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1，人想健康每天都需补充什么营养

人体需要的营养物质有七大类：脂类、蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。1、三大供能营养素：碳水化合物、蛋白质、脂类，也是需求量最大的。2、矿物质主要包括：常量营养素：钙、磷、镁、钾、钠、硫、氯7种，其含量占人体0.01%以上或膳食摄入量大于100mg/d；微量营养素：铁、锌、铜、钴、钼、硒、碘、铬等。微量元素是指其含量占人体0.01%以下或膳食摄入量小于100mg/d的矿物质。3、维生素：脂溶性维生素（维生素A和D、维生素E、维生素K）；水溶性维生素（B族维生素。维生素C）这些营养素分布于各种食物之中，只要你能广食，不偏食、不挑食，一般不会缺乏。
维生素，蛋白质，水

人想健康每天都需补充什么营养

2，人体健康需要哪些必需的营养素

答：人体需要的营养素有七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。 七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用：其一是作为能源物质，供给人体所需要的能量(主要是蛋白质、碳水化合物和脂肪)；其二是作为人体“建筑”材料。供给人体所需要的能量，主要有蛋白质：其三是作为调节物质，调节人体的生理功能，主要有维生素、无机盐和纤维素等。这些营养素分布于各种食物之中，只要你能广食，就可以得到。
营养学家的研究证明，营养素对人体起着不可替代非常重要的作用。概括地讲，营养素的主要功能是构成躯干，修补组织，供给热能和调节生理机能。营养素存在于食物之中，经营养学家长期不懈努力，已经清楚人体必需的营养可分为七类，即：1)碳水化合物。2)脂肪。3)蛋白质。4)矿物质。5)维生素。6)水。7)膳食纤维(或粗纤维)。各类营养素的基本功能可用下表简单表示： 为了改善人体的健康状态和预防疾病，营养学家仍在不懈地进行广泛深入的研究。

人体健康需要哪些必需的营养素

3，人体每天最需要哪些健康的营养元素

。。。10种 主食馒头 稀饭 米饭 蔬菜5种 水果2种 再来点酸奶 够10种了
中老年人吃鸡蛋利多于弊由于鸡蛋中含有较多的胆固醇，所以，许多中老年人认为，吃鸡蛋不能吃蛋黄，蛋黄是直接造成高血压、动脉硬化、冠心病、脑中风、高血脂等老年病的元凶。其实，胆固醇是人体不可缺少的重要物质，它是构成人体细胞的基本材料之一；在体内能合成多种，激素；在内能转变成维生素d3；还能破坏肿瘤细胞或其他有害物质。一个50克的鸡蛋，含胆固醇280毫克，人食后，经机体分解，再经血浆和组织伺平衡，进入血液中的胆固醇微乎其微。血清胆固醇的浓度正常的老人，每天吃1个鸡蛋，不会引起动脉硬化等症 。蛋黄中不仅含有较高的胆固醇，还含有十分丰富的卵磷脂。卵磷脂是一种强乳化剂，能使胆固醇脂肪颗粒变小，保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁，被组织吸收利用。这样就使血液中胆固醇减少，降低血液粘稠度，避免胆固醇在血管壁沉着，可防治动脉粥样硬化。蛋黄中还含有保护动脉和心脏的硒、锌、铬等人体必需的营养元素。肝脏是人体胆固醇的制造“基地”，占人体胆固醇来源的85%，又叫内源性胆固醇。从食物中吸收的胆固醇 是外源性。若食入的胆固醇多，肝脏合成的内源性胆固醇就会减少。这是因为机体有自我平衡的功能。老年人每天吃1个鸡蛋，不会引起胆固醇增高。

