2.抬起你的脚趾到最高点,首先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着,接下来，重复上述步骤即可,落地的时候，完成一次,在空中时，把手放在背后,,开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面,2.跳离地面至少20到25厘米,第一项:半蹲跳1。

1、如何训练 弹跳。

第一项:半蹲跳1。开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面，2.跳离地面至少20到25厘米。，在空中时，把手放在背后。落地的时候，完成一次，接下来，重复上述步骤即可。首先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着，2.抬起你的脚趾到最高点。3.再慢慢放下，再做完，双脚完成一组。


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