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如果有条件的话，最好找个教练，提高的绝对快． 次点的话报个网球班，一般教练都很负责任． 再不行就自己对墙练吧，找个会的学学动作．千万不要用那种网球训练器．动作会变形． 多拍拍球，看看视频．不知不觉网球技术就提高了哈
先找个教练教教你！
1.尽量规范动作，先做好动作才是一切的开始 2.不要“急功近利”，一项一项慢慢来，动作要一下一下做，网球是时间堆出来的！ 3.注意基本体能的提高，特别是肩、腰、脚！ 4.不要做白日梦，不要想当然 5.掌握了基本的技能和技术后，尽量找和自己差不多或强于自己的对手 6.选择适合自己的装备（牌子、鞋、、、） 7.正确分析自己的水平，根据水平来制定一定的目标 8.多多听取高手的建议 9.回球时动作连贯、正确时，要更注意细节（击球点、脚步、引拍、、、） 10.勤奋！！很重要！

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1.你不要直接用球打，你练习挥拍　　还要加强左手的力度，最好的办法就是每天做俯卧撑　　2.用球打：　　侧身，抛球，发出。要看准球的落点，等它弹起来就击回去。　　【你应该是初学者，最好不要进行半截击的练习，就是球没反弹到最高点就抽击回去的，你力度太小，这种球会伤到你】　　1.外旋发球：动画片《网球王子》里就有这种球，不过它现实也能打出来。侧身抛球，利用身体的旋转，球拍内旋，摩擦，打出。　　不过，这种球要有极好的控球力和力度掌握，要不然会打成旋转球；而且对手臂会造成一定负担，最好不要多打。　　2.S型球路：一种很好的回击方式，压拍，等球来了在球上增加旋转，上挑，打出。这种球会加上旋转，预测不到往哪里弹起，而且会大幅度调动人奔跑，让人体力迅速消耗。　　同样，这种球要有极好的控球力才能打出，不过更注重于力度控制，要不然会出界。　　3.穿越球：在对方上网时最好的回击，反手，利用手腕的翻转打出直线球。　　需要左右冲刺好，而且擅长网前攻击，灵敏度高　　4.底线球：一般适合双打，后方在底线防守，旋转高挑，挑到对方后场的底线处。　　控球力要出色，要不然会出界。双打时两个人必须默契。　　5.抽击、截击：抽击球一般结合了冲刺、滑行、跃起、打出的技巧，如果在后场时对方正好打出短截击，便压低身体，向前冲刺一小段便利用惯性滑行，待到球开始下坠时跃起，球反弹后打出；截击一般有半截击和短截击，半截击要压低身体，俯拍，待到球刚反弹便打出；短截击结合削球和短球，和抽击差不多，但更注重于距离。　　还要加强体力训练、臂力训练、控球力训练、敏捷训练、冲刺训练等。
握拍方法：　　1.让球拍拍面与反手单手击球的击球点相吻合。 2.以左手支撑着球拍（只右手选手）。 3.用右手从上面抓握拍子。 　　握拍的方法不同，拍面也因此而变化，而且挥拍回击也会因此而改变。首先应以单手反手击球时使用的握拍方法开始练习。基本上是使用东方式反手握拍法。只要是单手反手击球，无论是削球、平击球还是猛抽球，基本上是以采用东方式握拍法为宜。 　　引拍方法：　　为了能削出旋转球，实际上引拍方法比击球时的挥拍更重要。能否正确的完成后摆引拍，做好削球准备，决定着削球的成功与否。反手削球技术的要点是：后摆引拍后拍子的高度、位置；完成向后引拍做好准备的时间早晚；然后是削击球的时机。 　　此外，还应注意（1）持拍一侧的右手臂肘关节不能太低。（2）绝对不能使用手腕 （3）运用削球时，完成后摆时拍子所在的位置 （4）后摆引拍时，只有做到左腋不打开，才能保证削球的挥拍动作是由内向外的挥动 （5）向后摆拍要做到使肩触到下颌为止 　　后摆动作：　　在考虑削球挥拍动作之前，首先必须集中精力做好后挥引拍、摆好拍面的准备动作。只有做好引拍动作，才有充分时间，做到预测好时机之后再去削击球。 　　大削球时，务必要让球拍自上而下走一条直线。如果球拍不是很好的引摆在肩口上，那么削球动作时，球拍必然变成了沿圆环弧形线挥动，则不可能击出旋转球。 　　无论是双反手击球、单手反手击球，还是打削球，特别要注意的就是提早后摆引拍，提早完成准备动作。 　　削球：　　大削球，挥拍是"走"自肩起至腰之间的一条直线。首先应该集中精力做好削球，而不必有意识地做随挥动作。 　　网球反手削球技术不使用腰的转动和膝关节的伸屈动作以及重心的移动。双手反手击球的人，特别容易利用腰的转动去击球，因此，特别要注意不要使用腰的转动工作。 　　此外，如果削球是球不向前飞，有些人就企图使用身体动作，或是击球时有了挑球的动作，这些都是不正确的。实际上球不向前飞主要是挥臂所走的轨道不正确，是未能沿一条直线挥拍原因所造成的。 　　双手击球者的削球：网球赛场上反手双手击球的选手，削球时仍以双手击球的话，方法很简单。双手击球的人以双手削球时，也许不能很好的对付追身球或高球，但是由于动作本身与打平击球和上旋球时没什么区别，所以可丝毫不感到别扭地去削球。 　　无论是双手削球，还是单手削球，所要求技术要点是相同的，即要求动作直到最后都要保持横向，而且不是展开身体。

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