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1、平躺在床上，双腿并拢，双手平放在身体两侧。抬起头，交替踢腿。左右腿各踢一次为一组，共60组。2.平躺在床上，双腿并拢抬起与床面垂直，双手伸直触摸双脚。每次上半身提拉为一组，共计30组。3.坐在床上，双腿并拢伸直，上身做，双手支撑床面。向后靠在身后，双腿并拢，向后缩。双腿一组伸缩一次，共30次。4.坐着，双腿弯曲成90度，双手平放在胸前，做一个转体运动。左右各转一次为一组，共60组。5.侧卧，双腿并拢弯曲90度，大腿与上身对齐，一只前臂撑地，另一只插入髋关节。做髋上下运动，共30组。
哪些运动可以锻炼腰部。你知道哪些运动可以锻炼腰吗？腰部是支撑人体的关键部位，但现代人会有一些腰肌劳损，要多加注意。关于运动有什么可以为你锻炼腰部的信息，我收集整理了一下。让我们看一看。What 运动能锻炼腰部1 on 运动:瘦人体重要适中运动体积(有氧运动为宜，器械重量适中负荷较好。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。一般每组要能连续完成8到15次。
1、小殷飞:躺在床上，面向床，肚子贴着床，2手2脚尽量后仰，同时头向后仰，保持这个姿势可以锻炼背部肌肉；2.五点式:与小殷飞相似，仰面躺在床上，撑着肚子。头部、两肘和两脚跟与床面接触，将她的身体向上推，腹部尽量抬高，以保持良好的腰椎曲度。腰肌锻炼是为了保持腰椎的曲度。无论是小殷飞还是五点锻炼，经常锻炼都能达到很好的效果。
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