即每天练习平板支撑的时间为一组4次，每次仅2-4分钟,在保证姿势正确的情况下，平板-2/对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长期坚持就能达到相应的效果,在地板上进入俯卧姿势姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重,1、平板支撑的正确姿势应该是平板的样子，身体离地，躯干挺直，头、肩、臀、腿成一条直线。
1、平板 支撑的正确姿势应该是平板的样子，身体离地，躯干挺直，头、肩、臀、腿成一条直线。要修正体型，可以注意收腹、提臀、脚踏板支撑 object，手臂前方30cm处看。2.肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上进入俯卧姿势姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。
肩与肘成90度，躯干挺直，头与肩、胯与踝尽量保持在同一水平，腹肌发力，脊柱拉长，眼睛转向地面，呼吸保持均匀，计时至少保持30秒。记住这里平板-2/重要的不是你坚持了多久，而是持续的高频运动。只要运动姿势正确，连续做4、5组你会发现坚持的时间越来越短，但此时你的运动效果会是第一组的好几倍。注意你的脚趾在运动中只起到支撑的作用。千万不要用力。控制自己均匀呼吸。如果不能控制臀部，休息半分钟，半分钟后继续下一组。
3、 平板 支撑怎么做?每次2分钟左右就够了。即每天练习平板 支撑的时间为一组4次，每次仅2-4分钟，在保证姿势正确的情况下，平板-2/对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长期坚持就能达到相应的效果。因为平板 支撑不是有氧运动，而是静态抗阻运动，所以不必遵循有氧运动必须运动半小时以上才能发挥作用的规则，换句话说，再做一遍，只会让自己更累一点。你已经有了想要达到的健身效果，没必要再做了，更何况那些没有能力强行做的人，也会造成不好的影响。练习平板 支撑不能三天打鱼两天晒网，要合理安排练习时间，第一周:每天早晚练习20分钟，每组4次，每次1分钟。第二周:每天早晚练习30分钟，每组4次，每次1-2分钟，第三周:每天早晚各练40分钟，每组4次，每次2分钟。动作要领:不要虚脱，让腰背在一条直线上，可以很好的锻炼腹肌，从而减轻腰部的压力。
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