练： 肌肉放松训练时，要使患者保持心情轻松，并舒适地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并让患者拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十分钟后，治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对患者说：“从事这项放松训练，可以帮助你完全地放松身体。你必须根据下列步骤耐心进行，当你*作紧张活动时，如果感到紧张，必须再持续*作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。现在请跟着（我的）指示做。” 三指示语的内容一般为： 1紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松； 2紧握右拳——注意手和臂部的紧张感，（5秒钟后）放松； 3自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松； 4自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松； 5举起双手臂，用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——放松； 6耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧张——放松； 7皱起额头——注意紧张，然后放松，并略为闭上眼睛； 8紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭着眼睛； 9用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——放松； 10紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张——放松； 11用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张——放松； 12用力低头，尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放松； 13作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推——注意背部和肩膀的紧张——放松； 14做一次深呼吸，并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张——吐出空气——放松； 15做两次深呼吸，持续一段时间——吐出空气——放松； 16用胃部吸入空气，尽量使其膨胀——注意腹部的紧张——放松，感觉到你的呼吸更加稳定； 17抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张——放松； 18臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松； 19抽紧腿部肌肉，伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张——将双腿放回原姿势——放松； 20双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚——注意双脚和小腿肌肉的紧张——放松； 21向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的紧张——放松。 按照上述方法做，患者大约经过1-2周时间就能在几分钟内让自己全部放松。在达到全身放松的目标后，就可以进入系统脱敏训练程序了。必须注意，在还没有达到放松目标以前，不要试着用放松法来抵制恐惧感，以免发生意外。 当然，放松的程序很多，我们在这儿介绍的只是其中的一种。但各种形式的放松程序的基本精神是一样的，即放松和紧张交替进行，放松时运用深呼吸，紧张后休息一些时间，按照一定的部位和顺序进行训练等等。

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