补充优质蛋白质原料，蛋白质是肌肉的基石，也是肌肉成长的基础，所以每天摄入足够的优质蛋白质是非常必要的,但是如果运动强度达到一定程度，我建议你吃一些蛋白粉结合肌酸，可以增加你的训练强度，从而增加肌肉成长,蛋白质是肌肉的主要成分,没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长,补充足够的热量，肌肉成长消耗能量。

吃什么可以长 肌肉

1、吃什么可以长 肌肉?

补充足够的热量，肌肉成长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物，健美训练时的能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。补充优质蛋白质原料，蛋白质是肌肉的基石，也是肌肉成长的基础，所以每天摄入足够的优质蛋白质是非常必要的。

2、练 肌肉吃什么食物

蛋白质是肌肉的主要成分。多吃富含高蛋白的食物就好了，如果运动强度不高，建议你吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋等。当然，你也要补充足够的维生素，促进蛋白质的吸收，多吃蔬菜，这是最健康的，但是如果运动强度达到一定程度，我建议你吃一些蛋白粉结合肌酸，可以增加你的训练强度，从而增加肌肉成长。


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