1，减脂三餐便当1怎么做

1早餐：1.将胡萝卜，香菇切片，焯水，晾干后切丁；2.将黄瓜切丁，与胡萝卜和香菇拌在一起；3.炒鸡蛋，最后碎一点，拌进2里，加沙拉，黑胡椒；4.将3均匀抹在全麦吐司上，注意要多放点沙拉，不然料会撒的；2午餐零食：1.将紫薯削皮后，切条；2.加蜂蜜和少许橄榄油拌一下；3.烤箱预热，将紫薯放进烤箱，温度190，十分钟左右；PS：一定要铺油纸哦～不用铺锡纸，不然会粘低哦～拌橄榄油也是为了防止粘低。3午餐：1.将西兰花，木耳，胡萝卜焯水，晾干，黄瓜切片；2.烧锅水，放葱段，姜片，鸡胸肉，过几分钟可以拿个筷子，很容易扎进去，就是熟了，然后放在容器里放凉；3.鸡块凉后，用手撕成鸡丝，将菜都拌在一起。
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减脂三餐便当1怎么做

2，一日两餐减脂便当的做法步骤图怎么做好吃

用料 碳水 适量 蛋白质 适量 蔬菜 适量 水果 适量 不饱和脂肪酸 适量 一日两餐减脂便当的做法 1.午餐：蒸饺，照烧平菇，水煮胡萝卜丁，虾仁蚕豆滑蛋，牛奶紫米粥晚餐：小番茄，蒸紫薯，盐水煮玉米，水煮西兰花??①胡萝卜，蚕豆，西兰花，平菇可以一起过烧开的水（放点盐几滴橄榄油）②煮玉米时加个垫子上面可以放紫薯，饺子蒸③河虾去壳去虾线，放碗里加水姜片多葱段一两滴白酒搅拌揉搓洗干净后，加盐味精料酒胡椒腌制，然后加适量玉米淀粉一点吉士粉，一点橄榄油搅拌上浆。鸡蛋一个打散加入一点湿淀粉和盐搅匀。热锅少油炒蛋至八分熟出锅，余油炒虾仁至变色加入豌豆和鸡蛋炒匀④余油炒平菇，加点料酒和适量照烧汁炒匀

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3，减脂便当怎么做

【减脂便当的做法】减脂便当的做法 1. 鸡肉用料酒，生抽，淀粉，黑胡椒腌制一晚明早明早用。2. 早起一小时，把腌制好的鸡胸肉和紫薯蒸起。3. 西兰花，切好，过水煮熟（水开煮3分钟就好），胡萝卜切丁放在便当盒里。4. 准备鸡蛋饼：打蛋，把胡萝卜切碎，放点青椒丁，加沙拉酱，混合打散。5. 小火煎鸡蛋饼6. 把蒸好的紫薯装盒，鸡胸肉切条装盒，撒上芝麻。7. 沙拉汁：一勺日式香醋＋一勺橄榄油+一勺苹果醋+一勺生抽＋适量芥末。搅拌，洒到便当盒??里。over??
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龙利鱼减脂便当的做法： 1龙利鱼切块，加黑胡椒和盐适量。腌制十五分钟2豌豆、土豆水煮熟小贴士：我没有放什么调味。但感觉味道挺好吃的，但感觉很适合配油醋汁。胡萝卜没有煮，我喜欢吃生的。味道上柚子有画龙点睛的感觉。总热量在300多千卡左右。饱腹感很足。维生素也丰富。我喜欢减肥期间也要吃足花样。不光要减肥，你的皮肤也需要能量。

