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慢跑(英语:慢跑或慢跑)，又称慢跑、慢跑或慢跑，是一种中等强度的有氧运动，目的是以缓慢或中等的配速跑相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑技术1。跑步节奏要尽量保持恒定，躯干挺直，手臂弯曲，双手放松，头部不摆动。呼吸也要有节奏，用鼻子吸气，用嘴呼气，避免侧呼吸的发生。2.跑步虽然简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还可能给身体带来伤害。3.跑步时，腿部动作要放松。一条腿向后推，另一条腿屈膝向前摆动，小腿自然放松。依靠大腿的向前摆动，带动臀部向前向上摆动。先脚跟着地，然后快速过渡到全脚着地。不能全脚掌着地跑，长此以往容易导致胫骨骨膜炎。4.另外，跑步时自然摆动手臂也很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步伐频率的作用。摆臂时，肩膀放松，手臂弯曲90度左右，双手半握拳，自然摆动，向前摆动时略向内，向后摆动时略向外。
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