1,史上最好的拳击教程

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史上最好的拳击教程

2,拳击入门教程是什么

入门教程如下:深蹲:号称“力量训练直王,”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量,对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力,与此最相似的力量训练动作就是深蹲;腿举:实际上是深蹲的变形,也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作,因此应该使用尽量大的重量,并且经常冲击极限重量;腿屈伸:拳击手在练习腿屈伸时应该快速,爆发性用力;箭步蹲:能最大程度地模拟实际的重拳发力;卧起坐:除下巴外,腹部是最容易导致击倒的部位,因此,发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉。拳击赛知识:1、世界性业余拳击运动管理机构的名称是:AIBA国际业余拳联是世界业余拳击运动管理机构。2、主要的国际拳击比赛主要的有:美国业余拳击锦标赛和欧洲业余拳击锦赛。3、拳击比赛裁判人员包括一名台上裁判员,若干名台下评判员和一名计时员。台上裁判员的职责是控制整个比赛。计时员打铃表示每一局比赛开始或结束。4、构成犯规的动作包括打腰以下部位,击打脑后勺或颈背,和击打已倒地的对手。5、犯规要扣掉犯规者的分数,直至取消比赛资格。6、击倒(对方)获胜和技术击倒得胜的区别:击倒获胜是指一名拳击手被击倒在地,并在裁判数十个数之前站不起来的情况;技术获胜是指裁判员停止比赛的情况。7、打分:明显地以拳击手套手指关节(正前部)部分击中对手时给记分。8、拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。9、攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳和右交叉拳还有组合拳,如1-2连击组合拳套路。

拳击入门教程是什么

3,怎样练好拳击

练拳击主要力量训练,反应训练,耐力训练,和速度,实战训练。力量练习可以通过打沙袋,俯卧撑,哑铃等方法增强自己的力量,反映训练自己可以通过空击,躲闪等虚拟的动作来练习,速度可以通过速度球训练来达到目的,也可以双手各持1公1斤的铁棒练习,那样 ,你的拳头就会有像钢鞭一样的爆发力和力量

怎样练好拳击

4,拳击入门训练方法教程

拳击入门训练方法教程   对于初学者来说我建议适度练习这套训练计划并且不要尝试过多的其他训练。把精力和能量留一些给下次的训练。那么,下面是我为大家分享拳击入门训练方法教程,欢迎大家阅读浏览。   2-3 回合跳绳   热身,降低受伤风险和提高表现力   练习气息和保持放松   不要在1分钟休息的时候停止,直接轻松带过   可以用相同时间的跑步替代   1-2 回合拉伸   降低受伤几率,加快血液流动,提高运动范围   拉伸胳膊,腿和后背   放松肌肉准备应战   3 回合手靶练习   练习进攻和防守技术   关注速度,准确性而不是力量   3回合重沙袋或者3回合实战   练习你的`进攻技术   确认时刻保持防守并不断移动   偶尔发力进攻,但要用心。   2 回合速度球   持续练习不要中断, 不要休息太多   记得保持呼吸   2 回合双头吊球/躲闪球   环绕他移动,出快拳增加你的准确性   戴着你的训练拳套练习,这样比赛的时候用竞赛拳套你就能适应快速移动的目标   1-2 回合拉伸/休息   放松和拉伸   和其他拳手讨论你当天学到的东西 ;

5,求拳击的培训视频

国外的拳击训练视频 http://www.kf5s.com/neir/3508.html Rodney Kings NHB拳击教学 http://www.kf5s.com/neir/3441.html EVERLAST Boxing.101 基础拳击教程 http://www.kf5s.com/neir/3414.html 俄罗斯街战拳击训练课 http://www.kf5s.com/neir/2978.html 中文拳击教学视频http://www.kf5s.com/neir/1404.html 英国防卫专家杰夫汤普森教拳击以及个人防卫 http://www.kf5s.com/neir/1818.html 中文拳击教学分段视频http://www.kf5s.com/neir/1269.html

