初始阶段可以把脚叉开，比单手形成的区域更容易做到,单手俯卧撑运动过程中，躯干保持一条直线，双脚并拢，肩膀保持水平，支撑臂与地面基本垂直,不要直接练-1俯卧撑，容易拉伤,可以尝试先单手撑地，一手三指辅助，慢慢练,首先，双手摆出俯卧撑的姿势,单手俯卧撑要领:两腿分开，单手抱在胸前形成三点。

单手如何做 俯卧撑

1、 单手如何做 俯卧撑

单手俯卧撑要领:两腿分开，单手抱在胸前形成三点。这可以有利地支撑身体。主要是你有足够的臂力。可以尝试先单手撑地，一手三指辅助，慢慢练。不要直接练-1俯卧撑，容易拉伤。建议你先找个哑铃或者担架，先锻炼一下二头肌，同时学会发力，这样练起来更好。

2、 单手 俯卧撑标准动作是怎样的

单手俯卧撑运动过程中，躯干保持一条直线，双脚并拢，肩膀保持水平，支撑臂与地面基本垂直。首先，双手摆出俯卧撑的姿势，你的手比你的肩膀宽一点，你的脚与肩同宽。这个姿势比较标准，但是对腰腹力量要求比较高，初始阶段可以把脚叉开，比单手形成的区域更容易做到。


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