左手要微微向前伸，准备出拳；同时将右手放在脸颊附近，准备防御对手的打击；绷紧下巴，眼睛盯着对手；肩膀放松，微微向前卷曲；以稍微侧身的姿势面对你的对手,力量聚集在左掌后，经过你的胯部和肩膀，最后从你的拳头中释放出来,双脚保持与胯部同宽，左脚向前迈，右脚跟微微抬起，膝盖微微弯曲，重心保持在两腿之间；弯曲肘关节，提近肋骨；拳头与脸颊平行，拳头向内,出拳时，腿部和胯部的运用非常重要,重点主要是拳头峰。
双脚保持与胯部同宽，左脚向前迈，右脚跟微微抬起，膝盖微微弯曲，重心保持在两腿之间；弯曲肘关节，提近肋骨；拳头与脸颊平行，拳头向内。左手要微微向前伸，准备出拳；同时将右手放在脸颊附近，准备防御对手的打击；绷紧下巴，眼睛盯着对手；肩膀放松，微微向前卷曲；以稍微侧身的姿势面对你的对手。出拳时，腿部和胯部的运用非常重要。力量聚集在左掌后，经过你的胯部和肩膀，最后从你的拳头中释放出来。出拳的时候，想想用腿和腰的力量，而不仅仅是手臂的力量。重点主要是拳头峰。
你是说练习的最佳时间和持续时间吗？其实不只是打拳，锻炼的最佳时间是早上和中午下午，也就是晚上最好不要练...人体在晚上是需要睡眠和休息的，所以睡前过多的运动会影响你的睡眠质量，也会加快你睡前的血液流动。躺在床上也会增加心脏的负担。现在的人都是白天上班，晚上才去锻炼。那是他们做不到的，但是最好错开那个时间。古语有云日出而作，运动最适合生活规律。至于持续时间，一般来说，根据你的训练目标和你的体能，在不同的训练计划下，持续时间自然是不一样的。没有广义的最佳，只有相对于你的目标的最佳持续时间，比如你要锻炼耐力，自然会比爆发力需要更长的时间。当然也可能还是控制在一定时间内，比如今天1小时沙袋，明天2小时配速。
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