减脂便当怎么做

4，日常减脂便当的做法步骤图怎么做好吃

步骤 11、西蓝花和虾焯熟后过冷水冷却，撒少许盐拌匀； 2、土豆煮熟后压碎，淋入半茶匙油和少许黑胡椒还有一小撮盐； 3、鸡胸肉煮熟过冷水后撕成丝，与焯过水的蟹味菇混合后淋入酱油和半茶匙油。步骤 21、土豆煮熟后切片，撒上盐和黑胡椒； 2、平底不粘锅烧热，放入一茶匙油后放入鸡胸； 3、中火煎至两面焦黄，中间熟透； 4、用盐和黑胡椒调味。 （鸡胸旁边的菜是紫包菜和包菜丝，土豆上的绿色粉末是欧芹粉，可以不用）步骤 31、喜欢的蔬菜切丝，鸡胸肉煮熟后撕成丝备用； 2、放入煮熟且过了凉水完全冷却的粉丝，淋入酱油、白醋和半茶匙白糖拌匀； 3、水浸金枪鱼罐头用辣椒粉、黑胡椒和半茶匙油（橄榄油为好，玉米油、葵花籽油、色拉油等无较大特殊气味的油也行）拌匀； （如果是油浸金枪鱼罐头就不需要放油了，还需要尽量撇点儿油走）步骤 41、玉米粒、毛豆粒、胡萝卜粒焯水后过冷水； 2、放入黑胡椒和盐拌匀； 3、鸡胸煮熟撕成丝，淋入酱油、白醋和小半茶匙油，与香菜和辣椒拌匀。步骤 51、煮杂粮饭（我用的红豆、小米和燕麦，需要提前泡好）； 2、西蓝花焯水，胡萝卜和黄瓜切片，与去壳的水煮虾混合后淋入柠檬汁、盐和黑胡椒拌匀； 3、水浸金枪鱼罐头和切碎的水煮蛋混合，加入一小勺沙拉酱和一小撮辣椒粉拌匀（如果用的油浸金枪鱼罐头就不需要沙拉酱）。 （别一看到沙拉酱就觉得是减肥的敌人，这一小勺沙拉酱10g都不到，这份便当里的脂肪基本就靠它了）步骤 61、胡萝卜、牛蒡切片后焯水； 2、煮熟过一道冷水后淋入酱油和半茶匙油，撒上芝麻和小葱拌匀； 3、豆皮切成合适尺寸，稍微涂抹黄豆酱后卷入自己喜欢的蔬菜及肉类； 4、水煮虾仁与生菜混合后淋入柠檬汁，撒上盐和黑胡椒即可。
很多上班族都成为带饭一族，自带午饭不但能均衡营养，还可以增加生活的情趣。但是，炎热的夏天，气温和湿度都很高，如果饭盒没有带好，饭盒内很容易滋生细菌，造成饭菜变质，更有甚者可能造成食物中毒!那么在夏季带饭族要怎样健康的带饭呢?这几种食物别放入饭盒! 炒饭、蒸饭、生的蔬菜、土豆沙拉或意大利通心粉、鸡蛋、鱼糕等食物最好不要放到饭盒中去。这是因为水分多的水煮类食物很容易腐坏，而且生的蔬菜未经过加热杀菌，细菌很容易繁殖并污染其他的食材。土豆沙拉等使用了蛋黄酱、沙拉酱的食物也最好避开。另外，鸡蛋、海鲜食物等抗热性较差，考虑营养流失也最好不要带。预防夏季食物中毒，该怎么做? 那么，夏季想要预防食物中毒，该带什么食物，又该注意什么呢?专家认为，可以适当带一些梅干、咖喱粉、大蒜等自身具有防腐剂功能的食材;同时，饭盒在使用完以后应当及时洗净，尤其注意洗净饭盒的角落，洗完后应当使用热水消毒，饭盒材质最好选择不易保留水分的材料，装饭盒前应及时烘干或擦干饭盒。 如果饭盒是要给孩子带去远足或者春秋游的，为了不让食材在远足的过程中变质，应当注意随身带上简易制冷剂，保证饭盒中食物不变质变味。“日式便当”存健康隐患 夏季有些人喜欢模仿日式便当，带些寿司或生鱼片做午餐，这样其实存在健康隐患。夏季天气炎热，各种细菌繁殖旺盛，生的水产品类及肉禽类较易腐烂变质，所以尽量少吃生鱼、虾、蟹等。 夏季午餐一定要有冰箱等冷藏保鲜的环境，以免食物变质。在进餐之前，熟食最好用微波炉热透，杀灭饭菜中可能滋生的微生物。凉拌菜需多加蒜泥和醋。 微波炉加热对肠炎沙门菌、索非亚沙门菌、绿脓杆菌等肠道细菌具有较好杀菌作用。不过在微波烹饪过程中，如果食品含盐分，而且含盐量越高，越易在食物表面形成感应电流环流，使微波能量在没有深入到食物中心部位之前就被消耗掉，食物深部的细菌依然存活。 在微波烹调时应尽量采用后加盐的方式，特别是汤和水分含量多的菜肴，最好在微波炉加热后再加盐，这样可尽可能提高微生物的杀灭率，保证食品安全新鲜。

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