3.防抬脚跟可以锻炼小腿front肌肉并且让小腿看起来更强壮,把腿伸直，让小腿肌肉能最大限度地伸展,站立抬脚跟，练习的目的是提高小腿肌肉的力量和跟腱的力量,1，小腿肌肉主要小腿三头肌,患者可以通过坚持这些练习来增加小腿肌肉的维度，从而达到小腿肌肉的效果。
1，小腿 肌肉主要小腿三头肌。2.患者可以不借助器械，也可以通过器械进行锻炼。所谓无器械锻炼，主要是指称趾、蛙跳、立定跳远等方法。，不需要任何设备。患者可以通过坚持这些练习来增加小腿 肌肉的维度，从而达到小腿 肌肉的效果。3.所谓有器械的锻炼，主要是指小腿 肌肉有器械的锻炼，比如通过器械进行抗阻的功能性锻炼。锻炼小腿 肌肉一般应遵循坚持、规律、循序渐进的原则。不能三天打鱼两天晒网，半途而废，也不能一次加太多重量，从而对肌肉造成伤害。
最好的答案是瘦小腿:1。将脚的前端放在一个凸起的平台上，并尽可能向下压脚。2.然后小腿努力站起来提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，如果感觉有点酸痛就会好一些。你可以把一只手放在支架上保持平衡。3.双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。4.双手和脚掌同时向下压毛巾，保持手脚伸直。重复这个动作40次，拧紧小腿并使线变长。
站立抬脚跟，练习的目的是提高小腿 肌肉的力量和跟腱的力量。坐抬脚踵就是坐在凳子上，前爪站在垫帘上，膝盖上顶着重物和杠铃，双手托住，防止滑落。然后呼吸，以小腿三头肌的收缩力，将脚跟抬起到最高位置，将后腿肌肉组完全收紧，停顿两到三秒，然后呼气，慢慢放下脚跟，再恢复，重复练习。这都是锻炼小腿123455。
4、要如何锻炼 小腿 肌肉紧实?1、立定提脚跟这个动作可以锻炼小腿的三头肌。无论你是初学者还是进阶者，这个动作都是很好的锻炼方式小腿 肌肉。这个动作需要使用深蹲机。站在深蹲机上，脚掌放在负重板上，脚跟悬空。把腿伸直，让小腿 肌肉能最大限度地伸展。到脚跟最高位置时，慢慢下降，恢复。2.坐姿抬起脚跟这个动作可以锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧肌肉。将身体坐在提踵机上，前脚掌踩在垫上，将重量压在膝盖上，脚跟下垂。小腿上去提脚跟，然后逐渐恢复。3.防抬脚跟可以锻炼小腿front肌肉并且让小腿看起来更强壮。需要注意的是，这个动作虽然不重，但是很难。运动前多做热身活动。
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