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苹果。如果你一天吃三个苹果，你可以很快减肥。苹果含有丰富的抗氧化物质，可以清除自由基和身体产生的其他废物at 运动。巧克力牛奶。这是完美的运动恢复后饮料。运动之后，身体的肌肉需要大量的蛋白质来修复肌肉流失，也需要一些碳水化合物来帮助身体重新储备能量。这个时候，喝一杯脱脂巧克力牛奶是个不错的选择。知道前后吃什么运动据调查，经过高强度训练后，喝巧克力牛奶的运动骑行者的体能恢复情况比喝普通运动骑行者好。
2、在剧烈 运动后该吃什么食物1、补充流质食物如果汁、粥、汤以及水分较多的蔬果(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)。这些流质食物含有大量的水分和维生素，能迅速帮助身体得到补充，2.含高蛋白的食物，身体摄入热量过多也会感到疲劳，所以要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼和鸡蛋；当然，补充蛋白质不能盲目。不要只吃肉不吃其他食物，这样只会适得其反，3.多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，血液酸度可迅速降低，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳，4.含钾食物和维生素土豆、香蕉、橙子、橙汁、葡萄干等富含钾和维生素B、C，有助于尽快处理人体内积累的代谢产物。因此，食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。
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