如果还是下不去，可以找个人坐在你的后腿上面压着，同时抬起他的胳膊不让他碰到地面,压臀是最重要的可以缓解臀部的拉伸动作，但是不能天天练,每天压臀开臀容易伤臀，适合第二天运动后进行拉伸训练,压臀是连接上半身和小腿重心的核心关节,蛙式压臀通常被称为开臀运动,压腿后，立即踢腿,下竖叉:可以先压腿，可以勾脚压。
不伤跨是不可能的，但是一个月左右，当你的韧带和你的骨骼习惯了，你就会慢慢缓解疼痛。你需要持之以恒，但是偶尔的中断会让接下来的锻炼更加难受，因为肌腱会回缩。
痛苦。运动很正常，但是警惕已经来不及了。每天压臀开臀容易伤臀，适合第二天运动后进行拉伸训练。蛙式压臀通常被称为开臀运动。压臀是连接上半身和小腿重心的核心关节。通过外旋、内收、外展等六个运动方向，使腿部前后灵活运动，稳定骨盆中立位。于是，压臀成为身体规律活动的中心，产生了臀部紧张、肌肉酸痛或肌肉无力、臀部较松等各种问题。压臀是最重要的可以缓解臀部的拉伸动作，但是不能天天练。
3、怎样才可以压胯最有效果?下竖叉:可以先压腿，可以勾脚压。不要怕疼，压腿后，立即踢腿。这时候腿酸了，就有效果了，然后收回双腿，向下颤抖。然后叉下去，抖下去，如果还是下不去，可以找个人坐在你的后腿上面压着，同时抬起他的胳膊不让他碰到地面。每天坚持练习，很快就能走下去！下叉:先用手托起颤抖，然后屁股靠墙躺下，放松，再慢慢下去，如果不行，可以找人帮你按，或者找个重的东西放在屁股上(一定要放松)。大约10到15分钟后，躺下，打臀部。
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