人体每天最需要哪些健康的营养元素

4，人正常生活需要哪些营养

人每天需要的营养素共有40多种，分为七大类：1、水：约占人体重的60%。 2、蛋白质：是构成人体组织基本的成分，这是机体的重要物质基础，机体的每一个细胞和所有重要组成部分都要有蛋白质参与，蛋白质在人体内消化分解成氨基酸。可以说，没有蛋白质就没有生命。 3、脂肪：是人体需要较大的另一类营养素。包括中性脂肪和类脂质。脂肪的重要生理功能包括提供必要需脂肪酸；携带脂溶性维生素；提供热能，使膳食有饱腹感等。 4、碳水化合物：是人类从膳食中取得热量的最经济和最主要的来源。包括食物中的单糖、双粮、多糖和膳食纤维。 5、矿物质：又叫无机盐。现已发现人体必需20多种无机盐，其中含量较多且相对稳定的称为常量无素，如钙、磷、钾、镁、硫、氯。其余含量少且波动大，称为微量无素，如铜、铁、碘、锌、锰和硒等。 6、维生素：可分为两类，即脂溶维生素如维生素A、D、E、K等和水溶性维生素如维生素B、C等。它既不供给一种构成组织，但参与无数的细胞活动，人体对它的需要量虽然极少，但缺乏任何一种维生素，生理代谢都会受到严重影响，对维持人体健康非常重要。 7、纤维素：属碳水化合物。包括：纤维素、半纤维素，木质素、果胶等。摄入后不被人体消化吸收，形成大便中的废渣，排出体外，但可以促进肠道蠕动，同时附着多余的脂肪、胆固醇等排出体外，有效制止成人心血疾病，胃肠道疾病，如大肠癌的发生。
学了营养学就嚣张是不。。
吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
食物的成分主要有糖类、油脂、蛋白质、维生素、无机盐和水六大类，通常被称为营养素.6种缺一不可.
人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”

5，健康饮食小常识有哪些

每日三餐定时进食,尤其是早餐一定要丰富,吃一些耐燃烧4-5小时的食物.如果时间太仓促,可吃水果代替.如三餐仍有饥饿感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食. 健康食物 多吃水果 最好是吃水果和蔬菜沙拉.其次是蒸或微波炉煮的菜.而经过炸,煲的蔬果会大量流失营养,特别是维生素A和C.但注意在放沙拉的同时,会有一定的卡路里和脂肪的吸收. 多吃蔬菜 蔬菜最适宜选吃番茄,茄子,西兰花,他们都有防止老化的作用.水果适宜选吃木瓜,榴莲,西瓜,葡萄和橙子.木瓜可以去水肿,对关节有益,此外对美白也颇有功效;而西瓜和红葡萄可以预防心脏病;冻豆腐则有利于排除脂肪. 多吃鱼 鱼内含有大量的亚米加3,亚米加3包含大量DHA,二十五碳烯酸及X亚麻酸.以上成分对眼,脑,心肌,胎盘都很有益.而且对高血压,动脉硬化,心肌梗塞,脑血栓,脑出血都有抑制作用,能降低肝脏和血液中的胆固醇,肝脏中的中性脂肪含量.DHA在鱼眼住的深处脂肪中含量最多,其次是肥肉部分. 多吃豆类 豆和豌豆含有丰富的纤维素和植物素,多吃可降低患心脏病,糖尿病的机会,而且豆类含有大量的蛋白质,可以取代肉类.常喝豆浆的女性荷尔蒙雌性激素和黄体素可降低.具有防癌作用,因此,每星期应喝两杯豆浆类饮料. 每日一杯酸奶 酸奶内含有大量活性乳酸菌,可增强人体抵抗能力.原味酸奶具有极佳的嫩肤功效,同时它也是具有镇定效果的洁肤剂.因为它含有丰富的蛋白质,钙质,维生素等,并且容易为皮肤所吸收. 适量饮酒 适量吸取纤维素 适量吸收胆固醇 少吃甜食 少吃肉 少吃含可可油等脂肪过高的食物 戒饮含咖啡因食品和汽水 切勿贪吃零食 饭后不宜饮茶 不宜吃得过饱 人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维生素和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养份：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。 摘自《雅寇营养减肥网》 均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养份，但热量和油脂不超标，纤维足量，以五谷和蔬果为主食，作为每日热能的主要来源，维生素和矿物质不缺，水份够，蛋白质适量。 蔬果是纤维的主要来源；五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重要食物来源，也是水份的重要来源；肉类、蛋类、鱼类和豆类里的蛋白质，是构成人体的重要原料。 早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定；要吃什么食物，也自由选择，但要吃齐四大类食物，只要热量、蛋白质(肉类)、油量等三项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。 每餐热量定好后，食谱可自行斟酌，而且富于变化，这样的节食减肥法，较能长期维持，故成功的机会最大