6,自由搏击拳击组合训练教程

自由搏击拳击组合训练教程   在拳击训练中,组合技术训练是在入门技术已经掌握后的一种训练方式,是在拳击实战中重点运用的内容。下面是我为大家分享自由搏击拳击组合训练教程,欢迎大家点击查看。   拳击组合技术训练步骤一.组合空击训练   在拳击的基本技术练习规范后就可以进行组合空击训练,注意,不是说所有基本技术都规范后才可以,比如直拳练到位了,就可以进行左右直拳组合训练,还可以进行三个、四个直拳组合,直拳练到位了再加入摆拳,这样可以大大提高训练效率,减少不必要的时间浪费。   练习时首先立足于把每一个动作打规范,尤其注意攻击同时的.自我防护,这是刚练习组合时最容易犯的错误,光顾着打得痛快,自己漏洞百出却不知道,养成习惯的话,真正面对实战时就悬了。   在训练中也可以先将动作拆开打,比如左右直拳加边腿,把三个动作一个个打出来,中间可以略有停顿,,每一个动作完成后都恢复格斗式,然后逐渐加快连接速度,体会连接时动作的互相蓄力变化。先放松打,动作流畅后逐渐加速,直到最后能全速完成动作。全速完成动作时也要注意每个动作的到位,避免为追求连接速度而降低动作质量。同时注意动作的控制,打完后要快速恢复格斗式。实战时不可能每一下都击中对手,攻击落空时要能控制住自己的动作和重心,不能因动作打空而暴露空档。这也是首先要进行空击训练的意义所在。   拳击组合技术训练步骤二.组合击靶训练   需要同伴配合,练习过程和要点与组合空击一样,连接速度由慢到快,除了动作规范,速度快之外,还要把每一个动作打准,打出力度,不要光看着快,结果每一个动作都是蜻蜓点水,这就失去了组合攻击的意义。执靶人可以在练习者组合攻击过程中或者完成后出动作反击,训练攻击时的自我防护意识。   拳击组合技术训练步骤三.组合对练   需要同伴配合,其实也是组合靶训练,只是直接以人为目标,和前面举例时的打法一样,拳法攻击时同伴可以进行防守,力量不用太大,体会组合的实际运用距离感和击打准确为主,同时还可以增强抗击打能力。可以一个人练习几分钟后另一个人练,也可以一人打一次来回。   拳击组合技术训练步骤四.组合反应训练   动作还是那套动作,但执靶人不断变换出靶的节奏,比如左右直拳接后腿边腿,可以给出快快慢,快慢快等多种节奏,打靶人不但要保证动作的规范、准确性与力度,还要快速反应,训练随机发力的能力,同时为进入更高一级的自由靶训练打下基础。   拳击组合技术训练步骤五.自由组合训练   固定组合打下相当基础后,可以进行自由组合训练,执靶人随机出靶,打靶人要及时反应,以相应的组合准确地击靶。   注意:刚开始练习时不要以速度为第一要素,要注重动作的质量,宁可出动作慢一点,但每一下要打准打出力度,慢慢加快连接速度,将多个攻击连接成一体。 ;

7,拳击的正确训练方法是什么

第一.体力,这是基础。 第二.正确的姿势,要习惯自己的姿势,不要随便更改。 第四.力量,没有足够的力量打在别人身上也是挠痒痒。 第五.抗击打,只有攻击没有自己的防御也是白练。 第六.打准心靶,练习准确度,不要打虚拳,那样既浪费时间,力量到了一定的程度,也容易受伤。 第七.速度和躲避,这两个是相互对的,没有速度就没有躲避,有了躲避也要有速度去攻击。 第八.步伐不要混乱,要有进有推,打出自己的章法,让对手跟着你的节奏打,这叫模拟控制。 第九.眼睛不要看对手的脚,要看对手的眼睛,和看对手左右两边的肩膀平衡,来确定对手要出的动作 第十.气质,没有良好的气质,在好的拳术,也会让对手压着打,因为对手不怕你,要让对手对你产生紧张的感觉,当然想我这样的就另当别论了,个别的人是不怕的,那是因为天生的心理素质好。 第十一.找人做陪练,要从实战中吸取经验,才能与到不同的人用不同的打发。 另外说明一下,我是河南少林寺出来的,打过比赛,56冠军,这是心得而已,不要求顶。谢谢。

8,怎么样练好拳击

拳击运动目前在中国发展的情况还不是很普及,最近看了一些吧友在帖子中询问某地区哪里可以练拳击等问题。今天我在这里根据我个人的经验向一些初练拳击的朋友们提些建议,以免大家好不容易找了间拳馆训练,却因为受不正确心态的影响而走弯路。 1.为了防身自卫等目的而练拳的拳击爱好者 如果你练拳是出于防身自卫的目的,那么建议你练习的重点在防守、步法和一些非技术因素,将自身的反应能力、速度和力量作为重点来着重练习。这样在你面对一些寻衅者时可以利用自己身体素质上的优势在围攻、混战中重创对手,而防守的加强可以很好的保护自己的头部,步法的加强则能够灵活的躲避对手的攻击和包围。毕竟,拳击的技术并不适用于街斗,但是拳击对人体(尤其上半身)的强化效果是显著的。 2.因为喜欢这项体育运动的参与者 这类拳手的重点应该放在技术上,毕竟我们所接触的还是以业余拳赛为主,业余拳赛和我们平日所观看的职业拳赛不同,职业拳赛上的ko场面在业余比赛上并不多见(泰森,福尔曼,皮特等重炮手的业余成绩明显不如刘易斯、阿里等技术行拳手炫目),所以,这类拳手完全可以抛弃那些“力量可以摧毁一切技术”的理论而专心锻造自己的技术。我这里并不是说力量不重要,而是在业余拳赛中技术始终排在首位,绉市明就是最好的例子。而其他方面要在技术过关的情况下才能花时间专门强化。

