延长骨骼肌的资料分类:平肌:肌纤维平行，常带有腱膜，如腹外斜肌；羽肌:肌束呈羽状排列，可分为半羽肌、羽肌或多羽肌，如三角肌；梭形肌:梭形，例如:肱二头肌；方肌:四边大致相等的正方形，例如:旋前肌；环状肌肉或括约肌:分布在身体的开口或孔洞周围,在肱二头肌肉训练中，很少有人练够组数,当肱二头肌肉收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌肉放松时，使肘关节伸展或前臂下垂。
Read: 肱二头肌肉是弯曲手臂的肌肉，连接肩胛骨和前臂的桡骨，收缩使前臂弯曲。英文名“bicepsbrachii”的意思是“手臂的两个头”，因为靠近身体的一部分肌肉被分成了两部分。健美运动员在展示肌肉时，往往会弯曲肱二头肌肉，因为它收缩时明显凸起。功能:屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌肉收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌肉放松时，使肘关节伸展或前臂下垂。延长骨骼肌的资料分类:平肌:肌纤维平行，常带有腱膜，如腹外斜肌；羽肌:肌束呈羽状排列，可分为半羽肌、羽肌或多羽肌，如三角肌；梭形肌:梭形，例如:肱二头肌；方肌:四边大致相等的正方形，例如:旋前肌；环状肌肉或括约肌:分布在身体的开口或孔洞周围。当肌肉收缩时收缩这些开口，例如眼轮匝肌可以闭合眼睑下垂。
1。双脚占据与臀部同宽，脚尖与膝盖同向，骨盆保持中立位，肩胛骨收紧，保持挺胸状态。2.用手臂的二头肌迫使前臂向上弯曲哑铃，直到大、小臂成90°，大臂与肩成垂直状。3.吸气，二头肌控制手臂将哑铃恢复到初始位置，呼气。在肱二头肌肉训练中，很少有人练够组数。一次高效的冲击训练至少需要20组，而这20组必须是正式组，每组都要用尽全力。
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