6，正常人身体最需要补充那些营养

饮料 1.绿茶（含有茶多酚调节人体酸碱平衡，含氟改善口腔环境坚固牙齿消除菌斑）2.红葡萄酒（软化血管）3.豆浆（大豆异黄酮和蛋白酶抑制剂具有抗氧化抗癌的作用)4.酸牛奶（能够调节肠道菌群平衡，促进肠道内有益菌的繁殖。）5.大骨头汤（含有卵磷脂可促进大脑的发育提高记忆力，血管的“清道夫”）6.蘑菇汤（可提高人体的免疫力）。 抗氧化的食品 1.豆类及其制品（大豆异黄酮和蛋白酶抑制剂具有抗氧化抗癌的作用） 2.大蒜（必须切片后空气中氧化后才产生蒜素具有抗氧化的作用） 3.西红柿(加热后释放的番茄红素具有抗癌抗氧化的作用) 4.木耳（降低血液的黏稠度的作用） 胡萝卜（烹调后的胡萝卜富含丰富的维生素A,不仅对眼睛有好处而且也具有抗氧化的作用）。 新鲜的蔬菜和水果中富含丰富的维生素C具有抗氧化的作用。 对三高病人有意的食物 荞麦 燕麦 窝瓜 粗粮杂粮 人体的健康不仅与饮食有关也与生活习惯和心态有关。比如作息时间，最科学的作息时间应该在晚上10：00到10：30睡觉，早上6：00起床。运动时间及方式，晚上是最佳的涌动时间。有氧运动时最经济又有效的运动方式（慢跑和步行）。此外我们应保持积极的心态。
中国人的身体最需要的八大营养 　虽然我们知道为了身体降(降食品)应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？　　　 　　1、叶酸(叶酸食品)　400微克／日　 　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 　　2、维他命　B61.5毫克／日 　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 　　3、维他命　C75毫克／日　 　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄(葡萄食品)汁、橙汁、草莓、菜椒　 　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日　 　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油(油食品)、榛子、葵花子 　　　 让生活细节来判断你缺乏的营养素 　　■信号1：头发干燥、变细、易断、脱发　 　∩能缺乏的营养：蛋白质(蛋白质食品)、能量(能量食品)、脂肪酸、微量元素(微量元素食品)锌。　 　　营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。　　　 　　每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。　
春天最有利于精血化津气，充实人体的组织器官。春天的到来，好像新生命的到来，机体内随万物萌发、草长花开，也蕴动着一种勃勃的生机。但是春天气候多变，会直接影响人体的防御功能，全身的抗病能力也会下降；另一方面，各种细菌、病毒也开始大量繁殖，体质不佳时病菌、病毒等就会乘虚而入。为此在我们的饮食过程当中，我们必须要注意一些细节上的问题。 1.正确早餐 春天人体新陈代谢旺盛，人们明显的感觉是早晨醒得很早，但现在的人们晚上普遍睡得又很晚，所以会有睡眠不好的现象。早餐应以高蛋白食物为主(一袋奶、一个鸡蛋和粥)，还要喝一点咖啡或茶，以提神醒脑，一般南方人都有这种习惯。 2.补充维生素 权威营养专家指出：缺乏维生素A就容易患呼吸道和消化道感染，一旦感冒或腹泻，体内维生素A的水平又会进一步下降。维生素A缺乏还会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜的保护作用已得到广泛的证实。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法，在众多食物中，最能补充维生素A的当数胡萝卜。所以，春季到来的时候一定要多吃胡萝卜等一些含有维生素的食品。 3.多食食用菌 春季饮食应清淡一些，多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出没频繁的时候，很多病毒都会趁虚而入，进入你的体内，多食食用菌能增加你的抗病毒能力 正常人身体最需要补充那些营养？ 你可以上这个网站上去看看，有关健康方面的知识 77kang.com 齐齐康健康社区

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