9,拳击要怎么打才有力速度又快

提高出拳速度和力量是每一个运动员的训练目标。 提高出拳速度最好的方法之一就是击打速度包。经过一两次的实践,就可以找准速度包弹回来的时机。开始要慢一些打,要有节奏,做完三组之后,再加快速度。速度包训练对于臂力的提高也是很重要的。许多运动员甚至还很愿意听速度包发出的催眠似的节奏声。 进行速度包训练时,要保持双手在上。双手举起是很好的一种训练方法。速度包训练的主要目的是为了提高出拳的速度,而沙袋训练主要是为了提高击打力量。 当然像田径短跑,起跑,加速跑,冲刺,急行跳远,各种不同的投掷及体操中的跳跃等等都是发展速度的辅助练习。 还有就是,拳击所要的力量绝不是蛮力,要的是速度力量,速度也不单是出拳速度。心理上的反应速度,眼睛的调焦速度(距离感),身体上的躲闪速度,步伐上的移动速度等都是不可或缺的内容,平时也要注意训练和培养才好。
合理的动作线路,高度协调。 1、注意动作路线。只有动作方法正确,动作规范,线路合理,才有利于提高速度。由运动原理可知,运动直线到达终点的距离是最短,时间最省因而便于动作加速。 2、避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性,而具有明显的时间效应,收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩,以免引起肌肉疲劳和松驰。例如;正确的冲拳是;拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看,肌肉放松的方法掌握越好,就越能经济地使用能量和尽快地补充被消改善肌肉的协调关系,提高神经中枢之间的协调性,能增加有关动作的速度,其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善,就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力,从而更有利于主动肌群收缩,提高动作速度。3、要做到快速有力,就要发挥脚,腿,髋腰肩的共同作用,协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则,由大块肌肉首先工作,使身体从静态变为动态,以便于身体启动:中等肌肉次发力,使肌肉获得一定速度的身体进一步加速;小块肌肉最后发力,主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那,配合呼气,屏气蓄劲,以气催力,达到意气力三者合一,最终达到增大击打的目的。
那付出比才常人多的努力就可以了,出拳是全身的,腰力和腿蹬地都有所以需要全身性锻炼。
捅比较硬的东西,也别太硬了,
多勤加练习 坚持

10,怎么练习拳击的出拳速度和力度

在拳坛上有些人虽然三年五载地苦练拳击,然则力量,速度却不见长进。一个好的拳击手必是力量,速度,时机距离的把握,三样俱备的高手。另外还须将快,准,狠三字要诀牢牢记住,这是克敌至胜的法宝。因此要以这三点为训练之重点。有些拳手训练中出拳无力,究其原因是训练方法不正确,或没有一个比较系统的练习方法。一、初级训练教程  初级训练,是增加腕力和臂力的最佳训练法,也是提高拳击力量速度的一个有效法门。  初级训练:带上散打手套或拳击手套,沙绑带缠于手腕上,练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下,做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强,提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑,可在走路的时候,握紧拳头,然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头,在放松,在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后,可边跑边出拳,李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。二、中级训练教程  中级训练,实际上是习理论,这有助于提高自己的打击能力。  中级训练(理论):一位肌肉并不发达的拳击高手,却能集中全身力量于发拳之中,从而打出强而有力的一拳。其秘密在于,能集力于一点,发力于瞬间,从而能够一举击垮对手。  要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎,打垮,要具有摧毁一切的力量。  训练方法:拿铁棒或哑铃出拳练习,在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如,注意打击时不要将力量集中在表面,而是要用意念将所打击物渗透进去,将其打毁,具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。三、高级训练教程  所谓的高级训练其实是髋部的运用,其实很多的拳击手都知道用它。  李小龙曾经说过:“出拳的发力之源并不是来处臂腕,而是来自身体的中心部位(髋)”。仅仅用手臂的力量,所打出的拳头,是无法提供足够的力量。因此,要想打出强而有力的一拳,还需利用髋部的运用,从而打出漂亮的一拳。  出拳力量快速提高,就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉),首先可以提高卧推力量,以最大重量(极限重量)的百分之60到70,一组做10次一次训练5组,隔天训练一次,练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉,然后扛杠铃练习转腰(各5组),最后带手套重拳打沙袋,效果很好,但训练后要注意放松。
练习沙袋

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