杠铃不要接触身体，重复动作，保持呼吸频率2-4秒,吸气三角肌控制大臂沿身体前侧下降杠铃至起始位置,向上拉杠铃直到上臂和背部平齐,杠铃提拉锻炼的肌肉群在哪里,杠铃向上倾斜提拉的要领是双手握住杠铃并趴在向上倾斜的凳子上,杠铃先站在杠铃杆子侧面，双脚分开与肩同宽。

杠铃杆是锻炼哪里

1、 杠铃杆是锻炼哪里?

杠铃提拉锻炼的肌肉群在哪里？还能锻炼肩膀和背阔肌。杠铃向上倾斜提拉的要领是双手握住杠铃并趴在向上倾斜的凳子上。双臂下垂，指向地面。转动手腕，成为正握。肘部张开。向上拉杠铃直到上臂和背部平齐。在动作最高点保持收紧一秒钟。然后慢慢还原。杠铃先站在杠铃杆子侧面，双脚分开与肩同宽。背部挺直时，屈膝下蹲双拳杠铃，握距与肩同宽，掌心向后，呼气-。为吸气做准备，呼气三角肌带动手臂沿身体前侧向上拉杠铃直到手臂与地面平行或略高于肩部，前臂略低于手臂。吸气三角肌控制大臂沿身体前侧下降杠铃至起始位置。注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立。杠铃不要接触身体，重复动作，保持呼吸频率2-4秒。

{1。


文章TAG：杠铃  挑战性  最具  杠铃杆  
下一篇