而你说你一天要吃1300卡路里，那就把基础消耗砍掉，剩下的100卡路里就变成脂肪了,我们无法用一个准确的数字来描述减肥期间我们需要消耗多少热量卡路里因为每个人的新陈代谢都不一样，消耗的卡路里与性别、年龄、身高、体重、体内肌肉含量有很大关系,1000卡路里=1千卡，1000卡路里=1千卡，卡路里是一个统称。
想要身体健康减肥，首先要进行科学的体能管理。需要计算你每天摄入的热量，然后计算你有氧运动消耗的热量。如果摄入的热量高于摄入的热量，消耗就会大于吸收。所以，如果减肥有效的话，一定要管住自己的嘴，定期做有氧运动。正常人每天代谢2000卡路里左右，每公斤脂肪燃烧7000卡路里。如果你想减肥，你要保证自己控制一天1500卡路里的摄入量，摄入的热量要高于吸收的热量。我们无法用一个准确的数字来描述减肥期间我们需要消耗多少热量卡路里因为每个人的新陈代谢都不一样，消耗的卡路里与性别、年龄、身高、体重、体内肌肉含量有很大关系。对于一个正常的成年人来说，一日三餐吃8分饱，基本可以满足一天的热量消耗。这时候只要适当配合一些有氧运动，完全可以消耗掉体内多余的脂肪，达到减肥的效果。减肥期间要控制热量，增加运动量。
200克面包，400卡豆浆，60卡米饭，60卡蔬菜，400克面包，800卡牛奶，120卡苹果或梨，80卡鸡蛋40分钟，170卡(我以前是这样计算食物的热量的减肥，现在刻意不去关注食物的热量，所以凭记忆写了你的/120。仅供你参考。)你吃太多面包了。虽然是全麦面包，但是只要是面包，热量基本都不低，你吃的有点多。锻炼的时间更长。一般来说，运动前30分钟消耗体内糖分，30分钟以上才开始消耗脂肪。我觉得你每天的运动时间应该更长(2小时)或者更多的运动时段(早上起床，下午吃晚饭之后)。你的饮食会让你变瘦和营养不良。你可以多吃蔬菜和鱼。对于大筋骨的体质怎么样？减肥可以问健身房的私人教练。虽然网上很多人说拉伸按摩，但我觉得没用。
3、请问一天运动至少消耗多少 卡路里才能达到 减肥的效果?1000卡路里=1千卡，1000卡路里= 1千卡，卡路里是一个统称。，。，如果你是女生，年龄在30岁以下，那么你每天的基本消耗在1200左右(根据体重的波动，越胖消耗越多)，也就是说，你每天什么都不做也会消耗这么多热量。而你说你一天要吃1300卡路里，那就把基础消耗砍掉，剩下的100卡路里就变成脂肪了，建议你不要吃零食，多吃水果，不要节食(对皮肤不好)。当晚七点以后不要吃任何东西，睡前尽量少喝水，避免身体水肿。
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